idő?

Fórum

idő?

Létrehozta: Virág | 2009-11-15 09:03:30-kor

Sziasztok!
Heti négy napon táncolok délutánonként, csak a hétfő délutánom szabad... de az is úgy ahogy. A korán reggeli futással az a bajom, hogy nem tudok normálisan felkelni, plusz most a közeledő tél miatt még sötét is van, ami igen hangulat romboló. A célom, hogy 1órát tudjak folyamatosan futni.. kisebb-nagyobb sikerrel 20-25perc megy, de ahhoz hogy sikerüljön a cél és szinten is tartsam magam, folyamatos gyakorlásra lenne szükségem.. ti hogyan osztjátok be az időtöket? Segítsetek, mikor menjek futni, és milyen gyakran?

Hozzászólás íráshoz be kell jelentkezned!

1 - 50 hozzászólás a 18 darab hozzászólásból

Ma délelőtt láttam egy idősödő (50 körüli) férfit, egy teli bevásárló szatyorral a kezében a park mellett, és futott! Láthatóan sportruházatban volt, futócipőben. Ő nyilván így osztja be az idejét. Gondolom, volt 30 perce, az asszony leküldte vásárolni, de Ő futni szeretett volna. MEGOLDOTTA!

Régebben egyszer írtam már, hogy két gyermekes családanyaként, teljes állásban, munka mellett nelkem minden nap jut időm legalább 30 perc mozgásra. Időbeosztás, akarat kérdése.

Minden jót nektek!

Zsófi

reméljük mindketten sokáig! :)

Előzmény: áki (14)

mentális síkon elemezendő az alvásigény nagysága? hmmm kifejted mire gondolsz?=) egyébként én is "voltam fiatal", de konkrétan 20-21 évesen már kórosan sokat aludtam, és sose tudtam megoldani ezt a problémát évekig.

Előzmény: MungDaal (15)

Napi 10-14 óra számítógéppel végzett szellemi tevékenységet követőn, (néha beficcen egy-egy nonstop éjjeli műszak, persze előtte teljes műszak, meg utánna is, ilyenkor akár 1-2 hétig is görgetem az alvásdeficitem) plusz apai teendőim ellátását követően) van lehetőségem futni (hozzátenném, hogy tanulnom sem ártana, ezt mintegy féle éve tervezem, dee ...). Nos szerény véleményem szerint, az alvásigyény mennyiségét illetően a fizikai teljesítőképesség, illetve a fizikai megterhelés mennyisége nem számottevő. Voltam én is fiatal (meglepő módon) és mit ne mondjak, a napi aktív sport, valamint egyébb szociális szükségleteim kielégítését követően ;), beértem napi 4-6 óra alvással (éjjelente 24-03 óra között hobbyból programozgattam kicsit, (3-8.00ig szunya volt) hogy mentális szükségleteimet is kielégíthessem :DDD). Sőtt! De ezt hadjuk. :) Magyarán az alvásigény (szerintem) sokkal inkább mentális síkon elemezendő.

Miért nem tudok többet aludni 6 óránál? Nos 06-kor ébred (elkésés boritékolva), 21.00 mire teljesen hazaérek, Kb 22.30-tól bemelegít fut, zuhanyzik, netezik picit, (tanulás nuku) ágybadől 24.00 (valahol 4.30-6 között kellene tanulnom) majd replay ...

Sztem tuti, hogy neked a futás miatt van. Az én szervezetem a napi egy edzéshez hozzászokott az évek alatt, de ez a fajta megterhelés új. Arra leszek kíváncsi, hogy meddig élvezhetem ezt a remek mellékhatást :)

Előzmény: monique (10)

kimaradt: miért nem sikerül 6-nál többet? jól értem, hogy külső tényezők? (nekem - sajnos vagy nem sajnos - mindig is megvolt a lehetőségem a 10 óra alvásra és így is tettem)

Előzmény: MungDaal (11)

na. akkor ez egyénfüggő lehet.

nekem speciel NAGYON jól jött ez a mellékhatás, mert pont olyan voltam, mint te. és már komolyan zavart időnként.

tehát, íme kis extra reklám miért hasznos még a futás :o)

Előzmény: MungDaal (11)

Érdekes, én fél éve futkosok, de a mai napig eltudok aludni, bármikor, bárhol. És továbbra sem jelent gondot végigalundi 10 óra hosszát (más kérdés, hogy 6-nál többet, ha megfeszülök se sikerül ...). :DDDDDDDDDDDDDD

Előzmény: monique (10)

ez érdekes valóban; nekem is csökkent az alvásigényem újabban, és nem volt más változás az életemben a futás elkezdésén kívül, úgyhogy arra fogom! :)

ez heti 4 edzés mellett talán... el sem tudom képzelni mi lenne ha napi 2x edzenék.. :))

Előzmény: áki (8)

Köszönöm a sok jó tanácsot, a cikket meg kifejezetten!

Ma megpróbáltam felkelni, de nem sikerült..:DD Azonban úgy érzem a tanácsok hatására sikerült megfelelően belelkesülnöm! Holnap indul a reggeli edzés!

Nekem érdekes tapasztalatom van ezzel kapcsolatban. Szeptemberben ráálltam a napi két edzésre heti többször is, aminek az lett a mellékhatása, hogy lecsökkent az alvásigényem 2-3 órával! Ez jó, mert többet edzhetek és mégsem vesztek időt. Aztán volt nemrég két hét pihi és újra többet kellett aludnom. Két hete újra napi két edzés, ahányszor csak meg tudom oldani és újra csökkent az alvásigény. És adott esetben sokkal könnyebb felkelni reggel ötkor. Régen még a 7 előtti kelés is büntetés volt...

írtunk már egyszer erről, nézd meg, hátha segít:
http://www.edzesonline.hu/cikk/311/reggeli_futasok_%E2%80%93_kovesd_rutint

Egyébként pedig nagyon motiváló a reggeli edzés el-nem-lustálkodásához, ha legalább heti egyszer tudsz magadnak szervezni egy futópartnert!

Virág: mi sem egyszerűbb ennél! :) gondolj arra, hogy futni mész! :) (már ha eljutottál már oda, hogy várod a következő edzést, szóval nem poénkodok, nekem is bejött már ez.)

Előzmény: Virág (4)

Én próbáltam reggel edzeni,de nem jött be. A délutáni,vagy akár az esti edzés a legjobb. Reggel álmos és éhes az ember,olyankor inkább valami lazább sportot csinálj.

valószínű, hogy kora reggeli futást fogok alkalmazni... muszáj lesz! ha valaki tud valami jó tanácsot, amitől nagyobb lendülettel és kitartással tudok reggel felkelni, akkor azt örömmel olvasnám!

Így télen ritkán látom a napot futva szinte mindig sötét van mikor futok.

Három munka mellett mesélhetnék az időbeosztásról...

ja nem, azt írod h csak a hétfő du. szabad.. akkor felejtsd el amit mondtam :)

egyébként állítólag egyénfüggő h melyik napszak a legjobb sportolni. lehet h neked este sokkal jobban menne, csak találj kivilágított helyet

így kezdőként heti 3 is elég neked, tehát azok a délutánok amikor nem táncolsz :)

később meg már nem lesz tél :)

Hozzászólás íráshoz be kell jelentkezned!

1 - 50 hozzászólás a 18 darab hozzászólásból