tényleg egyéni. és még az is az időjárástól függ valóban. én most a hűvösben a versenyen nem ittam semennyit. najó 3 kortyot ittam 14km-nél. :) görcs nem volt, más gond volt de nem hiszem h az ivás hiánya miatt :)

Minél hígabb, annál könnyebben tudod emészteni és még a dehidratálódást is elkerülöd. Én mindenre iszok vizet pl. banán, gél, szelet, iso, szőlőcukor.

én soha nem iszom ilyet, nagyon ritkán versenyen pár kortyot, de inkább akkor is vizet, csak ezt hallottam.

Háát...a legtöbb iso címen árult cucc igencsak híg. Általában még izotóniásnak is alig nevezhetőek. Persze ha csak ezeket iszod literszám, az már sok lehet.

mert nekem is mondták, túl tömény a gyomornak :-) higításként köll a víz.

Miért kell az iso-ra víz? Én mindenhol csak iso-t ittam, gondoltam, abban vannak az ásványi anyagok, amik kellenek.

Persze, tudom, hogy teljesen egyéni, csak nekem az volt az új infó, hogy folyadékhiány miatt is begörcsöl az ember. Tudtam, hogy fontos a folyadékpótlás, de azt hittem, elég, ha utána iszik az ember, hogy ne száradjon ki. Veszek majd egy kulacsot és kísérletegetem...

Valószínűleg nálam is az edzettség a gond. Majd tavaszra összekapom magam :-) A normál hétvégi futásokon én sem szoktam vizet vinni magammal még nyáron sem, mindig csak a végén, meg előtte iszom, de ahogy run-ka is írta, érdekes módon a félmaratonon nagyon vártam, hogy jöjjön már az a frissítő pont :-)

Viszont  érdekes, ha edzésen(itthon) futok 2 órát melegben, nem vagyok szomjas, és nem is viszek vizet(kellene) , bezzeg egy versenyen...alig várom az első friss.pontot.

Nekem volt Kelen bemelegítő, sport, de nálam nulla pont :-(

Van aki paprika krémet használ(patika)

Nagy melegben kötelező minden frissítő ponton inni(szerintem),1-2 dl-t. (3-4 km). Most a nov-i félmarcsin egyszer ittam, de úgy vélem, hogy azért mert nem vagy szomjas, csússzon le 1 dl nyugodtan.  Ha isot iszol, akkor rá kell a víz is. Tapasztald majd ki, van aki saját lötyit cipel, mert azt szokta meg. Van aki eszik, van aki nem.

Én megállok, ha iszom.

Olyanok is éreznek oldalszúrást akinek valamilyen okból nincs lépe.

Én a hétvégi hosszú futásokon viszonylag ritkán szoktam vinni magammal folyadékot. Előte megiszom kb fél órával L-Carnitines vizet (3dl) és csak a futás végén iszom újra. Normafa 22km, vagy margitsziget 3-4 kör.

Ha nem gyors a tempó, szinte nem is hiányzik a frissítés.

Ami biztos, hogy én gondoltam a vitamin hiányra is, de rájöttem, hogy még nem voltam eléggé edzett a hosszabb távokra.

A frissítéshez súgnék annyit, hogy ez ráadásul erősen időjárás függő. Egy normál novemberi félmaratonon messze nem ugyanaz az igény, mint akár egy teljesen napos vénasszonyok nyarában rendezett szeptemberin. Pláne nyár közepén.

A rendszeres és módszeres edzéssel ezt is ki lehet tapasztalni, például a hétvégi hosszú futások során.

Szia Marcellus74, csetbalu, run-ka és persze mindenki!

Köszönöm szépen az ötleteket, megerősítettetek a tippemben. Sok-sok edzés, folyadékpótlás. Mondjuk nekem nem célom a nagy eredmények elérése, szeretnék megmaradni az örömfutás kategóriában. De ez csak úgy lehet örömfutás, ha közben nem szenvedek a görcstől. Télen csak laza erőnléti futásokat akarok tartani, de tavasszal odafigyelek ezekre a dolgokra.

Még lenne pár kérdésem:

- tudom, hogy egyéni a folyadékpótlás, de kb. mi az a mennyiség, ami inni kell egy félmaraton alatt? Mondjuk fél liter? Gondolom az sem jó, ha sokat iszik az ember :-)

- a szigeten agyon van reklámozva a futóúton a Dr. Kelen bemelegítő meg izomlazító krém. Van a krémek között nagy különbség? Érdemes végigtesztelni őket vagy nagyjából egykutya?

Köszi!

R.

A niken nekem is vagy kétszer-háromszor volt vádli görcs, a sparon segített a rendszeresen folyadékpótlás, szerintem ezzel ki lehet tólni, és még nagyon sokat segített a verseny előtti comb és vádli sportkrémmel való bemasszírozása.

Szia!

sokmindent mondanak, sokminden egyénre szabott. fontos a folyadékpótlás, a normális kaja, hogy ne ugorjon szét a gyomrod közben. na meg ahogy Te is látod, a fokozatosság. sok-sok kisebb-hosszabb táv, hétvégén ha úgy tudod megoldani, kényelmes hosszú örömfutások. a lényeg, hogy élvezd, hogy megtaláld az örömöt benne.

az oldalszúrás (orvosismerősöm)egyik diagnózisa szerint azért van, mert nem megfelelő vagy hirtelen terhelés mellett bizony szükség van jó sok vörösvérsejtre az oxigén célbajuttatásához, és a léped meg is kapja az agytól az utasítást, hogy vörösvérsejteket kinyomkodni. na ez a szúró érzés. állítólag:)

én is kapisgálom-keresgélem a módszereket, hogy mitől lehet ez még jobb, jó ez a játék:)

Hajrá:)

nálam pár éve dettó így kezdődött a félmaratoni pályafutásom. 3-4 versenyen 16 km-től mindíg begörcsölt a combom, vagy a vádlim. én is sokakat megkérdeztem, hogy mit tegyek, de a végén rájöttem, hogy többet kell azért edzenem, hogy ez ne következzen be. a hétvégi hosszú futások, ahol nem is a km teljesítés a fontos, hanem időben kell annyit futni, mint egy félmaraton, segíteni fognak, hogy a következő versenyen már ne legyen ilyen probléma.

jó reggelt mindenkinek...újabb helyzetjelentés Siófokról :) szélcsend, napsütés és ideális hőfok...mintha tegnap nem is itt lettem volna :)....sok sikert és szerencsés célbaérést minden ma indulónak :)

jaj hát ez szar hír, csúszik?? amúgy a fűben nem muszáj futni mert van földút, ugye? majd írd meg hogy szombaton milyen volt!

már Siófokról:))....szemetelő eső, nyirkos, hűvős levegő....hát nem épp ideális...csúszik a fű és a kockakő is a part mentén...holnapra remélem az idő kedvezőbb lesz...szerencsés startot minden holnapi indulónak :)

gyűvök oszt futok én is..Easterrel meg Panferikkel meg még vagy 6 emberrel...de csak vasárnap megyünk a rajtra...

Szerintem ha máskor nem akkor a szombati bulin találkozhatnánk.

Sajnos mi nem biztos, hogy ott tudunk lenni, pedig ez a Gépház egyik kedvenc versenye. Úgyhogy valaki álljon a sarkára :o) és szervezzétek meg azt az Edzésonline talit!

akkor most itt gyülekezünk? :) vagy ha nincs edzésonline tábla, akkor a BSI-s "találkozási pont" táblánál?

jó lenne...

De jó, egész sokan leszünk! Végre talán sikerül személyesen is megismerkedni már néhány fórumozóval

Remélem megismerek pár arcot, mert a borvidéken senkit nem láttam gyülekezni az edzésonline táblánál!

Jaj, de jó, úgyis rég láttalak!:)))

Párban indulok. Úgyhogy mindkét nap ott leszek. :) (A póló velem is jön)

Sokan leszünk! :-)

de jó, akkor újra találkozhatunk :)  melyik távon indulsz? mivel én maratonozom, ezért mindhárom startnál ott leszek:) edzésonline-s póló is jön velem a balcsira:)

Jövök én is. Remélem, sok kedves ismerőssel találkozok. :)

Nem hagyjuk ki. Elöször jön szombat délután 2-kor az Aranypart mögött lubickolunk. Aztán meg az esti buli után.

Bizony kaptunk már kesztyűt és kaptunk már fejpántot is.

Sziasztok! Én is jövök. Szombat szurkolás, este esetleg buli? vasárnap meg futás. 

én meg annak nem örülök h póló...máskor mindig más volt, úgy olvastam :/

De az éjszakait most kihagyjuk, ugye??:)))

ma átvettem a rajtszámot /316/ és a pólót...hát nagy volt a megdöbbenés, ez nem technikai póló, hanem egy sima pamut...ekkora nevezési díj mellett azért telhetett volna jobbra is :(

Ki nem hagynám a fürdözést a Balcsiban. A viz kellemes, nincs tömeg....

Hát... egészségükre :))) Visítozni majd segítek :D

Tél? Ezt szerintem azoktól az elvetemült futókollégáktól kérdezd akik mindig megfürdenek ilyenkor a Balcsiban! Ha jól sejtem Ők azt mondják nincs is tél.

Ha máshol nem az Aranypartban kapsz majd sört. Igaz az azért egy kicsit drágább.

a félmaratonra megyek vasárnap, 1471-es rajtszám :)

Persze a sör témát  egyszer korábban már átbeszéltük itt az oldalon :o)

1.: Sört bármikor

2.: Még nincs is tél

3.: Novemberhez képest is enyhébb idő lesz

4.: Előfordult már, hogy kinti -20 fokba kimentem sörömet hűteni szórakozóhelyről, mert az nem volt elég hideg.

:))

Erről a fél mezőny ismer engem (a másik fele meg egyáltalán nem :))

:) télen sör ???

Az Aranypart hotel bárja kb. 50-100m-re van a céltól.

Tudja valaki, hogy a Rajt/Cél környékén lesz-e lehetőség valami nyitott boltot találni, hogy befutó sörhöz juthassak?

az igaz, hogy durvák az árak és még plecsni sincs...de spuri futókártyával neveztem, még a nyár közepén, így elviselhető volt...remélem találkozunk Siófokon...én tegnap és ma megpróbáltam, milyen az, hogy két nap egymás után 21 km-t futni....nem is vészes, de majd meglátjuk, hogy megy ez egy hét múlva :)

Eddig úgy tűnt, hogy egy sérülés miatt le kell mondanom az indulásról, de ha minden a tervek szerint alakul, akkor szombaton futok 7 km-t (1/6 maraton), vasárnap pedig félmaratont