Edzésleírás

Duna aréna, fedett 25-ös

 

Technikázás Oláh Andrissal. Utána pedig még maradtam tovább és úsztam még. Kis gyorsító jellegűt. Éjszaka 3-4 órát aludtam, azt is rosszul, emiatt éreztem nagyon gyengének magam (főleg erős részeknél volt ez szar).

 

Táv az csak tipp. Az elején még mértem az időket, de ugye 50méteres technikázós részek, fölösleges lemérni.

Amit tuti úsztam:

200m bemelegítés

3x100m gyors (1, sima 2, technikára figyelve 3, lendületes)

mindenféle, sokszor 50méter, 100méter, különböző technikára figyelve Andrissal. Úsztam 100m uszony, 100m teknőc is.

A végén pedig egyedül:

4x25m pille

4x25m levegő nélküli (3x gyors, 1x mell)

illetve kis gyorsítő edzés (4x100m, 4x50m, 4x25m), meg levezetés (200m)

 

Elmúlt években tri verseny előtti heteken szoktam úszni ezt, vagyis 8x100, 8x50, 8x25m, 80%, 90%, 100%-on. Most rövidítettem, és csak 4x úsztam, és amúgy is 25méteres medencében, emiatt gyorsabb voltam, így annyira nem érdemes összehasonlítani elmúlt évekkel. (amúgy azért megnéztem, 2013, 2015, 2017-ben csináltam ezt az edzést, azoknál itt mind gyorsabb voltam, de nyilván rövidebb medence miatt!). Majd normál medencében is megnézem talán, meg ugye akkor 8x kört úsztam, nem 4x-et

 

A technikám amúgy katasztrófa. Annyi mindenre kéne figyelnem, hogy az lehetetlen. Mostantól heti 1 technikás úszás mindenképp lesz, ahol nem (nagyon) úszok tempót. El lett ez hanyagolva. Ahogy bójával, meg uszonnyal sem úsztam az elmúlt 1-1,5 hónapban... Ami a legnagyobb hiba talán, és elsősorban amire figyelnem kéne az a (helyes) fejtartás. Hogy teljesen lefelé nézzek. Ez hozza magával a többit is (végig tolás, illetve kézzel jobban alányúlni/megfogni a vízet, amikor előrehozom, beteszem a vízbe). Ezekre kéne odafigyelni.

 

Andris szavai, összefoglalója:

A fejet és a vállakat lenyomni a víz alá, hogy nagyobb erővel érvényesüljön a kapaszkodás, és a tested vízfevése javuljon, közeledjen a vízszinteshez. A kézfejek se a víz felett legyenek, azokat is víz alá kell vezetni úgy hogy a könyök merüljön le legutoljára. Víz alatti karmunka a tolással ér véget, ez a mozdulat tricepszmunkát igényel, de ugyanakkor a karok teljes hátranyúlásakor ellazulást, és laza csuklót. Ugyan úgy, mint ahogy a lábazás laza bokával a leghatékonyabb.