Edzésleírás

Melegítés:

300 lépcső

 hát: hasonfekvésben törzs-lábemelés 30x - karral lábbal krallozás 40x - páros lábemelés hátra 20x

has: egyik boka a másik combon, préselés, lent lábnyújtás 10-10x - enyhén hajlított lábbal oldalra talajérintés ülésben kéztámasszal 20x - terpeszből lábzárás fent 20x

alkartámaszban kinyúlás előre 20x - kinyúlás oldalra 20x - keresztbe átnyúlás a kar alatt 20x

enyhén hátradőlve húzás mellhez 12x - 2db húzódzkodásból lassú visszaengedés

8kg-os rúddal mellkastól emelés-leengedés tarkóra és vissza 10x (5 kör)

8-8 kg-os súlyzóval húzás mellkashoz 12x (5 kör)

alkartámaszban terpeszszökdelés 20x - hegymászás 20x - keresztbe térdhúzás 20x - fekvőtámaszban karemelés előre 20x

Levezető 10perc bicó