Edzésleírás

Reggeli kellemes átmozgató edzés Norbi barátommal.

Minden izomcsoport után nyújtást végeztem (min. 30 másodperc időtartamig).

Gyakorlatok:

----------------

Mell:

- fekve nyomás 1x25 (rúddal), 3x12 50Kg súllyal,
- tárogatás két egy kezes súlyzóval 3x10 2x10Kg.

          (Összesen  2400Kg megmozgatott súly)
 
Hát:

- lehúzás gépen (4 fej elé és 4 nyak mögé) 3x8 50Kg súllyal,

- törzsemelés gépen 3x15

         (Összesen 1200Kg megmozgatott súly)
 

Has:

Kombinált gyakorlatsor. Benne: hasprés; hasprés v2 (jobb láb bal térdre, majd fordítva); hasprés jobbra rotálva, majd balra (kis pihi); hasprés (jobb láb nyújtva a talaj felett, majd csere); a végén ismét hasprés.

Kiindulás pozíció: lábak hajlítva, talp a földön.

Végig 1.25Kg-os súllyal dolgoztam. Norbi barátomnak ez egy level2-es gyakorlatsor volt, ezért 1-2x megálltunk egy pici pihire. :-)

          (Összesen kb. 125Kg megmozgatott súly)

 

Tricepsz:
- állva csigás gépen kötéllel letolás 3x12 10Kg(20) súllyal.

         (Összesen 260Kg megmozgatott súly)