Edzésleírás

Mai menü: mellezés, hátazás, vállazás, bicepsz, tricepsz. Lábra még nem edzettem, regenerálódnia kell. :-)

A vállazásnál és a bicepszezésnél egy kis technikázás is volt, hogy változatosabb legyen az edzés.

Az előbbinél 4 ismétlés úgy, hogy a pont test előtt engedtem le, míg a másik négyet test mellé. Elég hatékony volt, éreztem.

A bicepszezésnél pedig 4 normál, négy kicsit befelé fordított fogással, 4 picit kifelé fordítottal, majd 4 normál. Hát dolgozta rendesen az izmokat. :-)

Mell:

Fekve nyomás rúddal: 1x30 20kg, 4x8 50kg súllyal,

Fekve nyomás 45°-os padon egykezes súlyzókkal: 4x(2x8) 16kg súllyal.

Összesen megmozgatott súly: 3224kg

 

Hát:

Evezés ülve: 4x8 45kg súllyal,

Döntött törzses egykezes súlyzókkal: 4x(2x8) 16kg súllyal.

Összesen megmozgatott súly: 2464kg

 

Váll:

Oldalemelés (4/4-es): 6x(2x8) 7kg súllyal.

Összesen megmozgatott súly: 672kg

 

Bicepsz:

Scott padon egykezes súlyzókkal (4/4/4/4-es): 4x(2x16) 9kg súllyal.

Összesen megmozgatott súly: 1152kg

 

Tricepsz:

Letolás kötéllel (lassan): 6x10 7.5kg súllyal.

Összesen megmozgatott súly: 450kg