Köszi hogy megírtad:)thx

Előzmény: amadeus (6)  

Helló Zsooltiy! Csak saját tapasztalat. 20 évesen 51mp-et futottam 400-on. Nem tul erős. Két éve 52 évesen 59,25-öt ( Helsinki Fedettpályás Veterán E.B. ) és kétszázon futottam 27-en belül. Szóval szerintem mint előttem szóló 28-on belül MINIMUM tudni kell 200-on, ahhoz hogy 60-on belül legyen a 400m. Vagy fantasztikus gyorsasági állóképesség kell. Mert a 400m-es verseny 300-nál kezdődik. Persze a kor is számít. Mindent Bele! Hajrá Futás! Üdv.

 

 

 

Hát percen belüli 400m-hez 28sec-es 200 kell minimum  

Hát szerintem menni fog!  

1 perc alatti 400-hoz 30s alatti 200-as teljesítmény kell. Legalábbis szerintem. Ráadásul max. 300 métert lehetséges sprintben nyomni, utána óhatatlanul lassulsz. Persze: hajrá, sok sikert!  

Javaslom, hogy keress egy atlétika pályát, ahol edzők is vannak. Te az ifjúsági korosztályba tartozol.

Ha ez nem jönne össze, akkor sok-sok futóiskolai gyakorlat (magas térdemeléssel futás, sarokemeléssel futás....stb), sok-sok szökdelő gyakorlat (egy lábon, páros lábon, váltott lábon), lépcsőzések.

Mindez maximális frekvenciával és teljes kiterjedésre törekedve, pl: bokából teljesen kinyúlva ....

Próbáld a lépéshosszodat növelni, anélkül persze, hogy a frekvencia csökkenne. Törekedj arra, hogy a súlypontod 3-4 cm-rel megemelkedjen futás fözben. Ez azt jelenti, hogy lábujjhegyen kellene futni a sprintet.

Ha 200-ra edzzel, akkor fuss néhányszor 150 métereket 80-100 %-ra (pl: 6 X 150m) 3-4 perces pihenőkkel.

Ha 400-ra edzzel, akkor 300 métereket fuss 60-80 %-ra , de ne pihenj közöttük 3-4 percnél többet.

Megfelelő törzsizmokra is szükség van. Napi has-és hátizom erősítések kellenek szériában (pl: 5-6   X    10-15 db)

Szerintem a 200-as célod hamarabb meglesz. A 400 méter gyilkos, arra tényleg edzeni kell.

Sok sikert!

 

A regisztrációd alapján 109 éves vagy. Nem is olyan rossz az a 38 másodperc 200-on.