Edzésleírás

Melegítés 200 lépcső

1.: 30x törzs lábemelés - törzsemelés karnyújtással magastartásba 20x - törzsemelés oldalra 10-10x (2k)

2.: hanyattfekvésben egyik láb függőlegesben keresztbe pici törzseemlések cipőérintéssel 10-10x - ülésben páros lábemelés 20x - egyik boka a másik lábon hasprés 10-10x (3k)

3.: ...

4.: rúddal fej fölé tolás, fej mögé visszaengedés 10x - 10kg-os súlyzóval evezés 10-10x - 6 fekvőtámaszban karhajlítás-nyújtás (4k)

5.: 7-7-kg-os súlyzóval sumo guggolásból fölhúzás mellkashoz 10x - padon hátsó fekvőben karhajlítás nyújtás tricepsz 15x - 1 húzódszkodás (4k)

Levezetés 2km kori 5.fokozatban