Edzésleírás
4 sorozat:
- 7db húzódzkodás (csukló magamfelé)
- 40db felülés (láb felhúzva,levegőbe)
- 90" (Gergő féle) "falnál ülés"
- 25db fekvőtámasz (végén +5" 'lenttartás')
- 10db hátizom (láb nincs beakasztva)
- 60" krallozás (simán és keresztbe is,utána homorítás-domborítás)
- 15-15db exc.Ach. gyak. mindkét lábra
- 10db tricepsz
- 30-30" egyensúly 1-1lábbal (bokára)
- 5db húzódzkodás (csukló kifelé,szélesebb fogás)
- 20db lábujjhegyre állás páros lábbal (kis Achilles+vádli erősítés)
Core-gyakorlat-ból 2 sorozat a következőképp
- 30" alap
- 10" jobb láb +5" alap
- 10" bal láb +5" alap
- 10" jobb kar +5" alap
- 10" bal kar +5" alap
- 10" jobb kar+bal láb +5" alap
- 10" bal kar+jobb láb
- 35" alap
- Ez összesen 2'30" pihi pedig 1'
Ilyesmi feladatokat bemutató videó.
Beiktattam a tricepszt is de még finomítok majd rajta. Láb ágyon, kéz "hátul" széken és leengedés-kinyomás. Amúgy jól mentek, de kell még Mg,mert reggel is a végén majdnem begörcsölt a vádlim. Meg jöhet újra a fehérje. Lassan ideje befejezni a pihenést és elkezdeni edzeni. Napokban már próbálom majd a futást. Ja és a kevesebb edzésre egyből reagált a szervezetem. Nincs olyan étvágyam és nem is eszem annyit.
Idő | Súly (kg) |
Sorozat | Ismétlés | Minimum pulzus (bpm) |
Maximum pulzus (bpm) |
Átlag pulzus (bpm) |
|
---|---|---|---|---|---|---|---|
01:10:00 | 1.0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |