Edzésleírás
Reggeli kellemes átmozgató edzés.
Minden izomcsoport után nyújtást végeztem (min. 35 másodperc időtartamig).
Gyakorlatok:----------------Mell:- fekve nyomás 3x10 50Kg súllyal,
- tárogatás két egy kezes súlyzóval 3x9 2x9Kg.(Összesen 1986Kg megmozgatott súly)
Hát:- lehúzás gépen mellkasra, és nyak mögé 3x(2x4) 50Kg súllyal,- alsó hátizom erősítés padon: 3x15 törzsemelés.(Összesen 1200Kg megmozgatott súly)
Bicepsz:- rúddal 1x10 15Kg, 1x10 20Kg, 1x10 25Kg súllyal,- állva két egykezes súllyal kalapácsos bicepsz 3x10 2x10Kg-os súllyal.(Összesen 1200Kg megmozgatott súly)
Tricepsz:
- állva csigás gépen kötéllel letolás 1x10 10Kg(20), 1x10 12.5Kg (25), 1x10 15Kg (30)Kg súllyal.(Összesen 375Kg megmozgatott súly)
Idő | Súly (kg) |
Sorozat | Ismétlés | Minimum pulzus (bpm) |
Maximum pulzus (bpm) |
Átlag pulzus (bpm) |
|
---|---|---|---|---|---|---|---|
00:50:00 | 4761.0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
No akkor lehet hogy LÁSS-uk majd egymást :) Mi is nonstopban indulunk, 7-en a 7 Szigetközi Strucc néven :)
lacika76 4365 napja
Hmm., lehetséges, ha te is Balatonlellétől Zamárdiig futsz. Nekünk erre az időterv: kezdés: 0:58, befejezés: 3:20. Persze ez gondolom a bruttó idő. A srác, akit vezetek, arra a tempóra állunk be, így a 4:05-4:10-es tempó megmarad őszre. :-) Amúgy 21.3Km-t fogunk futni. Lehet közben egy kis Balcsizás is belefér, idő van rá bőven. :-)