Edzésleírás

Reggeli kellemes átmozgató edzés.

Minden izomcsoport után nyújtást végeztem (min. 30 másodperc időtartamig).

Gyarkorlatok:

----------------

Mell:

- fekve nyomás 2x10, 1x9 50Kg-mal,
- tárogatás két egy kezes súlyzóval 3x10 7Kg-os súlyzókkal.

          (Összesen 1870Kg megmozgatott súly)
 
Hát:

- egy kezes súlyzókkal padon evezés 1x10 10Kg-os, 1x10 12Kg-os, majd 1x10 14Kg-os súlyzókkal.

          (Összesen 720Kg megmozgatott súly)
 
Tricepsz:
- fekve padon egykezes súlyzóval nyak mellé engedés 3x10 7Kg-os terheléssel.
-    csigás felező gépen egyenes rúddal letolás 1x10 10Kg-os, 1x10 15Kg-os, 1x10 20Kg-os súllyal. (A súlyok már felezett értékek!)

          (Összesen 870Kg megmozgatott súly)

Váll:
-    vállgépen 1x8 40Kg-os, 1x7 45Kg-os, majd 1x6 50Kg-os súllyal.
-    ülve, törzs előre dönt padon oldalra emelés 3x8 5Kg-os súlyzóval.

          (Összesen 1175Kg megmozgatott súly)

A comb izmai: egy kombinált gyakorlatsort végeztem, amit korábban nyújtós foglalkozáson szoktunk. Kitörés, kis terpeszben törzs mélyre engedés (jobbra, és baloldalra) kitartással, kitörés térdemeléssel. Kellemes, átmozgató volt.