839. rajtszámmal csetbalu is aszfaltszaggat...:)

Huhh, updatelnem kell a listát. Este lesz rá egy órám :-)

Most látom csak az igen szerény sporik hozzászólásait  Ha ilyen segítőkészek vagytok, hozhatjátok Tony Krupickát nekem iramfutónak :)))))) De beérném Steve vádlijával is talán :P :)  

Még annyit hozzátennék, hogy a rajtszám szerint zónákat csinálnak ahol várhat a váltótárs, valamint egy ottani rendező-segítő ígyekszik mondani az érkezőket ha épp nem jönnek lehetetlenül sűrűn

Nagyjából úgy van, ahogy írod. Előre megbeszélitek, hogy körülbelül mikor érsz oda a váltóponthoz, a párod pedig 3-4 perccel a megbeszélt idő előtt nem bír már magával és elkezd előretolakodni a többi váltásra várakozó között, hogy lássa, amikor odaérsz. A rendezők meg vidáman lökdösik hátra őket, hogy maradjon valami hely a futóknak is. Közben meg a szpíker hol a rendezőket, hol a futókat biztatja. Igazi nagy népi játék

Telefonálásra csak akkor van szerintem szükség, ha körülbelül sem tudod megmondani, hogy mikorra érsz kb a távod végére.

Hülyeséget fogok kérdezni előre szólok :D de nem voltam még váltóversenyen. Ezt hogy szokták csinálni a  váltópárok? mindennki ott sorakozik és figyeli a párját? Annyira nem tudopm elképzelni.. arra si gondoltam hogy mondjuk pár perccel elötte megcsörgetem a párom hogy érkezem... Köszi előre is!

Rajtszámom: 1835. Terv: 1:39:59. De ha 2 óra lessz, akkor sem dől össze a világ!

Felíratkozom a listára:
Rajtszám 3060 - tervezett idő 2:05 (titkos terv 2:00 alatt)

Szerintem ez a legjobb ötlet.:))

NIKE-listára jelentkezem!

Rajtszámot még nem tudok, tervezett időm az utóbbi pár hét fantasztikus fejlődése alapján már belül van a 2 órán! :)
Remek tanácsokat olvastam tőletek, miképp versenyezzek majd, ezekből is a "nálunk gyorsabb hölgyfutók követésére" emlékszem leginkább. :)

Bozót, ha ott lennék,a kedvedért lassabban futnék:)

Akkor próbálj meg mögöttem futni.:P:P:P

mondjuk sztem nekem 1:30 alatt se menne anélkül. hamar túlhevülök víz nélkül versenytempóban :) jó annak aki nem!

igen, emiatt (1:30+ idő) mondom h nem mindenkinek menne 1 db pohárral tűző napon :)

Hát ez egy pohár víz fele a szádba, fele a fejedre 

Azért persze kicsit ironizálunk, mert ugye 1:30-on kívül is vannak teljesítők, sőt....

én konkrétan fej és test locsolására gondoltam :)

A lényeg az volna, hogy ne veszítsünk több folyadékot, mint ami még nem okoz teljesítménycsökkenést (1-2 %). Ha meg túl sokat iszunk, akkor "béka nő a hasunkban", én meg nem szeretek békával a hasamban futni

Az egyensúly művészete ;)

1db pohár víz féltávnál? alapból még oké lehet de akkor is ha meleg van+tűz a nap? úgy én nem tudnék végigmenni, talán nem én lennék az egyetlen aki nem.

Én spec a szép lábakra bukom :P   Csak sajnos az én tempómban elég kevés szép testű srác fut :(((( brühühü

Jó kis summary, én sem tudtam volna jobban leírni. Egy dolog azért felkeltette a kíváncsiságomat. Vajon a lányokat is ugyanúgy doppingolja egy-egy formás hímnemű hátsó, mint minket az övék?

Azt hiszem összefoglaltad a dolog savát-borsát. Köszi! :)

Az ugyanez, csak lassaban kell futni :D És lehet közben banánt meg csokit eszegetni:)

Indultam már Zöldgömbös félmaratonon, két helyen volt kis pohár viz, meg még kisebb pohár izo, kaja semmi.
Ettöl függetlenül senki sem halt éhen-szomjan, pedig egészen meleg volt.

Ez igazán hasznos, de komolyan ! :DDD

Engem egy csak szintidőre befutáshoz ragaszkodó pasi válasszon :DDDDD

Én is azt mondom, ne vigyél semmit. Jocinak, többieknek teljesen igaza van, víz bőven elég néhány korty (ha nagyon meleg van, a többi mehet fejre), mire igazán szomjas lennél, benn vagy a célban, akkor aztán mehet minden. Gélt sem ennék, max előtte, szőlőcukor is max a legvégén. Előző este egy nagy pizza, vagy tészta (lehetőség szerint a kedvenced), fél liter (vagy inkább egy, vagy még több is, ha jól esik) folyadék, de nem sör - az vízhajtó!!! Azt verseny után, jutalomból. Kiadós alvás. Korrekt reggeli, nem sok, nem kevés, és ugyanazt, amit máskor is szoktál, legkésőbb két órával rajt előtt abbahagyni. Helyszínre menet mehet a gél, vagy energiaszelet, ha ragaszkodsz hozzá, és legyen nálad egy fél liter izó, vagy efféle valami, ha más nem, a víz is megteszi (lásd Joci), azt elkortyolgatni. Bemelegítést úgy időzítsd, hogy az bizony megmozgatja a beleket, és akár másodszor is legyen idő elvonulni, toi-toi-oknál sor szokott lenni. (Ha nem tör rád a vágy, akkor is érdemes megpróbálni, nincs rosszab, mint összeszorított farpofákkal vánszorogni).

Ja, és előző este nézd át az útvonalat, és gondolatban fusd le, mikor és hol a kanyar, a fordító, a frissítő, és a Nyugatinál a felüljáró - nem kell, hogy másfél órát tartson, nekem általában öt perc is elég:)

Mosolyogj végig, legyen laza az arcod, meg a karod is. Hogy hogyan függ össze, fogalmam sincs, de olvastam valahol, és aztán tapasztaltam is, ha így teszel, a lábad is lazább, könnyedebb lesz.

És - bocs lányok, de ez a legjobb dopping - ha felvetted a ritmust, nézz körbe, keress egy jó csajt, és fuss mögötte. Ha lassulna, keress gyorsabbat. Ha egy megelőz, menj vele. Ha nincs, jók a srácfickók is, csak iylenkor én mellettük futok inkább :)

Most hirtelen ennyi jutott eszembe.

Sajnos elígérkeztem a verseny idejére, bár a helyszínen leszek, akár ki is készíthetem 

Javaslom gyűjtsünk aláírást, hogy Blue-nak legyen egy külön frissítő állomás, féltávnál, egy pohár vízzel. Külön Blue felirattal, blue színekben pompázó. Csak az övé, senki másé. Ha otthon lennék, biztos megcsinálnám!

Blue is pontosan kiszámította: 1 pohár víz féltávnál 

Jogos. Néha emlékeztetnem kell magam (vagy másoknak), hogy ne vigyem túlzásba mindennek a pontos kiszámítását, megtervezését.. Elvégre azért futunk félmaratont mert élvezzük! Csak ez a fránya teljesítménykényszer...

Ez nem vasárnapi piknik lesz,hogy minden kilométeren tivornyázatok,el kel dönteni hogy enni,inni mész vagy futni! :)
Én egy darab frissítőállomást raknék a táv felére 1 pohár vízet mindenki vehet és fusd a másik felét is ha már egyszer eljutottál odáig akkor vissza is jutsz.

vagy legyen a Duna parton manikűr,pedikűr,borbély meg úri szabóság is? :)

Részemről már várom, mikor csinál a BSI is verseny utáni kajalehetőséget a tésztaparti helyett/mellett.

Jocival értek egyet. Vinni semmit nem kell, a Nike félmaraton frissités szempontjából (is) az egyik legjobban szervezett verseny. Frissitő állomásonként egy pohár izo + egy pohár viz bőven elegendő. Igény szerint 1-2 szem szőlőcukor, kis csoki, gyümölcs, egyénenként változó. Kinek mi jön be. Szerintem egy 21 kilis futóverseny - még ha jó is az ellátás - nem eszem-iszom túra. A verseny után - az már más. De azt meg hivjuk az elvesztett kalóriák pótlásának.

Ez már tényleg izlés kérdése  Én a 24 órás mtb-n próbálkoztam a zsákszámra osztogatott szőlőcukorral. Csak bajom volt vele: rövid idő után megundorodtam az édestől + olyan vércukorszint ingadozást okoz, mint a hullámvasút. Emiatt tényleg csak az utolsó km-eken ajánlott, és ott jó is lehet.... Szerintem :)

Bozót pedig tutira dolgozik, de a helyszínen :) Hajrá mindenkinek, alakuljon ez a lista!

Na kezd alakulni a dolog, végül váltóban fogok futni, 13,9 -et, 1 ó 25 alatt szeretném lefutni. Vicces, hogy Pecsenye idejével egyezik, csak egy laza 7 km választ el :D

Épp most terveztem nevezni, de sajnos váltófutásra kedvezményesen nem lehet online nevezni :(

Acslacci, csak magamat tudom idézni. Mikor bementem két hete a biciklisboltba, hogy új kormányt meg kormányszárat vegyek csak annyit mondtam az eladónak pluszba: "nem vagyok grammhuszár, nem zavar, ha két dekával többet nyom a cucc" :))

Amúgy, ha nem lesz baromi meleg, két kulacs elég. A 16 kilós fogyásom után meg az a szűk kiló plusz nem is zavar :))

Az energiagél biztos jó ötlet, bár még sosem próbáltam, nem most fogom, nehogy a wc-n menjen el a frissítésen megnyert idő többszöröse :)

Viszont múltkor a Győr - Lipóton egy darab szőlőcukor az utolsó 2-3 km-re brutálisan fel tudott pörgetni.

Természetesen hozhatod a géledet vagy amit akarsz :) Ha bevált, hajrá!

Amúgy gyorsaknak: Mjoci +1  Aki másfél óra alatt letolja, annak nem nagyon kell közben semmi, max víz ha meleg van, de azt az eleje még simán a frissítős lányok kezéből veheti el kényelmesen :)

Kevésbé időközpontúaknak: bőven belefér elcsípni egy-két falatkát és egy pohár vizet, kár cipelni.

4x160 az 640 g + a tartó, vannak akik ennyi súlytöbblet miatt heteket diétáznak :D Na jó, nem megyek át gramm-mániába...

Még egy dolgon gondolkodok. Nekem anno a rövid-közép távú mtb maratonokon sokat segített egy-egy energiagél. Mielőtt nagyon elkókadtam volna, a frissítő pont előtt egy tasak gél (30 g szénhidrát+vitaminok) egy pohár víz és egész jól helyrerázódtam, nem beszélve a gyomornyugtató hatásáról.

Gondolom ez innen sincs kitiltva...?

Szerintem egy félmaraton még nem az a táv ahol nagy eszem-iszomra szükség lenne. Egy normális reggeli után, ha nincs túl meleg egy kis folyadék böven elég a teljesitéshez. Néhány korty folyadék kocogás közben elkortyolva elhanyagolható idöveszteség. Persze, ha nagyon meleg lesz, akkor célszerü minden frissitöponton inni. Erre különösen a kezdö futóknak célszerü odafigyelni.

Én nem kézben cipelésre gondoltam. Van övem, 4 db 1,6 decis kulaccsal, az egyáltalán nem zavar futás közben a derekamon. Nincs ritmusvesztés, csak kézbe veszem, számba nyomom futás közben, fulladás nélkül :)

milyen étlap? :P én versenyen még soha nem ettem. odakúszok az asztalhoz a sok futó között, keresek poharat, elkúszok, séta közben megiszom, eldobom, újrakezdem futást. a 40-45p-ben benne van a sétálás persze. szóval talán annyival kevesebb az időveszteség, de van. de biztos hogy lehet ebből faragni csak még nem jöttem rá hogy hogyan.

Szerintem az lehet a gond, hogy túl sokáig böngészed az étlapot.

Épp az imént végeztem egy precíz tudományos kísérletet, kipróbáltam, hogy a konyhaasztal mellett állva mennyit tudok 40 mp alatt frissíteni: 8 szem mogyoró, 3 falat kenyér, 3.5 deci víz. Ennek a fele is sok futás közben, és ott nem is egy helyben állsz, hanem minimum sétálsz közben.

Mindenesetre kiváncsivá tettél, a niken ki fogom gyűjteni, hogy nekem "pontosan" mennyi idő megy el a frissítésekkel, lehet, hogy több, mint gondoltam.

a frissítéseknél nekem eddig mindig elment úgy 40-45mp, azt nem tudtam soha teljesen behozni (értsd az adott km tovább tartott időben, mint előtte vagy utána levő km). valszeg rá kell jönni arra, hogyan lehet csak 10mp-et elveszteni 40-45 helyett :)

Én sem cipelnék semmit a kezemben. A frissítőknél én is megállok, és majdnem hót nyugodtan megiszom, és gyerünk tovább, igaz engem nem izgat az idő :-), de szerintem nem vesztünk annyit, hogy ne lehetne behozni akár.

Én mindig megállok a frissítő állomásokon, mert ha nem vagy hozzászokva a kézben cipeléshez, akkor szerintem többet vesztel azzal, mint amennyit sétálnál egy állomáson. Frissítéshez pedig jótanács. Vagy megfogadod vagy nem. Vizet mindig a végén. Hígitsd a gyomrod tartalmát, hogy könnyebben emésszen és gyorsabban szívódjon fel, mert nem sok vért kap futás közben.

Én is azt vallom, hogy inkább nem cipelek semmit, engem zavar futás közben. A frissítőkön van minden, és ahogy az előttem szóló írta, minimális időveszteség, és pl.én sétálok,nem futok amíg elfogyasztom, mert az edzésem során az első futásos ivásomnál majdnem megfulladtam mert rögtön mellé ment. Tanultam belőle, gyors séta, így meg is bírom inni és életben is maradok tudok futni tovább. Egyik kezemben izo a másikban víz, és egymás után jöhetnek.

Gondolkodom én is, hogy vigyem-e a frissíőövemet. Kíváncsi vagyok a tapasztaltabb kollégák véleményére, mert ezen a távon, versenyen szüzességvesztés lesz részemről.

No, ezt is mindenki másképp szokta. Én nem szeretek magammal cipelni semmit. Az állomásokon szép nyugodtan megállok, ahol éppen senki nincs. Komótosan elveszem, amit fogyasztani akarok, majd 10-15 m séta közben elfogyasztom. Minimális időveszteség.

Szerintem vigyél magaddal! A frissítő asztaloknál jó ugyan a kiszolgálás, de kiesel a ritmusból a frissítéssel.

A rajtszámom: 5286. Jön E is veled?