Attila!

Akkor jól ráéreztem, hogy az egészen alacsony pulzustartományt kell megedzeni. Jók lesznek ezek a 130-as és 135-ös ÁP-n futott edzések.

a félmaratoni tempóval sztem 2-5 km-es résztávokat szoktak futni, nem?

Nem tudom, okosan kell majd, nem naponta vagy 2naponta, hanem ritkábban. Valószínűleg majd szépen félmaratoni tempómmal  futok 400akat, vagy ilyesmi, szóval sok értelme lesz, az biztos :)

lehet ezen egyáltalán sokat edzeni a tempóállóképességet laktátküszöb környékén (166 neked gondolom közel van hozzá) ? és ha igen hogyan akarod edzeni? :)

Lacika62 :) - nem úgy futottam, hogy na, akkor 125-130 LSD, amíg nem lesz jobb a sebességem, majd jöhet az LSD 130-135 ugyanígy.

Amikor sokat futottam, már magától beállt 130 alá néha 4 45-ös tempó is, akkor már tudtam, hogy rossz nem lehetek. A gond nálam az, hogy 163-164 ig kb. meg vagyok erősödve (maratonon ezt bírom végig 4 perces tempó alatt), de 166 fölött már egyáltalán nem megy a releváns gyorsaság tartása (3 45 alatt lenne ez). Azt szeretném erősíteni jövőre némileg. Nekem könnyebb lesz, mert én szerencsére nem '62ben születtem :)

Nem baj Lacika 76, és Mónika! Mi még a múlt évezredben születtünk.....

Ki az a lacika75? Nem ismerem. ;-)

elnézést nem akartalak öregíteni :))

lacika75, nem engem kérdeztél de azért leírom hogy 3-6 hétnél előbb nem kell várni javulást. ha 8 hét után sincs semmi akkor vmi gázvan

Attila!

Neked 130-as pulzus körül mennyi idő alatt volt érzékelhető a gyorsulás? Mennyi idő kellett, hogy bemenj 5 perc alá, majd a mostani tempóra? Melyik edzés volt erre a leghatékonyabb? Sokat futottál 130 környékén, vagy picivel felette?

Mázlista :)