Edzésleírás

A MÁV és a BKV is behalt, így sajnos csak egy rövid edzésre jutott időm, Norbi barátommal egyetemben.

Egy kis bemelegítés, majd cross-fit edzés jött.

Ez tartalmazott egy két részre osztott kombinált has gyakorlatsort, majd a láb izmait dolgoztattuk meg.

 

A has edzés tartalmazott (1. rész):

- hasprés,

- hasprés jobb láb bal térden, majd fordítva,

- hasprés egyik láb előre nyújtva, majd magasabbra emelve, és lábcsere,

- hasprés majd nyújtás (kobra)

 

A has edzés (2. rész):

- hasprés,

- hasprés (rotálós) jobb láb bal térden, majd csere,

- medence emelés,

- hasprés és nyújtás.

 

Egész jól ment, éreztem, hogy dolgozik az a has. :-)

 

 

Kombinált láb edzés:

- kitörés nagy előre lépéssel,

- jobbra lépés terpeszben, törzs mélyre enged, majd balra is.

 

Mell:

- fekve nyomás 1x25 20Kg, 2x12 50Kg, 1x10 50Kb, 2x8 50Kg súllyal,

          (Összesen  3000Kg megmozgatott súly)

 

A rövid edzésidő ellenére sok izmot megdolgoztunk, gyakorlatilag csak a hát izmai pihentek, bár áttételesen azok is igénybe voltak véve. Jó kis móka, és kacagás volt. :-D