huuu  az igen 

Mindenképpen érdemes különválasztani a sütést a testmozgástól

https://postimg.org/image/q32jgpoix/

Na, azért ínyencek füstölt áruval se nagyon kóstolnak bort :P   De a magunkfajta műkedvelő megteheti :) Egs!

ÁÁÁ,nem volt túl közel,az egyik a zacskóban lapult az asztalon,a bor meg a konyhában a pulton....Aztán azért lent összeismerkedtek:-)

Na,este azért most javítottam,egy kis sonka,füstölt sajt/kenyér nuku/ mellé kortyoltam a bort...:-)

Remélem a szaloncukor és az a szép cabernet nem volt túl közel egymáshoz. Merénylet volna a bor ellen :P

Ebédre ettem 6db marcipános szaloncukrot,aztán elszopogattam 2dl Szekszárgi cabernet franc-ot,és aludtam egy jó órát 2-től 3-ig.Ez renden volt?:-)))

/Formán nem látszik,és este az edzés is jól ment uzsonnára 3 sonkás sajtos szendvics,majd egy jó másfél óra múlva egy protein Meal turmix után/

Reggeli: Friss lángos + tea a piacon.

Tízórai: Mazsolás túrós pite

Ebéd: Szemesbableves csülökkel + túróscsusza

Hogy a jó büdös életbe bírtam én meginni alig pár óra alatt egy egész liter tejet? Jó ég! Nem vagyok normális! 

Klassz! Nekem kásaként kicsit túl könnyen, gyorsan emészthető, jobban bejön műzliszeletnek megsütve, hosszú futás közben . Vagy csak úgy rágcsának :P

Király, ma reggel is zabkását toltam:D még ki kell kisérleteznem a nekem megfelelő arányokat, meg alapanyagokat. de a két tesztpéldány jól sikerült és egész sokáig kiatartott.

Milyen volt?

Na csináltam ma reggelire én is. Ízre egész jó. Arról, hogy mennyire tápláló és mennyire ragaszkodik majd azután nyilatkozok, ha visszajöttem az erdei hosszúról :D

Én is imádom, gyakran csak gyorsan a mikróban összemelegítem, bele egy kanál saját lekvárt vagy csipet fahéjat és kész a reggeli. 

Én is a nyáron ettem először, meggybefőttel. Nekem is meglepő volt, hogy milyen laktató. És finom! :-)

Ma kóstoltam először zabkását (tejben főtt, mézzel édesített, aszalt gyümikkel megszórt, pici fahéjjal hintett).

Nem gondoltam volna, hogy ennyire bejön. Ízre remek volt. Keveset csináltam, hátha nem fog tetszeni, de érdekes módon ez a kevés is telített, viszont nem ülte el a gyomromat. Legközelebb hosszúfutás előtt próbálom ki a megszokott mézes-vajas rozskenyér helyett.

Nos?  :)

Ramaty időben hangulatjavító reggeli:


 

nos, én szívesen mondok véleményt h melyik palacsinta lett a jobb :D :D

Ugyi ,hogy kell az a palacsinta?

Talán palacsintából nincs. De egyéb sütikből rengeteg maradt meg a múltkor...talán a meleg miatt, talán a 21 kili nem tette elég éhessé a népet :P   Monnyuk, annyira nem bántam, gátlástalanul hazacipletem egy szatyornyit :))

szerintem nincs olyan mennyiség, ami ne fogyna el

Sneci-ke is azt ígért asszem.... Illendő "versenyeztetni" a palacsintáinkat?

a igen..a maratonra? palacsinta lécci :) :D

Én is imádok sütni, van olyan hét, hogy minden nap sütök valamit- férjem meg a gyerekek nagy örömére, mert én inkább csak megcsinálni szeretem, megenni meg ők szokták:) Sajna viszont nem tudok Nektek semmi finommal szolgálni vasárnap, mert ugye kicsit messziről megyek, anyósoméknál meg nem állhatok neki sütögetni:( De ha eljöttök jövőre a Stockholm Marathonra, akkor itt nagyon szívesen bemutatom sütőművészetemet:)

istenien hangzik!

    Saját verzió, általában csak 3-4 lap, kevés dióval, kétféle lekvárral, sok csokival a tetején

juhuuuu:)

Bozót hozol zserbót vasárnap??? jujjj-jujj az a végzetem a szerbó!

Ó, beírom én gátlástalanul :P  Reggeli:   lekváros rozskenyér, tejeskávé mézzel, pillecukor a kávéban és azon kívül

Tízóraiféle: kapucsínó, további pillecukrok, alma

Jobb ha be sem írom, annyira rosszul reggeliztem ma.  Vaníliás karika + ropi eddig. Meg egy tejeskávé reggel, de az cukor nélkül. Majd délben egészségesedem egy kicsit.

Zserbó lesz, asszem :)  De Zenonak viszek sóóóóósat! Sós zserbót

muffin vagy zserbó

Ma kubikosat és parasztot játszottam-bár néha bunkó paraszt vagyok-,meg futni is voltam, sőt még láncfűrészeltem is, ezért adtam az érzéseknek: zabkása, leves, kávé-kávé-kávé-kávé, 4liter citromos víz,rizottó, croissant a pékségből, még folyadék.... csodálkozom, hogy kitakarom a tv-t....

én majdnem így étkezem, na jó, nem teljesen, de: felkelek, csinálok ezt-azt, mittomén, és csak később eszem és akkor pár óránként eszem valamit hogy kilegyen a napi mennyiség (mivel egyszerre nem fér belém), mondjuk tipikusan a nap 8 óráján át eszem és a többi időben meg nem. nincs gond az energiaszintemmel :)

amúgy meg valaki nyugodtan kölcsönözhetne már nekem egy kis étvágyat:D tisztára csak egy kötelességnek vagy feladatnak érzem az evést...meg a kaja beszerzését is :)

soooos:D

Zserbó.

reggelim., gyógyszerek, vitaminok, vajas-mézes kalács kakaóval...

ebéd: rántott máj, rizs, csalamádé...

Vasárnap is viszek, no para :)))))   Még akár szavazhattok is, hogy mit vigyek. Zserbó? Palacsinta? Muffin? Sós rágcsa?

és ennek sokan nagyon örülünk, mármint amikor hozod a sütiket :)

Nem ismerem közelről a dolgot, de az alapelv nekem bejönne, ha be bírnék tartani ilyesmit.... Sajnos gyenge vagyok hozzá, szeretek sütni-főzni és enni is, kis túlzással mindent és bármikor.

Ki s mit hallott, tapasztalt ezzel kapcsolatban: http://harcosoketrendje.hu/ ? 

most olvastam, engem megdöbbentett, de lehet hogy "kívülről" ez sem furcsább, mint a mi állandó fogyókúráink, egészséges kajálásaink: 

http://hvg.hu/vilag/20101130_nohizlalas_mauritania

Fél 9-kor, futás után: tükörtojás 4 tojásból (viszonylag picikből), hozzá rozsos Abonett féle

Fél 12-kor egy májas táska és egy pizzás csiga.

Fél 2 körül ebéd: sóska krumplival és 1 db főtt tojással.

Fél 4 körül két kisebb alma.

Fél 6 körül két kisebb töltött hús, rizzsel és uborkával.

Vacsora 8 körül két szelet, frissen sütött tönkölybúza kenyér, tejfölös túróval és párizsival. Utána egy túró rudi és két kocka étcsoki.

Vacsora alatt egy üveg söröcske :)

Korareggeli: tejeskávé

Brunch: maradék saláta, tortilla chips

Uzsi: gyümölcshegyek

Vacsi: apple crumble (almás morzsasüti)

nem is egészen értem a kérdést, feltételezem a 3500 abból jön ki amit csinálsz egy átlag nap. tehát ha 1980-at viszel be, akkor máris 1600 körül lesz a deficited, az nem elég? :D és mégse kell 1980 alá menned, és az anyagcseréd sem torzul el durván. mondjuk sztem túl sok az 1600-as deficit is, inkább kevesebb legyen...

hajnali: 1 szelet kenyér + 1 sajtos virsli + 1/2 liter kakaó

napközben két alma, egy liter tea

ebéd: 3 szelet fasírt 1 pár virsli sütve köretnek grillezett zöldség

vacsi: egy adag túró tejföl elkeverve egy barackkal

Jó kis hagymás szalonnás rántotta, na azzal már lehet egy darabig szaladgálni.

Igazad van csigusz...teljes mértékben..... Egyébként nekem a favoritom a zabkása külömböző gyümölcspépekkel, ez biztos megadja a szervezetnek ami jár!

Robcsi, én azt kívánom, hogy soha életedben ne menj szándékosan és ne is juss más okból  sem az alapanyagcsere értéked alá (nyugalmi állapotban, életfunkciók fenntartásához szükséges energiaérték, ez alatt csak súlyos betegség - pl. anorexia, rák - vagy pl. háborúban kényszerített éheztetés miatt tudnak élni és akkor is csak átmeneti ideig az emberek). Az általam ismert fogyókúrák is ezt az értéket húzzák meg abszolút, átléphetetlen korlátként: lehet csökkenteni az energiaértéket, de max. csak eddig. Nem tudom pontosan, hogy jött ki a napi energiaigényed, de szerintem ha ehhez - és nem az alap-anyagcsereértékedhez! - képest érsz el "energia-deficitet" valahogy (pl. mozgással), akkor máris fogyni tudsz és hosszú távon is életben maradsz:))  

Zebpehely 80g, pufirizs 60g, tojás fehérje 200g+2 teljes tojás, 150g csirkemell, 25x4g Scitech Soy Pro, burgonya 200g, zsírszegény túró 200g, tej 3dl, uborka 25g, 1db paprika.

Így a napi mérleg: 196g fehérje, 181g szénhidrát, 44g zsír.

Elégetett kalóriák:

szobabicaj étgyomorra 1 óra: 563

esti futás 45perc: 654

súlyzós edzés: nemtommennyi

Éppen alacsony szénhidrátos diétán vagyok a 6. hétben.......már mindenem ki van és még csak a felénél vagyok, holnap jön a 100g/nap CH-s napom, utána csaló nap.

Egyvalamit mégsem értek. A Dömötör Edit féle pulzuskontroll c. könyv azt írja hogy ne menjünk diéta alatt az alapanyagcsere érték alá. Ez nálam 1980 kcal/nap, a napi energia igényem 3565 kcal/nap. Ha nem megyek az alapanyagcsere értékem alá akkor hogyan lesz meg a KALÓRIA DEFICITEM ami a fogyáshoz kell? Vagy minimum 2000 kcal-t/nap kell elégetnem naponta mozgással ahhoz hogy legyen 400kcal kalória deficitem?

További káposzta-alma saláta némi maradék sült kolbásszal. Így futás után nem is rossz :)