No nekem is megvan a teszt.. Hát érdekes. :) Nem mondom, hogy teljesen értem.

Ami a taktikádat illeti: mindenképp próbáld ki, amit írtál! Nagy élmény gyorsulóra futni egy versenyt! :)

hát majd kiderül! :)

de amúgy ha 4p-es tempót akartál, akkor miért 4p-esen belül volt a kezdés? inkább 5mp-cel lassabban kezdj, mint a céltempó, az 1. km-en akár 10mp-cel lassabb is belefér egy félmaratonon sztem

erre gondoltál fokozóval? mert amúgy felesleges végig fokozóra tervezni, a legeleje lehet-legyen icipicit lassabb meg a legvégén kiadni ami még benned van de közte egyenletesen futás a legjobb.

:D klasszikus elfutás.

máskor használd szerintem az órád tempókijelzését, és határozd meg előre hogy mi az a tempó aminél gyorsabban nem szabad kezdened

Az első pár km, de a legelső jóval altta.

ja, ok. az nem látszott a leírásodból :) hány km-en át volt a 4p-en belüli tempó? :O

4 perc alatti tempóval kezdtem. Esetemben elég nagy különbség van a 3:55 és a 4:05 között.

mindenesetre sok sikert ha mész megint versenyre! sztem kb 5 perc alatt találsz a google-val ha van verseny :)

hát de nem is kezdtél ennél gyorsabban, na jó, 4:02, de az csak 1mp különbség. bár nemtom, nem láttam a részidőid részletesebben, csak 5km-enként írtad le

Úgy értettem, hogy eleve nem futok gyorsabban az elején mint 4:03-4:05. Így jóval gazdaságosabban lehet felépíteni, mintha 4p alatt kezdenék. Ezért írtam, hogy ha most találok még fm-es versenyt ezt a tempót érdemes lenne kipróbálni.

lacika76: hát nem tudom, a mostani félmaratonon féltávig sem ment neked az a 4:03-4:05. de lehet h benned van, csak pl nem volt elég rápihenés vagy istentudja miért nem ment siófokon. ezt tényleg te tudod legjobban megítélni!

korpaZASZ: az első 2,4km....előtte van azért ugye bemelegítés is? :) a legtöbb embernek sokkal alacsonyabb a pulzusa, amíg be nem melegszik (állítólag van akinek fordítva). a Hadd-teszt előtt is kell bemelegítés persze.

TiGör: hajrá, ez egy igen jó kis teszt. Nagyon jó képet ad az állóképességedről.

Mónika: tapasztalat, hogy edzéshez képest 2-4pü-vel magasabban alakul a pulzus verseny közben, így reális az elkövetkezendő fm-es megmérettetéseken ebből kiindulni. Én annyival mentebb tovább gondolatilag, hogy egy picit lehet gyorsabb. Most szerintem a reálisan elérhető valahol 4:03-4:05 körül van, csak ezt ki kéne próbálni. Ha lesz még idén alkalom, kihasználom.

Attila: nálam az első km-ek mindig lassabbak, főleg a leglassabb tartományban. Ez is lehet az oka annak, hogy picit lassabb. Majd lesz ez még gyorsabb is. Mellesleg számítanak a futásban eltöltött évek, az aerob alapok. Neked mindkettő sokkal több/jobb, reális a különbség. Számít az is, hogy kinek milyen genetikai adottságai vannak, és persze az is, hogy mely edzéstípusok adnak elegendő impulzust a fejlődéshez.

Feri: az biztos, hogy jelenleg a 150-160 közötti LT-s futások kelleni fognak. Minél hamarabb el kell érni a 155-160-as zónába. Ha tegyük fel 166-os ÁP-vel tervezem az fm versenyt, akkor a 10 értékkel alacsonyabban futott laktát-toló futások igen hasznosak. Ennél semmiképpen sem kell feljebb menni.

Igen, a 130as pulzus 5 35ös tempója elég lassúnak tűnik. Ha azt nézem, hogy a 168as tartományban kb. 20-25mp-cel vagyok alattad, de a 130asban az sem elképzelhető, hogy 60mp-cel. Egy futás első 2,4km-ében kb. 4 35 körül átlagolék 130as pulzus mellett.

Ez azért érdekes adat. A többi szakasz adatát reálisnak gondolom.

Olvasd el a 2012. augusztusi blogomat a Túri Kupás félmaratonról!

Pontosan ezt nyöszörgöm én is! 155-165 közötti futások! 5-10 km-es távon!

Az 5. szakasznál nem 172 lett volna a célpulzus, abból kiindulva, hogy előtte 10-10 értéket emelkedett?

érdekes hogy a 160-ra jött ki a félmaratoni tempó. ezt jó tudni. mondjuk reális is szerintem. az sem lep meg, hogy erősnek érezted 166-167-en azt a pár km-t, neked az már simán anaerob küszöb környéke, nem? ja látom h pont ezt írtad te is! :D

szerintem amúgy dolgozhatnál a 130-as tempódon is...

én amúgy nemszoktam ilyen tesztet, mert edzéseimből is meg tudom saccolni ezeket a pulzus/tempókat. azaz 1x csináltam és pont az jött ki amit edzésekből saccoltam:)

korpaZASZ: ha 130-ról kezdesz akkor a legutolsót azt 170-en kell futni, nem pedig csövön kiférősen. de elvileg elég nehéznek kell érezzed :)

Egy ilyet még idén csinálok. 130/140/150/160 és utána ami belefér a maradék 2,4km-re?

Jó ez a teszt! Én is kíváncsi lennék magamnak egyre!