Edzésleírás

Reggeli kellemes átmozgató edzés Norbi barátommal.

Minden izomcsoport után nyújtást végeztem (min. 30 másodperc időtartamig).

Gyakorlatok:

----------------

Mell:

- fekve nyomás 3x10 50Kg súllyal,
- tárogatás két egy kezes súlyzóval 3x10 2x10Kg.

          (Összesen  2100Kg megmozgatott súly)
 
Hát:

- lehúzás gépen (4 fej elé és 4 nyak mögé) 3x8 50Kg súllyal,

- törzsemelés gépen 3x15

         (Összesen 1200Kg megmozgatott súly)
 

Bicepsz:

- rúddal 1x10 15Kg, 1x10 20Kg, 1x10 25Kg súllyal,

- állva két egykezes súllyal kalapácsos bicepsz 3x10 2x10Kg-os súllyal.

            (Összesen 1200Kg megmozgatott súly)
 

Tricepsz:
- állva csigás gépen kötéllel letolás 3x12 10Kg(20) súllyal.

         (Összesen 260Kg megmozgatott súly)

 

Has:

- kombinált gyakorlat, összesen kb. 3-4 perc időtartam. Benne: hasprés, hasprés (egyszer a jobb, egyszer a bal láb a másik térden), majd ismét hasprés.