Edzésleírás

melegtés: 300 lépcső

1.: hasonfekvésben pici törzs lábemelés 30x - lassabban törzslábemelés teljesen visszaengedve 20x - oldalra törzsemelés 20x (2k)

2.: alkartámaszban kinyúlás előre 20x - kinyúlás oldalra 20x - lábbal kilépés zárás 20x (2k) 

3.: egy lábhoz keresztbe cipőhöz 10-10x - lebegőülésben krallozás 40x - egy lábbal dolgozva térdhúzás hasprés 20-20x (3k)

4.: bicikli 20x - nyújtott páros láb függőlegesben cipőhöz 20x pici - páros lábemelés 20x (3k)

5.: sasszéval felugrás beleguggolás 20x - 6-6 kg-os kézisúlyzó támadójárás 10-10x - 6-6kg-os kézisúlyzóval felhúzás 15x (4k)

6.: 3-3kg-os súlyzóval tolás 10x - derékszögben hajlított kar, felkar testhez szorítva, oldalra kiforgatás 10x

7.: 3-3kg-os súlyzóval oldalra kiemelés állásban 10x - oldalsó középtartás derékszögben hajlított karral leforgatás előre és visszaemelés 10x (4k)

Levezetés 2km kori :)