Edzésleírás

Melegítés:

250 lépcső

hát: hasonfekvésben törzs-lábemelés 30x - ... - ...

alkartámaszban csípőtolás 20x - fekvőtámaszban keresztbe térdhúzás váltva 20x - fekvőtámaszban ellenkező kar-lábemelés 20x - csípőtolással ellenkező térdérintés váltva 20x

hanyattfekvés páros láb függőlegesbe emelve, két kézel cipöérités 20x (pici gyors) - u.így egy kézzel keresztbe 20x (másik oldalra is) - bicikli ráfordulással 20x - hasprés páros térdhúzással 20x - 6db karhajlítás-nyújtás

u.így a kh. talptolás fel 20x - ülésben krallozás 40x

8-8 kg-os súlyzóval szűk guggolás 15x - széles guggolás 15x

8-8 kg-os súlyzóval támadójárás - felugrás 20x

levezető séta 15%-os emelkedőn 4,5-es tempó 8perc