Ajjajj én már lemaradtam... igen lány vagyok de a 10 perc az csak egy szép álom.

http://www.brdsz.hu/data/nyugdijas/15.pdf

itt mindenki megtalálhatja a követelményeket a 94. oldaltól....

Ettől nagyobb a baj! Eddig csak a felvételin kellett lefutni a 2000 métert, majd évente választható volt a futá. Ez évtől kötelezővé tették. Még szerencse a szerencsétlenségben, hogy beleestem a legidősebb korcsoportba.. ( mer öreg vagyok), de így a következők a követelmények:

fiú minimum: 14 perc lány 16.20

fiú a maximumért: 9.30 lány 12 perc!

Na erre edzek, most már elárulhatom!

Ó, bevallom töredelmesen, kölcsön vót az Antant szíj :P Akartam rendőr, katona és tűzoltó is lenni, csak az egy működő szemem sajna mindhez kevés....pedig a fizikai felmérővel nem nagyon lenne gond :(

Neked sok sikert!

Nem hát! :) Nem is tudom ki fut fegyvertartó övvel az "Első maraton" című képen! :)

Ja, bocsi lány vagy? 

(Azé ha én soroznék.....:))))) De nyugi, nem vagyok olyan pozícióban :)

Én ennek csak örülni tudok

azta, hogy lehet h a lányoknak ennyivel kisebb a követelmény :D  de jobb is így :P :)

Majd magassarkúba megyek:) Remélem ezzel nem lesz gáz. Láttam én már olyat is kevlárba aki 2m magas volt meg 50kg. Néztem is hogy mikor fog felburulni:) annyi cucc volt rajta.

Bocsi Bozót reggel van most látom, hogy nem is nekem céloztad a kérdést.MÉgegyszer elnézést.

Bozót ezt tőlem kérdezted? Nekem a méreteim tökéletesen megfelelnek mert 3cm nagyobb is vagyok mint a minimum és a BMI-m is megfelelő.

Robcsi sztem egy helyre felvételizünk, csak én lány vagyok így nekem a max ponthoz kell 10 perc alatt futni a minimum 1 pontért pedig 16 perc. De azért leírom.

Én szintén fekvenyomok 25 kilóval, 25x kell a maximális pontszámért most 16-ot csinálok.

Van még felülés ami 45 db az megvan, fekvőtámasz az 20db szintén megvan. Függeszkedés van még 45mp ez most 31 mp :S:S.

Nekem ennyi. Te hova felvételizel?

Csak kérdés, nem bántásból: A méreteid nem számítanak hátránynak a felvételin? Úgy tudom, rendvédelmi szerveknél van magasságminimum és testalkat-jellegű feltétel is.....

Ja, azt kihagytam hogy én csak ezért kezdtem el futni, közben meg kezdem megszeretni a futást. kb 2001 óta csak gyúrás meg szobabicaj, most meg "kényszer" futás, de tetszik. decemberben még ott tartottam hogy 500m-t nem tudtam futni, most meg heti 5x40 perc, GPS-es telóval mérem napi 5,44km. Most picit majd "gyorsulni" szeretnék, jövő héten kezdem az intervallozást. intervallba mi a kezdő edzésadag időben?

A 92kg-m miatt a térdeim picit fájnak, most 1 hetet kihagytam. Lehet rossz cipőt választottam? Nike+ Moto 7 

http://images.google.hu/imgres?imgurl=http://di1.shopping.com/images1/pi/31/1e/f1/91973084-250x250-0-0_Nike%2BNike%2BAir%2BMax%2BMoto%2B7%2BMen%2Bs%2BRunning%2BShoe%2BNike%2BM.jpg&imgrefurl=http://www.shopping.com/xDN-shoes-max-baseball_cleats-sh_shoe_types_running&usg=__lTGYMNz9sQ7PGPnl4ya51R2xMp8=&h=250&w=250&sz=18&hl=hu&start=9&sig2=FkVHK3wM9F5Cokdi1e18Hw&um=1&itbs=1&tbnid=hA9Q1uA-2bTsUM:&tbnh=111&tbnw=111&prev=/images%3Fq%3Dnike%252B%2Bmoto7%26um%3D1%26hl%3Dhu%26client%3Dfirefox-a%26sa%3DN%26rls%3Dorg.mozilla:hu:official%26channel%3Ds%26tbs%3Disch:1&ei=c32ZS_XHLKacmwOw9_3iDA

Szerintetek ez jó a 92kg-m hez? A 92kg-t 169cm magasságba zsúfolva :)

Ja, ha izomlázad van vagy csak túlterheled magad, nyomasd a GLUTAMINT 1000rel, nekem bejött. Futás/edzés alatt folyékony amino vízben, edzés után glutamin.

Nem akarlak elkeseríteni de én is most készülök majd felvételizni más rendvédelmi szervhez és ott a 2000m-t 7,5 alatt kell lenyomni maxra. 7,5-8,5 perc a határ, hogy hogy fog menni nem tudom, még közelében sem járok, mondjuk egyenlőre még időpontom sincs csak ígéretem rá. Nálad mi lesz még a felvételin?

Nálam valahogy így néz ki:

Fekvenyomás: 65kg, 25x, most tartok maxra 145kg-nál, 65kg be kb 30-40 megy

Helyből távolugrás: 2m10cm cipő nélkül zokniba, mondjuk ezt hülyeségnek tartom, erre nem is edzek :) itt nem tudom mennyi a max.

Fekvőtámasz: 30mp alatt 45 a max pontért - megy kb 35-40 szabályos.

Futás: 2000m 7,5-8,5 perc alatt - közelében sem járok, 10km/h-s sebességnél már fáj a térdem a 95kg-m miatt.

Ennyit tudok egyenlőre. Ha van valami bővebb infód a felvételi követelményről azt szívesen veszem és megköszönöm!

ha február eleje óta edzesz, akkor március 2. felében kéne egy nagy javulásnak jönnie. ;) tehát ne add még fel. :)

11:30 nál járok :S:S elég rég edzek rá február eleje óta, ugy látom mikor jo idő van jobban megy és fordítva... Sztem már nem lesz meg 10 perc alatt, nem ez lesz felvételin az erősségem...

9 sec alatt 2km??? de jó is lenne!! :DD
gondolom 9 percet akartál írni.

Hello,

Én tesi érettségire készülök, nekem 9 sec alatt kellene lefutnom, én most 11 sec-nél járok.  Bár a tél folyamán nem edzettem, az előtt pedig folyamatosan sérüléssel küzdöttem. Szerencsére mostmár úgyahogy, bokavédőkkel, tudok megint futni. Kicsit félek h ez a két hónap kevés lesz a felkészülésre. Te most hol tartassz? Mióta edzessz rá?

igen,futócipő, kaptam időpontot április utolsó hete, szóval akkor van még esélyem?Majd irok persze:D remélem minél hamarabb

a beton nem baj ha jól csillapít a cipő, rendes futócipő ugye?? (nem emlékszem ha írtál róla)

nah, mindig mondtam én hogy az emberi gps a legjobb :)))

szerintem akkor ez így már jó lesz, mert szépen fejlődsz, és az edzésterv is jól hangzik, folytasd, fog tovább javulni a keringés. írj ha sikerült 10p közelébe levinni! :D

Nos, igényletem májusi időpontot , a döntésre még várok.

A kérdésekre a válasz: sajnos csak betonon van lehetőségem futni(most ezért tudom hogy kapni fogom a savat mert nem szabad de ez van) a távot autóval mértem le, de a biztonság kedvéért a barátom is lefutotta mert tudja hogy mennyi idő alatt futja a 2000et, szóval jól van kimérve. Mikor már nem birok futni háááát hogy is mondjam én ugy érzem hogy nem a lábam nem birja hanem én magam azaz nem birok elég levegőt venni, vagy nem tom hogy kell ezt frankón irni talán ugy hogy a lábam birja de minden más testréészem nem. Jelenleg is ugy edzek hogy heti 3-4xi futás a hétfői az olyan hosszabb mikor 6 mikor 8 km a többi a 2km iramjátékkal és javulgatok. Azt már el tudom mondani pár hete hogy nem megerőltető a 2km mint ez elején hogy állandoan azon jár az agyam hogy mikor lesz már vége:)

hát akkor hajrá!

addig is pár kérdés:

1) hol futsz? tuti h pontosan van kimérve a táv?
2) amikor úgy érzed h tényleg nem menne gyorsabban a 2000m, a lábaid vannak elfáradva vagy te magad döglesz ki teljesen de a lábaid még bírnák? sztem ha csak az előbbi, akkor gyorsító munkát (intervallum) érdemes végezni, ha utóbbi, akkor inkább több hosszú futást bele a programodba. de csak azért pofázok bele, mert én saját magamon tapasztaltam h az utóbbi problémám volt full kezdőként, amikor még baromi szar érzés volt 2000m-t is lefutni és rajtam sokat segített a keringés edzése.

De igen azt mondtam,csak most érkezett meg a papirom, eddig azt igérték április 1. hetében kezdődnek a felvételik igy kerültem volna sorra május elején, de bekavartak és elkezdik 2 hét mulva a felvételiket, én 800. vagyok a sorban igy április elején de inkább közepén kerülök sorra, de ha tudok csúsztatok májusra és kérek későbbi időpontot, itt ami tuti az 1 hónap de reméljük lesz több is.

1 hónapod? nem azt mondtad hogy május elején lesz a felvételi?

Igen rendészetibe készülök leszünk jó páran ugyanis 6xos a túljelentkezés és nagyon kellene hogy menjen 10 perc alatt, a héten javultam 20mpet igy még van 1 hónapom arra hogy 1,5 percet javitsak.

Valószínűleg rendészeti suliba készülsz, igaz? Azt is számold, hogy ott többen lesztek. Lesz húzóerő. Én négy hónap alatt a nulláról (nem tudtam lefutni a 2000-t megállás nélkül) elértem a 9:40 -et. És csak ketten voltunk a pályán. A lényeg, hogy ne add fel! Figyeljél a táplálkozásra is! erről itt a többiek biztos tudnak használható tippeket adni.

Csak úgy tudod megcsinálni,ha változatosan futsz.Ez azt jelenti,hogy az 5 hét alatt renszeresen fussál napi 3-4 km-t jóleső tempóban és heti két alkalommal lehet 1-1.5 km-t gyorsat,esetleg dombra fel-le,vagy 2-3 kili iramjátékozást.Utóbbiak kemények,de csak ezek gyorsítanak.

Kiélezett helyzetben sokkal jobb leszel, 5 hét rengeteg idő!

Ne légy türelmetlen!

Biztos, hogy meglesz!

Sajnos eléggé maximalista típus vagyok remélem nem ez lesz a vesztem.Köszi

Sikerülhet nem kell mindig újjat kipróbálni amit csi nálsz azt csináld hétről-hétre.
5 hét múlva április.
Sokkal kevesebb ruhát visel majd az ember és könnyebben könnyedebben fut.
Nem szabad ilyen gyakran a maximumot futni. Nem hatásos.

Sziasztok írok megint remélem valaki reagál én nem tom eldönteni hogy most mi van. Szóval hétfőn volt 8 km kocogás. Ma iramjátékosan kipróbáltam a 2kmt, nem kerülgetem a forró kását múlthéthez képest fél percet javultam így is csak 11:50 alatt tudom lefutni :( minden erőmet beleadtam ennél jobban ha kiköpöm a tüdőmet se ment volna, összeszorított foggal gyürtem le a métereket tényleg mindent mindent beleadtam :( Szerintetek 5 hét alatt mennyit javulhatok még? Adjatok még légyszi tippeket mit csináljak? Az akarat az megvan ebben biztos vagyok csakhát a testem nem olyan erős mint az akaratom.... MEG AKAROM CSINÁLNI

valaki írjon vmi reakciót mert kétségbe estem...

Na gondoltam leirom ,hogy megvolt a nagytávú futásom, átballagtam a szomszéd faluba meg vissza még itt a saját falumba is befutottam ez volt 1 óra futás folyamatosan, felvettem egy jo kis kellemes tempót kocogva, és a végén sem éreztem magam fáradtan, legszivesebben futottam volna még de sajnso már idő nem volt rá. Jövőhét hétfőn ujra fogom ezt csinálni, most szerdán pedig kipróbálom az iramjátékos dolgot. Kösziiiiiiiii

Mindenképp futok 30 percet,minimum

Szerintem törekedj arra, hogy nagyon kényelmes, lassú tempóban 30 percig egyfolytában fuss. Ha csak a gyors 2km lefutása a célod, ennél hosszabbat nem muszáj menni. Persze ha 30 perc után is jólesik, meg ne állj :o)

:) Köszönöm, szombaton konditerem előtt elmegyek szaladgálok akkor amennyi jólesik egyébként bevallom őszintén ebben az egész felvételi dologban a futás a legnagyobb mumus nekem, minden nagyon jól megy de ez .... na de ez sem fog ki rajtam:):)

Esetleg még ha van vkinek tippje mondja mert sürün fellátogatok ide és ha valaki azt mondja , hogy ha ciánt eszek gyorsabban fogok futni azt is megteszem:) na persze ez csak vicc de érdekelnek még ilyen technikák

egyébként itt az oldalon van lehetőség edzésnapló vezetésére is. :)

a hosszabb futásoknál: fuss jóval lassabban, mint a 2km-es edzéseken, és addig menj ameddig jólesik.

Köszönöm szépen ez nagyon kedves, igen nagy akaraterőm van és már alig várom hogy kipróbáljam. A 2 kmt helyett mennyit fussak?

Az iramjátékhoz nagy akaraterőhöz van szükség,ami látom nálad megvan...sajnos sokan vannak a rendvédelmi szerveknél,akiket már most is leelőznél.

köszönöm megtaláltam az iramjátékos futás fogalmát, ezt terveztem amugy is csak még át kell gondolnom hogy fogom csinálni

Köszi aranyosak vagytok mindent megteszek, mi az az iramjátékos?:)

Hajrá!

Menni fog! Sikerül!!!

Májusig még fel tudsz készülni! Az iramjátékos futóedzéseket beiktatva sokat tudsz gyorsulni.

még azt kérdezném ,hogy elég e a heti 3xi futás?Most számolgattam kb május 1. ill 2. hetében kerülök sorra a felvételin.

1 hónapja nem birtam megállás nélkül lefutni és majd meg haltam, mostmár játszva lefutom (nem fuldoklok nem pihenek) kb 1 percet javultam. Úgy gondolom lehet a futótechnikám nem helyes, eléggé erőltetetten futok, nem vagyok hozzászokva mivel azelőtt nem csináltam ilyet, viszont nagyon megszeretném ezt most csinálni.Mennyivel növeljem a távokat és milyen tempóban fussak?

Tényleg köszi mindenkinek.

20 éves nő vagyok 163cm 54 kg. Megpróbálom megkeresni köszönöm.

1 hónappal korábban mennyi idő alatt futottad? volt-e valami fejlődés?

2-2-4km? nem ártana a távokat növelni.

a másik hasonló topic amiben van csomó hasznos hozzászólás: https://edzesonline.hu/forum/124/3200_meter_ill_2000m/&action=viewtopic

rakd össze a hozzászólásokat, nem mondanak ellent egymásnak alapvetően. :)

Tehát 2 hónap alatt akrsz felkészülni.
Ha felvételire készülsz elvileg fiatal vagy.
Ha nincs súlyproblémád vagy egészségügyi problémád elméletileg van esélyed.
Már találkoztam itt ilyen topic-kal.
Keresd meg!