Ati!

Bölcs gondolat, sok igazság van benne.

Azért közel 5 ezer km az rengeteg. Folyamatos a terhelés. Nem csoda, hogy időnként lemerülsz. Lehet, hogy szerencsés lenne 1-2 hetet időnként kihagyni és engedni időt a regenerálódásnak és a feltöltödésnek. grat!

Van benne igazság, és majd jövőre kiderül, hogy mire is lesz elég. Mostanában eléggé ki vagyok merülve, ezért is vettem picit vissza. Ebben egyrészt benne van a náthás időszak, másrészt a hosszú napok/kevés alvás. Amúgy esetemben megfigyeltem, hogy november végétől, december elejétől csökken a hatásfokom, azaz, ugyanazon pulzusátlagon lassabban futok.

Kicsit szeretnék feltöltődni, és lesznek gyorsabb edzések is. Úgy tűnik, a rendszeresebb rövidebb futások hétköznap (15km körül) + a hétvégi hosszabbak hatékonyabbak, mint a hétköznap 2 pihi, a többi napon meg 15+. Ezt érzem.

Az edzések végén futott 2 oszlop gyors/2 oszlop lassú 2km igen jó. Érzem, hogy inspirál, és jó érzéssel tölt el. A láb is jobban kívánja a gyorsabb tempót.

Már beszéltem egy igen nagy futómúlttal rendelkező futótársammal (Ági), hogy igen jó, és hatékony a rövid váltogatós fartlek és emellé érdemes tenni egy hosszabb lendületes aerob futást. Ez lesz a mérvadó a felkészülésben. A fartlekket már próbálgatom (tetszik), az LT-s futikkal óvatosabb vagyok, mert azért az igen kemény tud lenni. Szóval vannak tervek.

A sok futott kilométer ellenére úgy látom, viszonylag könnyűek az edzéseid 4'50"en túli tempó elvileg sok impulzust nem adhat már neked, még ha alapozásról beszélünk, talán akkor is, ezek neked már-már túlzottan is könnyűek. 5000km/év futás esetén már jóval 1 24 alatt lehetne futni a FM-t, ha a terheléseket jól ciklizálja az ember. Majd jövőre kiderül, mire is lesz elég. Gratula a következetes edzéseidhez mindenesetre.