3200 méter ill 2000m
Létrehozta: clouse | 2009-01-13 19:59:58-kor
sziasztok!
Nekem az lenne a célom hogy 3200m-t kb 15 perc alatt le tudjak futni vagy 2000m-t 7,40 alatt.
Ehhez kérek segítséget szóval milyen edzéstervet ajánlotok nekem?
Emlékeimben már van egy ilyen topic.
Keress a fórumok között, mindenképp fontos a jó cipő.
Alapvetően Futócipő legyen.
Írtam pm-et is
Előzmény: balu1986 (23)
Sziasztok!
kezdő futó vagyok, vagyis inkább rég futottam már,,
most a célom az lenne hogy 3200m-t lefussak 13, perc alatt és ehhez szeretnék segítséget kérni!!!!
hogyan kezdjem el a futásokat? mennyi időt fussak? miylen terepen?? a felkészülés ideje nincs meghatározva, tehát
időm az van rá.
a futásban kezdő vagyok,szakkifejezéseket nem nagyon vágom hogy mit hogy, de kitartó vagyok, és szeretném
teljesíteni a kítűzött célom!!!!!
egyenlöre 1, 2 napja járok futni egyenes, dombos területeken,,
várom a hozzászólásotokat, fontos lenne!!!!
köszi előre is a segítséget!!!
Sziasztok!
Mint igértem ha élesben lefutottam a 2000m-t írok nektek hogy mennyi lett az eredményem. Nos, a verseny megvolt és az eredményem 7,19 lett ám ha nem ragattam volna egy srác mögött akkor vagy 10 mp-el jobb lett volna.Na mindegy utólag az ember mindig okosabb.Szeretném megköszönni a tanácsokat amit kaptam tőletek és remélem hogy máskor más témában is tudunk egymásnak segíteni.
Üdv mindenkinek:clouse
szia
tök jó a hozzászólásod abban a topicban de nekem a táblázat nem tiszta.
A 7perc/15perc benne/20perc benne az mit akar jelenteni?
Talán a 3 napot külön-külön?tom hülyén hangzik de légyszi írd meg!
köszi
Haliho!
Én is 2 km re készülök 7-45 alatt terepen.Ha érdekel a véleményem és a következtetéseim akkor nézd meg a hozzászólásomat a Leghülyébb kérdések topicban.
Előzmény: clouse (15)
Üdv!
Futor én csak egyetlen dolgot nem értek; az rendben van ha nem figyeli a céltávot és a lefutott kilométerek is sokat javítanak a kondícióján, de egy céltávot nem lehet akárhol felmérni, csak akkor ha tudja, milyen hosszú a pálya, ahol edzeni tud. Vagy ha azt mondja nem tud felkészülni mert nem tudja hány méteres, akkor digitális térképen jelöljön ki magának egy szakaszt és mérje le hogy 'A'-tól 'B'-ig hány méter. Ez például lehet földút, kerékpárút stb. Leaglábbis a mi lakókörnyékünmön ezek rendelkezésre állnak.
Üdv!
Nyugi a 8.10-ből nagyon könnyedén lehet 7 40.
Ahhoz, hogy fel tudj rá készülni, nem kell állandóan tempót futni, nem kell tudnod, mekkora az a körpálya amelyen edzzel.
Szerintem nem is ideális és egészséges állandóan körpályán készülni.
Kezdő futóként edzéstervedben ne a céltáv, hanem célidők szerepeljenek! PL. hétfő 30perc szerda 20 perc péntek 20 perc. Az első hónapban csak gyűjts km-eket, annyit amennyi jólesik, sőt az első két hónapban.
Ha semmi egyebet nem csinálsz is gyorsulni fogsz. Az utolsó hónapban ráérsz gyorsító edzéseket tartani azt is heti egyszer.
Előzmény: clouse (8)
A mai napon egy sportpályán lefutottam 2000m-t. 8,10 lett ami hát elég gyér.Namost nekem 3 hónapom van hogy ebből 7.30-7,40 legyen+ahol tudnék futni ott nem tudom hogy egy kör hány méter.Szerintetek lehetséges elérni ennyi idő alatt azt az időt és hogy mit tudnátok ajánlani a futáshoz?
Előre is köszi!!!
Szia
Ahogy Pierre is utalt rá nagy különbség van a két célod között. A 3200m -et 15 perc alatt viszonylag könnyen el lehet érni. Én ehhez az oldalon is megtalálható Richard Nerkurkar féle 12 hetes kezdő maratoni edzéstervet ajánlom. Azért merem ajánlani mert én magam is azt követem. Nem kell megijedni a végére nem változol "lassú" maratoni futóvá 
Ezután kezdenék a helyedben a gyorsaságra gyúrni. A 2000m 7:40-n belül az igen csak tisztességes tempó. Ha az edzéstervezés elmélete érdekel, akkor ezt a linket ajánlom még http://www.mcmillanrunning.com (ezt az infot is itt találtam valahol köszi edzesonline :-) )
Résztávozás fajtái (a fenti forrás alapján. Ha valaki ismeri a megfelelő magyar szakkifejezéseket, akkor kérem pontosítson)
Tempo Intervals: Célja a közeptávú állóképesség növelése. 8-15 perc futás a 10-15km-es verseny tempóban 2-5 perc lassú futás 3-4 ismétlés
Cruise Interval: Célja a közeptávú állóképesség növelése. 3-8 perc a 8km-12km-es verseny tempóban 0.5-2 perc lassú futásokkal követve
Aerobic Capacity Intervals: Ez már a sebbesség fokozásra megy, szerintem sokan innen kezduik résztávozásnak nevezni az edzést. 400 és 2000m-t kell futni a 3-8 km-es tempóval. A pihenő rész lassú futás ami időben ugyanolyan hosszú, mint a gyors futások ideje (távolságban kb a résztávok fele).
Anaerobic Capacity Intervals: Sprint edzés. 100-400m es távok szinte maximális gyorsasággal a pihenő időnek (lassú futás) 2-5x hosszabbnak kell lennie.
Az, hogy nálad mit jelent a Xkm-s tempó azt a korábbi eredményeid alapján kiszámítja neked az alábbi linken elérhető kalkulátor: http://www.mcmillanrunning.com/mcmillanrunningcalculator.htm
Sikeres felkészülést!
Qx
nem futóedzés:)
és még annyi mert lehet hogy nem jól értelmeztem hogy a résztávozás azt jelenti hogy pl 3200 m futás esetén futás közbe párszor sprinteljek pár száz métert majd újra lassítsak és ismét sprint?
Ha eddig csak tesiórákon és edzéseken futottál, akkor azért szerintem ne a résztávozással kezdd. (Vagy az edzések futóedzések voltak?)
1 év alatt - főleg ha az az első futóév - nagyon sokat lehet fejlődni.
A helyedben laza, jóleső futásokkal kezdenék, amíg a szervezeted megszokja az újfajta mozgást, terhelést, már ettől is fejlődni fogsz. A fokozatosságra nagyon figyelj, sok kezdő futó leamortizálja magát már rögtön az elején. Aztán ha már belejöttél, és jobban ismered a tested jelzéseit is, akkor jöhet a résztávozás, váltogatás, amiket devilv8 írt.
Arról nem írtál, most hol tartasz, azért ez is számít annál, hogy mennyire lesz könnyű/nehéz elérni a kitűzött célt.
Annyit enélkül is ki merek jelenteni, hogy elég ha a 2000m megy 7'40'' alatt, mert ha ilyet már tudsz, akkor a 3200m is megy 15 perc alatt (sőt, 13 alatt is).
Hajrá! :-)
Ez már nem tartozik a témához, csak eszembe jutott valami a 3200 méterről: pont ennyit tudtam Cooperen 16 (?) évesen (akkor még nem futottam). :-)
Előzmény: clouse (3)
köszi a tippeket.Én inkább hosszú távú futónak érzem magam de a rövideket is birom. még nem nagyon futottam önszántamból csak tesiórákon meg edzéseken.Nekem ezek 1 év múlva esedékesek szal gondolom ennyi idő alatt sokat lehet feljődni?
Hello
Először is jó az hogy elmész futogatni 5-10km eket de azzal nem gyorsulsz. Itt az időre mész, úgy látom. Ezért a legfontosabb a résztávozás. Ebből két fajta van, vagyis most ennyi jut eszembe:) mondjuk futsz5km-ert és abba raksz kb:1 perc gyors részeket. Szerintem a jobb amit én is szoktam. 200-400-500-700-1000-1200 méter. Valamelyik ezek közül 4szer, 6szor, sokat gyorsít. Ehez fejbe össze kell rakni magad, meg akarat is kell hozzá, mert úgy jó, ha már az első után fáradt vagy(na ne teljesen) 2-4perc szünet és mehet a következő, de nem ellazsálva. Ha egyedül vagyok akkor, nem mindig tudom megcsinálni, mert tudom, hogy szenvedtem az előbb, ezért van az úgynevezett piramis(nem csak ezért). Az edzés előtt egy kis kocogás bemelegítés nem árt, utána nyújtogatás, (meg pár sprint de ez inkább majd ha 7perc alatt mész 2000m-en)és mehet a résztávozás!
pl: 200-300-400-300-200 és ezt 2X, vagy a hosszú piramis 600-800-1200-600-800 ez 2X, de ahogy tetszik, de azt mondják 1200m a max azután már nem gyorsít.
VAn még egy a váltakozó nevű dolog. Ez a kedvencem, mert nem olyan nehéz. Például én ma 1200 váltakozót nyomtam. 350m közép, 400m gyors, 350m közép. laza-közép-gyors, ezek a lehetőségek vannak. Még írjak egy példát. 600m váltakozó:200m laza, 200m közép, 200m gyors. A gyors az már sprint közeli.Nálam a laza is ilyen rövidtávon 4percen belüli km tempót jelent, szóval az nem igazán kocogás, én kb az 5km-es csúcs tempódban ajánlom a lazát. Közbe csinálni kell a hosszú edzéseket is, és a rövidet és a hosszút szépen szorgalmasan egymás mellett csinálni, így lehet eredményt elérni. HA rendesen csinálod a pálya edzéseket, és mellette a kifutásokat, ha nem is minden nap(de majdnem) akkor 1 hónap alatt sokat lehet gyorsulni de nagyon.
Ha fáradt vagy a 200m-eket ajánlom 5-10szer és az nem olyan fárasztó de azért jót tesz.
Ha jó vagy rövidtávon, de futod a hosszúkat, akkor vagy jó hosszútávos. NEm ismerlek, de a 2000m-es idő nehezebb lesz:) sok szerencsét hozzá! Remélem nálamnál tapasztaltabb futók is hosszá szólnak, hogy ők hogy gyorsítanak!
Csak előre hozom...
Előzmény: futor (24)