Edzésleírás

Reggeli kellemes átmozgató edzés.

Minden izomcsoport után nyújtást végeztem (min. 30 másodperc időtartamig).

Gyakorlatok:

----------------

Mell:

- fekve nyomás 1x25 20Kg, 2x10 55Kg, 1x7 55Kg súllyal,
- tárogatás két egy kezes súlyzóval 3x10 2x10Kg.

          (Összesen  2585Kg megmozgatott súly)
 
Hát:

- evezés rúddal döntött törzzsel 1x10 20Kg, 1x10 40Kg, 1x10 45Kg, 1x10 50Kg súllyal,

- törzsemelés gépen 3x15

         (Összesen 1550Kg megmozgatott súly)
 

Bicepsz:

- csigás gépen 1x10 10Kg, 3x10 20Kg súllyal,

- állva két egykezes súllyal kalapácsos bicepsz 3x10 2x10Kg-os súllyal.

          (Összesen 1300Kg megmozgatott súly)
 

Tricepsz:
- állva csigás gépen kötéllel letolás 3x12 10Kg(20) súllyal.

          (Összesen 260Kg megmozgatott súly)

 

Has:

- 1x20 hasprés, 2x(1x10) rotálós (térd jobb, majd bal lábon),

- 1x20 hasprés, 2x(1x10) rotálós (térd jobb, majd bal lábon) végig 2.5Kg súllyal,

- 1x20 hasprés, 2x(1x10) rotálós (térd jobb, majd bal lábon) végig 5Kg súllyal,

- 2x(1x20 hasprés, 2x(1x10) rotálós (térd jobb, majd bal lábon)).

          (Összesen 300Kg megmozgatott súly)

 

 

Azért lehetett érezni, hogy az elmúlt héten csak egy edzés volt, de egész jó kis móka volt, ismét. :-)