Edzésleírás

Reggeli edzés. Volt pici izomláz a tegnapi miatt, de már sokkal jobban ment. Az izomláz miatt óvatosan edzettem, az esetleges sérülések elkerülése végett.

Gyarkorlatok:

Mell: - fekve nyomás két egykezes súllyal 1x14 10Kg-os súlyzókkal, 1x14 12Kg-ossal, 1x12 14Kg-os, a végén 1x12 16Kg-os súlyzókkal,

        - tárogatás két egy kezes súlyzóval (lassan) 3x10 7Kg-os súlyzókkal.

          (Összesen 1616Kg megmozgatott súly)

Hát: - evezés rúddal, állva, döntött törzzsel 3x10 40Kg súllyal,

       - egy kezes evezés gépen 3x12 10Kg súllyal (felezős).

          (Összesen 1800Kg megmozgatott súly) 

Bicepsz és tricepsz felváltva:

        - 3x10 8Kg-os egykezes súlyzókkal, a szériák között 3x10 tricepsz (állva nyak mögé engedés) 7Kg-os egykezes súlyzóval.

           (Összesen 900Kg megmozgatott súly)

Comb: - 3x20 kitörés testsúllyal