Edzésleírás

Üdv Mindenkinek!

Mára azt gondoltam ki, hogy szeretnék legalább 25 km-et futni, de szenzációsan jó lenne, ha esetleg talán összejönne a 32 km.

Direkt lassan futottam, azzal a sebességgel amit Mónika javasolt, na jó az elején kicsit gyorsabban a végén kicsit lassabban, de átlagban 16,8 perc/kör átlag jött ki.

Én 16,5-17 perc közötti körátlagot szerettem volna.

Magamhoz mérten hamar indultam el futni, hiszen reggel 9-kor átlagos esetben ( ha nem dolgoztam előtte való éjszaka) akkor még csak a reggelinél járok.

Mikor indultam a Nap akkor kezdett sütni, de sok helyen még jeges volt a futóútvonalam, egy helyen kicsit meg is csúsztam.

Az első köröm túl gyors volt, kb. 16 perc volt, ezután sikerült beállni a 16.30-16.40-es körökre, mármint az első 5-re ( 1 kör 3,2 km).

A 2. körnél jártam mikor csaknem összeütköztem egy beláthatatlan, csaknem derékszögű kanyarban egy fiatal hölggyel, aki fél kézzel gyerekkocsit tolt, a másik kezében a mobilján beszélgetett, miközben a mellette sétáló barátnőjével beszélgetett ( ezt csak egy nő tudja megcsinálni!) de szerencsére sikerült még időben befékezni, ha a szokásos sebességemmel megyek, akkor biztos az ütközés....

Egy öregapámat is majdnem elsodortam, mert ment a járdán, majd váratlanul oldalra fordult, mondtam is neki:" báttyám, legközelebb legyen szives hátranézni, ha hirtelen fordul"

Mire az öreg: "nézzel te előre fiam, nincs nekem hátul szemem..."

A 2. kör végén jártam amikor a Nap elkezdett nagyon sütni, ahova odasütött ott jó meleg volt, viszont az árnyékban, főleg ha szembeszél volt....folyamatosan fel-le húzigáltam a melegítőm cipzárját.

Az 5. kör után hazajöttem inni kb. 2 dl teát, megenni egy nagyon pici csokit, és 4 falatban megenni egy banán, ez nincs benne az időben, tehát amit kiírtam az nettó idő, ez kb. 2-2,5 perc volt. majd futottam tovább, viszont kitaláltam, hogy a 10 körre ( 32 km) teszek még egy kört, amit megpróbálok picit gyorsabban futni, és így a végeredmény 35,2 km lesz.

Kb. 23 km-nél jártam, mikor észrevettem, hogy előttem kb. 200-250 méterre egy futó fut, gondoltam, hogy utolérem, gyorsítottam, és kb. 100 alatt utolértem, mint kiderült ő csak 6 km fut, kérdezte, hogy én mennyit, mikor közöltem vele, hogy most kb. 23 km.-nél járok, és még 12 hátra van, leesett az álla. Megjegyzem, hogy nyáron is mindig utolértem mindenkit aki előttem futott, most is sikerült kissé igaz már fáradtan.

A 9. körtöl már éreztem, hogy nem vagyok stabil, sokat lassultam, és egyre jobban éreztem a térdhajlatomat, de nem voltam rosszul sem. Igaz futás közben mindössze 2 szem szölöcukrot ettem meg, indulás előtt normálisan reggeliztem ( előtte 2 órával) meg megittam kb. 1 liter folyadékot, de ennyi utánpótlás kicsit kevés ilyen távra.

De bírtam, és mikor kérdezték, hogy hanyadik kör diadalmasan mondtam.

A 10. kör után nagyon picit tudtam csak gyorsitani, azt is csak rövid távon, az utolsó köröm 17 perc 24 mp lett.

Utoljára áprilisban futottam ennyit, innen már csak 7 km volna a maraton, és megfelelő utánpótlás esetén ( 2-3 ivás, picit több kaja) ment volna, sőt talán most is ment volna.

Ha ezzel a sebességgel számolok, akkor is lazán meglett volna a 4 órán belüli maraton, de most ez egy hosszúfutás volt csak, nem cél, hogy edzésként maratonokat fussak.

Mikor hazaértem kissé kivoltam, de 10 perc múlva tökéletesen éreztem magam, csak a térdhajlatomat érzem, de nem vészes

Eredetileg tegnapra terveztem volna a mai futás, de tegnap szinte egész nap esett az eső, így átkerült mára!

A mai egy jó nap volt!

20 hozzászólás

Czeglédi Ferenc 4563 napja

Fülem-farkam behúzom...

pátyalso 4563 napja

Épp az a baj,hogy Nagy Sándort írtál.A több,és ezek után no comment.

Czeglédi Ferenc 4564 napja

Én Nagy Sándor írtam. Leonidász ha jól emlékszem Thermopülénál elesett...

Ha jól emlékszem Plutarkhosz írta a párhuzamos életrajzokat ( az ógörög törit nagyon utáltam) egyes személyekről inkább csak mondákat írt le!

pátyalso 4564 napja

Ajánlanám esetleg,hogy a Párhuzamos életrajzokat olvasd el.Nagy Sándor ,amikor ez a legendás kijelentés elhangzott,Leonidász után 130 évvel született.Ja és nem Leonidász mondra ezt.

Czeglédi Ferenc 4573 napja

Köszönöm szépen, elnézést már látom, csak nekem csak a jel látszódik, nem a mosoly!

monique 4573 napja

volt ott jutalommosoly azért :) de nem a 3 óra futás miatt hanem a lassítás miatt :)

szelidlendulet 4573 napja

:-)

Czeglédi Ferenc 4573 napja

Dejszen nem is mentem gyorsan...

Molnartomasz 4573 napja

Feri, te egy Szélvész-ember vagy!

Vigyazz a tempoval, mert az ol, nem a tavolsag!

Lassitani meg nem mindig kell, mert a holgyeknek kellemetes "lökharitojuk" van, ami felfog teged. Mondjuk ilyenkor pofon lehetseges.

Na hajra!

faxau 4573 napja

Egyrészt grat, mástrészt lásd Ati, és monique! Egs!

lassukapitany 4573 napja

Szép táv! :) Egs!

Czeglédi Ferenc 4573 napja

Jutalommosoly?

monique 4573 napja

RemAtinak igaza van, a tempó az tényleg lassabb lett végre, de nem kellett volna rögtön 3 órát futni így :)

Czeglédi Ferenc 4573 napja

De természetesen hallgatok rátok, fokozatosan akarom növelni a távolságot!

Az is közrejátszhatot, hogy reggel nem szoktam futni, ill mivel be van dugulva az orrom, végig szájon keresztül lélegeztem, akkor pedig hamarabb fáradok!

Czeglédi Ferenc 4573 napja

Nem is akarok mostanában 35 km-et futni! Megelégszek 25-30-al!

RemAti 4573 napja

A glikogén raktárak kimerülnek. -:) A térd problémákra vigyázz, mert nagyobb tempónál esetleg előbb jelentkeznek!

Czeglédi Ferenc 4573 napja

Köszönöm szépen!

Czeglédi Ferenc 4573 napja

Most 5 órával a futás után a jobb lábam, ami a jobb lábam 95%-os, a bal az kb. 80%-os, ha jól emlékszem nálad olvastam, hogy futás után egy kis hidegviz használ neki, meg egy kis biciklizés is nagyon jó volt neki!

Mit mondott Nagy Sándor mikor jelentették neki, hogy a perzsák annyian vannak, hogy az általuk kilőtt nyilvesszők elhomolyosítják az eget?

?

"Nem baj legalább árnyékban harcolunk!"

Ha esik akkor legalább lesz hütőközeg! Meg por sem lesz!

Tehát szó sincs végkimerülésről!

BladesOrsi 4573 napja

Szép volt!

RemAti 4573 napja

Egy gonoszkodó kérdés. Mi lesz, ha esik a versenyen? -:) Más ezek a hosszúfutások nem arról szólnak, hogy kimerülj. Fokozatósan emeld ez adagot. Egészségedre!