Edzésleírás

Mell és bicepsz, tricepsz edzés, jó sok ismétléssel, de relatíve kis súlyokkal. (Kisebb terhelés az ízületeknek, magasabb intenzitás, és elég hatékony izommunka).

A gyakorlatok után egy komolyabb lábizom nyújtássort végeztem (lábfej, párnácskák, combfeszítő, combhajlító, vádli, achilles).

 

Gyakorlatok:

----------------

Mell:

- 45°-os padon egykezes súlyzókkal 2x(1x10) 10kg, 2x(8x10) 12kg-os súlyzókkal,

- vízszintes tárogatás padon 2x(8x10) 6kg-os súlyzókkal.

            (Összesen 2120Kg megmozgatott súly)
 

Tricepsz-bicepsz kombó:

- 8x(1x10 tricepsz letolás, majd 1x10 bicepsz csigás gépen). 2 sorozatonként növelve a súlyt 2.5kg-mal (10-17.5kg).

            (Összesen 1760Kg megmozgatott súly)

 

2 hozzászólás

lacika76 4183 napja

Mindig ilyen kora reggeli időpontban szoktam az erősítő edzést végezni. Munka előtt kell egy kis mozgás. :-)

korpaZASZ 4184 napja

jó korai voltál ma!