Edzésleírás

20 lépcső

1: törzs-lábemelés 30x - törzsemelés karnyújtással 20x - törzsemelés oldalra 20x (3kör)

2: alkartámaszban kinyúlás oldalra 20x - alkartámaszban lábbal kilépés oldalra 20x - alkartámaszban csípöleengedés oldalra 20x (3kör)

3: alkartámaszban térdhúzás oldalra 20x - oldaplankben csípőemelés 20x - oldalkéztámasz zárt nyújtott lábemelés oldalra 20x (másik oldalra is) (3kör)

10 guggolás - 10-10 kitörés hátra

4: 8 kg-os súlyzoval egylábon állva talajérintés nyújtott térddel 10x-10x - 8 kg-os súllyal széles guggolás pici 20x - felugrás 20x

5: 4 kg-os súlyzóval bicepsz (szűken hajlít, kifelé fordítva lassan nyújtás) 12x - 8 kg-mal magastartásból tarkóhoz engedés és nyújtás 10x - magas hátsó fekvőben karhajlítás nyújtás 15x

levezetésnek bicikli 15 perc laza könnyű tekerés