Edzésleírás

Reggeli átmozgató edzés. Mivel rég jutottam le a konditerembe, így csak moderáltam növeltem a súlyt, és az ismétlésszámot is megváltoztattam.

Mellre 8-10 helyett 6, a többi gyakorlat esetében 8.

A szokásos nyújtások elmaradhatatlan kellékei voltak az edzésnek, majd a végén egy kis lábfej, boka, térd és csípőízület nyújtás, átmozgatás következett.

 

Gyakorlatok:

----------------

Mell:

- fekve nyomás: 1x30 20kg, 6x6 50Kg súllyal,

- tárogatás: 1x(2(1x12)) 2.5kg-os tárcsákkal, 4x(2x(1x8)) 6kg egykezes súlyzókkal

            (Összesen 2844kg megmozgatott súly)
 

Hát:

- evezés döntött törzzsel (rúd): 8x8 32kg súllyal,

            (Összesen 2048kg megmozgatott súly)
 

 

Tricepsz:

- letolás csigás gépen: 6x8 15; 17.5; 20; 22.5; 25; 27.5kg súllyal.

            (Összesen 1020kg megmozgatott súly)

 

 

Bicepsz:

- kétkezes bicepsz csigás gépen: 6x8 10; 12.5; 15; 17.5; 20; 22.5kg súllyal.

            (Összesen 780kg megmozgatott súly)