Sziasztok,

Egy kis segítséget szeretnék kérni. Térdízűletre tudok esetelg ajánlani valami vitamint vagy étrendkiegészítőt? Próbálok vigyázni illetve elkerülni az aszfaltot többkevesebb sikerrel... még is néha már érzem.

Köszönöm előre is, üdvözlettel: Kralaa

Kedves Sporttársak. Van egy sérülésem, ami már három hete nem javul semmit. A combizom eredésénél, valahol a farokcsont táján éles fájdalmat érzek, kiváltképp ülés és csipőkörzés közben. Van valakinek hasonló tapasztalata a sérüléssel? Házirovos javaslata, hogy pihentessem és kenegessem... De hiába pihentetem, pont az ülés az, ami legjobban érezteti a fájdalmat. Első maratonomat akartam futni otóberben, de ez már lassan 4 hét futás nélkül.... :(

Nem tudom, Zilaci milyen könyvre gondolt, meg azt se, idenéz-e valaha egyáltalán. Mindenesetre kicsit utánanéztem neked és vizsgálatok támasztják alá, hogy a torna a leghatékonyabb megoldás (vs. műtét, lábujj-elválasztó bigyók, rögzítő)  Ha olvasol valamelyest angolul, elég sok gyakorlatot lehet találni a neten (bunion treatment/ hallux valgus  kulcsszavakkal érdemes - utóbbi nem a bütyök, hanem kalapácsujj, de a kettő gyakran jár együtt, az okok általában hasonlók), pl ilyeneket    Csodát ne várj, csakis kitartóan, napi szinten végezve van értelme, de tényleg nem vesz eél többet, mint napi 10-15 perc és az irodában, ebéd közben vagy a tv előtt is csinálhatod. Ami fontos, csak olyat cipőt viselj ami nem irritálja tovább. 

Dokit is kérdezheted, elvileg hallani akupunktúrás, lökéshullám, mágneses-izémizé és hasonló kezelésekről is....

Szia!

Problémám ugyan az, sőt rosszabbodott a helyzet....

Életmentő lenne az ígért könyved:-)

Szia!

Dehogy bántódok,egyértelmű,hogy a lábam a nyomi és nem a cipők.
Tudod az a baj,hogy kipróbáltam már a pihenőt is,de nem jobb.
Köszönöm a betét tanácsot,rákeresek a neten.

Szép napot!

Ne bántódj meg, de ha mind az 5 cipődben fáj a lábad akkor lehet nem a cipőkkel van baj....

Én egy ultrafutó tanácsára a jantobetet.hu-nál csináltattam betétet minden cipőmbe (utcaiba is)

Baromi kényelmes meg minden. Ezzel együtt, most éppen kényszerpihenőn vagyok, enyhe szimmetrikus sípcsontmelléki fájdalmakkal....

Próbáld meg, hátha segít. 

Sziasztok!

Nekem úgyanez a panaszom,kb 4o percnél jelentkezik és csak a bal lábamban. 5 (!) futócipőm van. Mindegyikben elkezd fájni,vagy előbb vagy picit később.
A legújabb és legdrágább Asics-ben már 35 perc környékén.... Ha nem állok meg és nem veszem le,akkor sírva futhatnék...
Milyen fajta betét jó erre?

Köszi.

Szia!Nem tudom hogy számít-e,de gondoltam megosztom veled. :-D Ma 18.5km-t mentem (futás és erőltetett menet) bakancsban és mégsem fáj a bokám felett ahol sportcipőben szokott. A bakancs is meg van erősítve befelé dőlés ellen pont úgy mint a futócipő amit venni fogok. Szóval csak arra akartam utalni,hogy szerintem nagyon sokat számít a csonthártya gyulladásnál is hogy megfelelő legyen a lábbeli. Pedig szerintem ekkora táv után már nagyon kellene hogy fájjon,de semmi. :-D

én futnék olyan távot, aminél még nem fáj. laza tempóban. pihenőnapokkal. figyeld hogy javul-e.

Sziasztok!

Segítségetek kérem, a terep50-en jött elő egy térdfájdalom, belső oldalon erős nyomás zsibbadás majd éles fájdalom. Utána egy hét múlva próbáltam ismét futni ( közben beteg voltam) a fájdalom ismét előjött 5 km után később kicsit elmúlt aztán ismét erősödött, futás után még 3-5 órán keresztül fájt majd elmúlt. Rá egy héttel próbálkoztam ismét, ugyanazzal az eredménnyel. A térdem közben tünetmentes bringával terhelhetem ahogy akarom nem fáj. Hátha valaki már találkozott ilyesmivel, pihentessem, fussak és tűrjek???

nyugodtan.. mondom én:)

Öndiagnosztikám csonthártya gyulladást állapított meg. (sípcsont belső fele, boka felett)

Ekezdtem a kezelést RICE módszerrel.

A tétlenség elkerülésére gondoltam elkezdek bicajjal járni a munkahelyre (kb. 2x18km/nap)

Szabad vagy sem? 

Ha így jó lett neked, akkor hálaistennek, szuper :)

Mindig belsőtámasztékos cipőim vannak, sztem ez nem feltétele egy sípcsh.gyull. megúszásának.

Köszi a választ! Most visszaváltottam a lunarglide-ra aminek van pronálás elleni megerősítése, és salakon futva semmi bajom nem volt. Úgy néz ki hogy a lunarelit nem jó a lábamnak,túl kevés benne a csillapítás. :-( meg a pronálás ellen is kevés.

Köszi szépen a választ! Azt szűrtem le, hogy jobb esetben talpbetét fog kelleni...

Szia!

Többféle probléma okozhatja a talppárnáknál érezhető fájdalmat. Ez egy jó cikk, bár kissé szakmai, de remélem megtalálod melyik hasonlít leginkább a te panaszaidra. Ha olvasol angolul, metatarsalgia kulcsszóval keresgélj, rengeteg az infó.

csonthártyagyull.

Jobbulást. Rengeteg infot találsz róla a neten.

Sziasztok!

Nekem olyan problémám van, hogy futás közben mindkét talpam(a nagylábujj alatti párnás részen) 8 km körül elkezd elviselhetetlenül fájni (égő szúró fájdalom). Akárhogy rakom a lábám elkerülhetetlenül bele futok(szó szerint:D) a problémába. Esetleg volt már valakinek hasonló és ha igen tudta orvosolni valamilyen módon?

Adidas supernova sequence 4 m a futócipőm

Sziasztok!

Ha valaki tud légyszi segítsen. Kb 1hónapja vettem észre hogy a bokám feletti rész kb 10 centivel felette belül futás közben fáj. Minnél nagyobb a táv annál jobban. Mitől lehet ez? Most egy nike lunar elite2-ben futok ami nincs nagyon párnázva. Előtte nike lunarglide2-m volt meg pegasus-om. Már a lunarglide-ban is éreztem az ősszel néha,de utána elmúlt, és most tavasszal megint érzem.
3-4km után már eléggé rossz. A lábam picit befelé dől,bár ennek ellenére a cipőim a külső talpélen kopnak. Összességében 2 éve futok viszonylag rendszeresen. Ha valakinek van esetleg valami ötlete légyszi írjatok.

Előre is köszi: Anikó!

Köszi a linkeket. Mindjárt elolvasom öket.

Az a röhej, hogy úszás közben még soha nem görcsölt be a vádlim, pedig elég örült vagyok, és sokszor fürödtem már a 14-15fokos Dunában. Jó, nem úsztam benne 2km-t:-)

Biztos nem ásványianyag hiány miatt volt. Talán még az lehetett, hogy túl erösen rúgtam el magam a medencefalról. Bizom benne, hogy jövö héten nem görcsöl be a triatlonon, mert akkor nem fogok célbaérni.

Allgasant nem ismerem, Perskindol krémet jó régen használtam, de nem tudtam, hogy van folyadékban is.

Reggel el kellett vinnem a húgomat Sopronba, most értem haza, és mindjárt jegelem.

A futásban most úgy érzem, hogy gátolna, mert még mindig sántikálok, de majd Erika este megmasszírozza, meg holnap az egyik barátnöm is felajánlott egy masszázst. Jó élek, na:-))

Azt hiszem, vasárnapig várok a futással, nehogy jövö héten Orfün még rosszabb legyen. A jelenlegi kondiciómnak, már teljesen mindegy, hogy mit csinálok jövö hét szombatig. Ez már úgy szar, ahogy van...

Pudingman: ez nálam is előjött, asszem még év elején, amikor kezdtem volna keményebben edzeni egy kis kihagyás után, aztán idegesítően ragaszkodóvá vált a görcsülésem. Látszólag hiába szedtem/ittam a mindenki által javasolt magnéziumot, és hiába fogyasztottam több folyadékot (még edzésre is vittem kulacsot) egyszerűen nem akart elmúlni. Aztán valamitől (talán a Humet-R-től, de ezt nem tudom, csak remélem!) mégis elmúlt. Visszavettem a tempóból, így a bemelegítés sokkal könnyedebb, és a feladatok közt is több pihenőm van. Nyílt vízen viszont ezeket (kulacs/pihenő a medence szélén) sajna nem tudod igénybe venni.

Régebben olvtastam róla pár cikket, és hát az jött ki, hogy nincs tuti módszer:

http://www.futas.net/gyogytorna/izomgorcs/izomgorcsok-okai-kezelese-megelozese.php

http://www.webbeteg.hu/cikkek/mozgasszervi_betegseg/4625/vazizomgorcs

http://wangprom.hu/izomgorcs-kezelese.html - ebben van szó az úszás közbeni görcsről is.

Szvsz ez a legjobb:  http://alternativgyogymodok.hu/magazin/a-titokzatos-izomgorcs

allgasan-ból a folyadék, napi párszor, esetleg rá perskindol, de abból is a folyadék

Sztem csak pócold és jegeld, absz. nem biztos, hogy gátol majd a futásban.

Tegnap szabadban úsztam, és 2km után begörcsölt a vádlim. Baromira fájt, és a tegnapi masszázs ellenére, ma sem lett jobb.

Van valakinek tapasztalata, hogy hogy kéne kezelnem?

Ma favágás közben (szallonnasütéshez) egy darab fa a sípcsontomnak repült. Fájt-fájt de nem foglalkoztam vele.

Sütögetés közben véletlenül a másik lábammal megrúgtam a sérülés helyét.

Csillagokat láttam és akkor vettem észre, hogy rendesen fel van dagadva. 

Próbáltam jegelni, de nem lett jobb. Holnap épp hosszabb futásom lenne (>16km) Mivel lehetne kezelni?

Szívesen megosztom tapasztalataimat bárkivel akit érdekel. A modás is úgy tartja, hogy okos ember más kárán tanul. "De akkor hol a gyulladás" kérdésre a válasz, hogy lehet gyulladás ott ahol az ideggyök van "irritálva" és az okozza a fájdalmat. A gyógykezelése izomlazító gyógyszer fájdalomcsillapító és gyulladáscsökkentő valamint szigorú pihenés. A másik fő jelemző tünet mikor úgy érzi az ember, hogy a csípője fáj (pontosabban a csípőnél a forgó)ezt fokozva ha már a lábba kisuároz Pl.: a külső combban érzi az ember a fájdalmat vagy már folytatódik a lábszárban, ez mind mind a porckorongsérv miatt van. Tévhitt, hogy (becsípődik a dereka). Nincs mi becsípődjön. Ha viszont orvoshoz kell fordulni akkor ne a reumatológust keressük fel hanem a neurológust. Maszekon el lehet intézni, hogy MRI vizsgálatot csináljanak, az kimutatja a problémát. 

De a legjobb a megelőzés. (bár csak anno felvilágosítottak volna) Derék tartóizom megerősítése, helyes lehajolás, helyes súlyemelés, még (lehet, hogy nevetséges) az ágyból való helyes felkelést is meg lehet tanulni. 

Ez mind amit leírtam saját tapasztalat. Tehát lehetnek eltérő vélemények. Ha kérdés van ezzel kapcsolatban szívesen megosztom további tapaszatalataimat.

Valami ilyesmi rémlett :) De akkor hol a gyulladás? No mind1, te vágod, segíts a többieknek, én meg befogom :)

A lumbágó (porckorong sérv) a két csigolya között található durazsák (lebutítva kocsonyás rész) rendellenes összenyomódását követő kidudorodás álltal az ideggyökre ható nyomás. Nem szakszerű megfogalmzás de ez a lényeg. A kezelés legjobb módszere a szigorú pihenés. Lehet kenegetni, hogy enyhüljön a fájdalom de a pihenés a legfontosabb míg szépen visszahúzódik. A legrosszabb testhelyzet ebben az esetben ha sokat ül az ember. Ez az egyikk legmegterhelőbb a gerincnek. Sajna én már belefutottam oly annyira, hogy meg is műtöttek vele. Ha vigyáz rá az ember el lehet kerűlni. 

Oleandro!

Tudomásom szerint a legjobb: KrauterhoF extra erős lóbalzsam 250ml.

Van hideg/meleg változat, kb: 1200-1500 az ára a DM-ben.

Én használom és nagyon tutti! :)

Gyulladásra nem szabad melegítő,vérbőséget okozó kenőcsöket kenni,a hűsítő,menthol alapanyagú krémeket kell használni,Bozót vágja:-)

Jobbulást!

Bocs, nem vagyok képben lumbágóban. Ha gyulladás akkor valóban, általában a hűsítő jobb.

Köszi, végülis a patikában beszereztem egy Herbamedicus-félét. Amúgy pont a hideg, a zöld kell gyulladásos panaszokra.

Nem hiszem, hogy pl gyógyszerztárban gagyit kapnál, egyszerűen sokféle van, több gyártótól, illetve hűsítő és melegítő változatok.

Neked gondolom a piros lenne jobb.

Van itt valaki, aki ért a lóbalzsamokhoz. Azt a tanácsot kaptam, hogy a lumbágós hátamat kenegessem lóbalzsammal. Elkezdtem keresgélni, de van belőle vagy 100 féle. Gondolom van köztük tényleg jó meg gagyi is. Ppontosan milyet keressek? Hol?

Ilyen fajta kezeléseket csak a derekamra kaptam.

Hülye voltam, hogy nem vártam még pár napot a futással, mert mint írtam, ezek a fájások jönnek-mennek, és csak pár napig tartanak. Viszont az benne a jó, hogy ha eltünnek, akkor egyböl, minden gond nélkül tudom terhelni (ha van elég kondim:-))

Remélem, holnap már tudok futni legalább 20km-t. Legfeljebb, majd este megint kenegetem:-))

Köszönöm a tippet:-) Hogy eddig erre miért nem gondoltam?

Már be is kentem, jól befásliztam. Megyek a meleg ágyikóba olvasni:-)

szia!

próbáltál már helyileg alkalmazott fizikoterápiás kezelést? Ultrahang, lézer, mágneses akármilyen kezelésre gondolok, ami helyileg gyorsítaná a regenerálódást? Ez csak egy tipp,orvos nem tudom mit mondana erre. Én pl. most járok a bokámmal (fáj, és nem tudom mitől, vszeg más fájdalom kompenzálása miatti túlerőltetés, kencékre nem reagált) lézer-kezelésre, úgy tűnik használ, és már korábban is más panaszra, illetve másoknál is bevált.

no persze mellette pihentetni is kell. és amikor újra elkezd mozogni az ember vele, akkor nem kell egyből 20km-t futni a gyógyulófélben lévő lábbal

Jobbulást!

hát jól rád jár a rúd, de azért te is kisérted a sorsod:) próbáltad már az általad ajánlott pasztát(amit sípcsontra mondtál) erre is? mert valahol olvastam, hogy valaki ilyesmire használj és bevált neki.

Megint csináltam egy hülyeséget, elmesélem, hátha tud valaki tanácsot adni:-)

Azt hiszem már írtam, hogy a rák miatt vannak izületi vándorfájásaim. Ezek minden elözmény és ok nélkül jönnek-mennek. Általában 3-7napig tartanak. Az elsö két évben a jobb vállam és a bal térdem között vándorolt. Ùgy kb. 1,5éve meggondolta, és befészkelte magát a jobb térdembe meg a két sarkamba. Dec. 8-án vasárnap nagyon megfájdult a bal sarkam + egy kicsit a boka alatti rész is. Tudom, hogy ilyenkor nem szabad futni, mert csak rosszabb lesz, ezért hétfön és kedden pihentettem. Szerdán is fájt, de csak elmentem futni 20km-t. Arra gondoltam, a december már egy nagy nulla volt, nem akarom a januárt is elszúrni. Persze, a futás után mégjobban fájt (a derekammal már nem is törödök:-)) Csütörtökön ergo-bike-oztam, és este elmentem futni. Már csak 10km ment, nyögvelös 5:30-as tempóval. Este a fürdökádban vettem észre, hogy a bal bokám a duplájára dagadt, és nagyon érzékeny, ha mozgatom.

Tudom: akkor ne mozgassam:-))

Pénteken pihentettem, szombaton már nem volt megdagadva, de nem mentem futni, csak tekertem egy órát.

Vasárnap már csak kicsit volt érzékeny, gondoltam elmegyek kocogni egyet. A végén futottam 20km-t, 5:07-es tempóval. Sajnos nem tett jót, azóta megint érzékeny.

Szerintetek, mivel kéne kennem, hogy kéne kezelnem?

Ez úgye nem rándulás, nem túleröltetés. A doki szerint a prosztatámból kerül bele valami anyag a keringésbe, és pár napra lerakodik az izületeknél.

Már eltelt a fél január, és még szinte semmit nem edzettem. Nem is tudom mi lesz, mert mindjárt itt van május, és gyengébb vagyok, mint októberben. A 28órás dupla ironman tervet már átírtam 32-33órára, de ha így megy tovább, akkor lehet, hogy nem is fogok célbaérni......

Nekem egyszer volt ilyen, a dupla ironman után. Lehet, hogy vitamin hiánytól volt?

Viszont, nem éreztem ilyet, se hosszabb kerékpárnál (200km 7óra alatt), se hosszabb futásnál.

Köszönöm a válaszaitokat monique és bozót!

Inkább hosszútávú kerékpározás után szokott jelentkezni és akkor is inkább nyáron a melegebb időkben.

Én is a nyálkahártya kiszáradására tippelek. Megpróbálom visszafogni a lihegést. =)

nem ismerős a probléma, de ha orron át lélegezve nem jelentkezik, akkor valóban lehet az az oka.. persze ha nagyon nem megy orron lélegzéssel az edzés, akkor felejtsd el a tippemet.

Bevallom, ez egyike  a legfurább kérdéseknek :) Gőzöm sincs, sose tapasztaltam ilyet. Végülis, a belélegzett hideg levegőtől vagy a nyálkahártya kiszáradásától elvileg lehetséges.....Remélem valaki más tud érdemben nyilatkozni! 

Sziasztok!

Nem feltétlenül lehet sérülésnek nevezni amiről kérdezni szeretnék. Biztos előforult már sok emberrel hosszabb táv lefutása, de főleg letekerése után, hogy az edzés utáni evés közben 2-3 falat után azt veszitek észre, hogy nagyon fáj a szájpadlásotok és lehet enyhén be is van gyulladva.

Már rákerestem erre a neten de seholsem találtam semmit. Talán kiszéradás egyik tünete lehet???

Tudja valaki mitől van ez és mivel lehet megelőzni?

Előre is köszönöm a válaszokat.

Köszi, Bozót! Azt hiszem, ilyesmi lesz. Mondjuk most mintha kicsit jobban fájna, mint múlt héten vagy pár nappal ezelőtt :S Azért remélem, hamarosan tudom tesztelni kocogással.

Ha nem csak törés, de szalagsérülés sincs (ha lenne akkor azért a séta is problémás volna valószínűleg) szerintem a fájdalom jó teszt. Ha kocogásnál nem fáj, lassan próbálkozhatsz, de készülj fel rá, hogy futás után dagadhat, fájhat még -> jég, kence, láb fel :)

Sziasztok!

Azt szeretném kérdezni, hogy van-e tapasztalatotok abban, hogy bokarándulás mennyi idő alatt jön rendbe? Kb. 10 napja léptem rosszul, megnézettem, törés nincs, tudok vele járni meg mindent, amit általában, csak akkor fáj, amikor oldalra fordítom a lábfejemet, pláne, ha megpróbálok rálépni a külső talpélre. Amúgy kenegetem meg fáslizom, időnként borogatást is teszek rá, szóval igyekszem javítani a helyzeten. Csak még nem merek vele futni, pedig már futhatnékom van... :( Előre is köszönöm a válaszotokat!