Edzésleírás

Reggeli kellemes átmozgató edzés.

Minden izomcsoport után nyújtást végeztem (min. 35 másodperc időtartamig).

Gyakorlatok:

----------------

Mell:

- fekvenyomás egykezes súlyzókkal 1x16 2x12Kg, 1x16 2x14Kg, 1x14 2x16Kg, 1x12 2x18Kg, 1x10 2x20Kg  súllyal,
- tárogatás két egy kezes súlyzóval 3x10 2x9Kg.

          (Összesen  2652Kg megmozgatott súly)
 
Hát:

- döntött törzzsel egy kezes súlyzókkal 3x(2x16) 16Kg súllyal,

- alsó hátizom erősítés padon: 3x15 törzsemelés.

         (Összesen 1536Kg megmozgatott súly)
 

Bicepsz:

- rúddal 1x12 15Kg, 1x12 20Kg, 1x10 25Kg súllyal,

- állva két egykezes súllyal kalapácsos bicepsz 3x10 2x10Kg-os súllyal.

            (Összesen 1270Kg megmozgatott súly)
 

Tricepsz:
- állva csigás gépen kötéllel letolás 1x12 10Kg(20), 1x12 12.5Kg (25), 1x8 15Kg (30)Kg súllyal.

         (Összesen 390Kg megmozgatott súly)

 

Láb:

- kombinált láberősítő 2x (hosszú -és rövid kitörés, oldalra terpesztés)