Cikkek, könyvek, linkek
Létrehozta: rob | 2008-07-08 11:09:13-kor
Ha láttál egy jó cikket az interneten, vagy olvastál egy jó könyvet, van egy DVD-d, vagy összejövetelt szervezel, ahol a technikai kérdéseket is át lehet beszélni, akkor írj, írj, írj, mert tanulni szeretnénk!
Szeretnénk sérülésmentesen edzeni, fejlődni, egészségünket megtartani és másoknak is tanácsot adni!
Szóval kutass, olvass nézz és láss! Majd írdd le!
Ha valaki elküldi nekem (vagy bemásolja ide) a Central Governor-ról szóló fejezetet Tim Noakes-tól, akkor szívesen lefordítom. Már sokat olvastam az elméletről, de az eredeti forrást még nem láttam. Belekortyolnék :)
főleg így, hogy írni sem tudok: publikál ( és először újra leírtam rosszul)
Előzmény: HarcsaBarna (28)
azt tudjuk, hogy a horgászás az sport, de a pipaszívásból is rendeznek versenyt, tehát az is sport...
mindkettőről szívesen publukálok...
Bizony, eddig is örömmel fogadtuk és publikáltuk a felhasználók által készített írásokat, és ezután is örommel tesszük!
(Csak annyit kérnék, hogy az írott szöveghez és a küldött képekhez is adjatok mindig pontos forrásmegjelölést.)
Gépház :o)
Találtam egy (számomra) elgondolkodtató cikket a Nemzetisport oldalán.
http://www.nemzetisport.hu/atletika/20080926/20_eve_hiaba_probalkoznak_a_legtobb_noi_vilagcsucs_megjavitasaval/
Csak egy gondolat: sokan örülni látszottak, hogy szívesen ferdítenék idegennyelvű futással kapcsolatos cikkeket, ezért elgondolkodtam, hogy bizonyára sokan vannak még itt akik elég jól bírnak valamely idegen nyelvet. Ha mindenki csak havonta egy szösszenetet fordítana (vagy csak összefoglalna) magyarul és feltennénk ide (blogba, vagy Pen bizti berakja a főoldalra is szerintem) az már rengeteg olvasnivaló lehetne az információra éhes közönségnek. Vélemény?
A Tim Noakes-féle Central Governor modell már az első olvasásra is tetszett.
A http://www.holycross.edu/departments/biology/kprestwi/exphys/lecture/ExPhysEx1Lect_pdf/ExPhys_03_L10_MotorUnits.pdf viszont inkább arról szól, hogy az aktivált izomrostok száma az erőtől (sebességtől) függ és a leglassabb rostok MINDIG részt vesznek az erőkifejtésben. Ez egyezik a tapasztalataimmal és számomra ésszerűnek és elegánsnak tűnik ez az okfejtés.
Az alábbi link
http://www.freeweb.hu/powerhiker/lsd_paradoxon.htm indoklása mindig gyanús volt, de ettől még akár igaz is lehetne.
Futó "C". Sokat fut, gyakran és lassan. Ez a klasszikus LSD edzésmódszer, ami paradox módon, meglepően jó versenyekhez vezethet, annak ellenére, hogy a versenytempót edzésen futónk nem is gyakorolja. Az edzéssebességhez talán csak az összes izomrost 20 %-át kell aktiválnia a szervezetnek, azonban, mivel a távok hosszúak és az edzések gyakoriak, a szervezet nem mindig ugyan azt a 20 %-ot használja, hanem az éppen fáradtakat pihenteti, és frisseket aktivál.
Tavaly én is szenior PB-ket futottam 3000 m-től Szigetkörön át félmaratonig: sok, beszélgetős iramú edzéssel úgy, hogy a gyorsító edzéseket 5-12 km-es versenyekkel váltottam ki vagyis nem lepnek meg a lassú futás (mostani magamhoz képest) meglepően jó versenyeredményei.
Amikor „C” futó módjára edzettem, akkor azt kellett volna tapasztalnom, hogy amíg a leglassabb 20% izomrostom állítólag pihen, akkor a gyorsabb 20%-ot használva gyorsabban, nagyobb energiafelhasználással és kevésbé gazdaságosan futnék. Ehelyett a hosszúfutásaimmal voltak gondjaim. A távot csak 20-25 km-ig tudtam emelni. Nem éreztem fáradtnak az izmaimat, csak kiürültek a glikogénraktáraim. Néhány perces gyaloglásokat beiktatva újra és újra tudtam párszáz méterek futni az állítólagosan „fáradt” izmaimmal. Szerintem csak annyi történt, hogy séta közben a vérkeringésem elszállította az izmokból a bomlástermékeket (tejsavat) és sikerült egy kis ATP-t reszintetizálnom. Ezek a belegyaloglások különösen a maratonjaim második felében fordultak elő. Edzéseken ilyenkor többnyire abbahagytam a futást és kisétáltam az erdőből a buszhoz. Tudom, hogy a fejlődéshez időnként célszerű a komfortzónámat elhagyni, de inkább csak a versenyeken szenvedtem sokat a fájdalomküszöböm fölött. Valahogy nem visz rá a lélek, hogy edzésen bele-belegyalogoljak, bár a Central Governor-om biztos beleegyezne.
A Central Governor-os elmélet megmagyarázza azt, hogy miért tudunk a verseny végén még hajrázni is ahelyett, hogy inkább verseny közben futnánk egy kicsit gyorsabb iramban. A cél előtt párszáz méterrel már elhiszi a szervezetem, hogy a hajrá tempóját kibírja.
Lélek, köszi, csak most vettem észre. Mindez részletesen le van írva a Noakes féle könyvben is. Ő úgy gondolja, a hagyományos aerob-anaerob modell már elavult, inkább az határolja be a teljesítményt, hogy az agy vagy ő úgy nevezi, hogy Central Governor, kiadja-e a parancsot az izmoknak. Ha úgy véli, ezzel veszélybe sodorná az egészséget, pl. elfogyna az oxigén a szív vagy az agy elől, esetleg helyrehozhatatlan izomkárosodás történne, akkor egyszerűen leszabályoz.
Ezzel megmagyarázható, miért vagyunk képesek emberfeletti teljesítményre vészhelyzetben, ekkor a fenti gátlás egyszerűen nem lép fel, hiszen az élet megőrzése megér egy kis izomkárosodást vagy akár infarktusveszélyt.
Előzmény: Lélek (20)
Reggeli üdítő a téli olimpiáról (elsősorban férfiaknak):
http://www.origo.hu/sport/egyeb/teli/20100224-131-alomszep-teli-olimpikon.html
Gondolatébresztő nyári olimpiához:
http://www.origo.hu/sport/20100224-olimpiara-mennenek-a-rudtancosok.html
-miki-
Ha nem ismerted, akkor nézz bele, légy szíves! Akarsz róla beszélni? 
Magyar nyelvű szakkönyvekkel nem vagyunk elkényeztetve, máshol meg az a probléma, hogy a sok száz könyvből melyiket válassza az ember. Angol nyelvű ajánlók már voltak, íme egy remek német könyv: Herbert Steffny: Das große Laufbuch - alles was man übers Laufen wissen muss.
Korábban említették: Noakes: Lore of running. A kedvencem benne a futás és az edzésmódszerek története, hogy edzettek régi nagy futók. Lydiard: minden könyvében ugyan az van, talán a Distance Training for Masters a legjobb választás amatőröknek. Maffetone: Training for Endurance. Pirie: Running Fast and Injury Free, ez elérhető online is.
Már csak ezekért érdemes volt megtanulni angolul.
Rám ezek voltak legnagyobb hatással, meg persze a Futás Csodálatos Világa, mikor az első Tatai Minimaratonomra készültem, talán 90-ben :-)
Anita Bean: Modern sporttáplálkozás
Chris Carmichael: Csúcsformában
Szent-Györgyi Albert: Válogatott tanulmányok
devilv8, ha 3:20 körül futod az 1km-t, akkor az 5km-t várhatóan 18:21, a 10km-t 38:16 körül fogod lefutni.
Messze az igazság??
www.active.com
Mindig találok érdekes cikkeket rajta, legyen szó triatlonról, vagy a három szám egyikéről. Dave Scottól is rendszeresen lehet olvasni.
Sziasztok!
Az oldalon a kalkulátoroknál, van egy képlet, ami segít kiszámítani a versenyidőt: http://www.edzesonline.hu/kalkulatorok/&calc=3 ez tapasztalatotok szerint mennyire fedi a valóságot?
Most, hogy jön a Nike félmaraton, jó lenne tudni. Én a héten tervezem, hogy lefutok egy gyors 1km-t, aztán meglátom mi jön ki a félmaratonon.
Kíváncsi vagyok a ti eredményetekre is. Hajrá, hajrá:-)
Nem szeretnéd ezt esetleg elcserélni kis időre valamelyik könyvemmel? Lécccci :o)
Előzmény: pirgelman (8)
Szerintem zseniális könyv. Minden benne van a futásról. Sorra kerül benne az összes szokásos kérdés, edzés, kajálás, pihenés, izmok, anyagcsere, fiziológia, sérülések, tévhitek, stb, stb. Minden témát elég részletesen bemutat, és kutatási eredményekkel támaszt alá. Pár évente készül belőle új kiadás, hogy a legfrissebb okosságok is belekerüljenek.
A sok adat meg hivatkozás ellenére borzasztóan olvasmányos, gyorsan az ezer oldal végére ér az ember. Nekem az tetszik különösen benne, hogy nem csak szárazan kijelenti, hogy mi a tény és mi a tévhit, hanem szépen kirajzolódik belőle, hogy az évtizedek alatt hogyan jutottak újabb és újabb következtetésekre azok, akik a futással kapcsolatos dolgokat kutatják.
Persze futni nem fog helyetted
Be kell vallanom a legkomolyabb szakirodalom ami otthon fellelhetö,néhány Spuri szám.
Nekem ezek vannak meg:
Az "alapmű" :), a Futók könyve (ez szerintem ugyanaz, mint amit pen írt elsőként az angol nyelvűek között)
Jackson, S.A. - Csíkszentmihályi, M.: Sport és flow. Az optimális élmény. 2001 (Hogyan juthatunk el teljesítőképességünk határáig, a hőn vágyott csúcsteljesítményekig úgy, hogy közben élvezettel töltsön el az, amit teszünk, és fizikailag és mentálisan egyaránt gazdagodjunk? - erről szól, az ajánló szöveg szerint, és úgy emlékszem, hasznos és kellemes olvasmány)
Ez jó ötlet!
íme, amit elsőre látok a polcokon:
magyar nyelven
Nádori László: Az edzés elmélete és módszertana 1991 - megérthető belőle, miért kell úgy edzeni, ahogy
Takács László: Atlétika (technika, oktatás, edzés) 2004 - futóiskola, gimnasztika, edzésfajták, edzésterv összeállítás
Monspart-Miltényi: A futás csodálatos világa 1990 - alapmű minden futónak, ma már szinte megszerezhetetlen
Nerurkar: Maratoni futás 2000 - kicsit önéletrajz, kicsit tippgyűjtemény, néhány nem től részletes edzéstervvel
Giehrl-Hahn: Úszás (Fitten és egészségesen sorozat) - ajánlom kezdő úszó antitalentumoknak, mint jómagam
Szabó József: Női atlétika 1943 - ma már inkább csak inkább érdekesség
angol nyelven
Runners World: Complete book of running 1997 - csak igazi kezdőknek, kicsit túl amerikai stílusban
Daniels: Running Formula 1998 - szégyen, de még elolvasásra vár...
Friel-Byrn: Going Long 2003 - az ironman felkészülés alapjairól, pár edzéstervvel
Bernhardt: Training Plans for Multisport Athletes 2007 - részletes edzéstervek, minden távú triatlonversenyre
Én is kiváncsi vagyok a többiek szakirodalmára, szóval írjátok, hogy mi olvastok! :o)
dobj át egy emailcímet priv. üzenetben. :) (nem begépelem, hanem beszkennelem, ha úgy jó.)
Előzmény: Lélek (32)