Edzésleírás

Bm-nek 5kör szokásos fahordás. (20-30kg - lépcső)

 

4 sorozat:

• 7db húzódzkodás (csukló magamfelé)
• 40db felülés (láb felhúzva,levegőbe)
• 90" (Gergő féle) "falnál ülés"
• 25db fekvőtámasz (végén +5" 'lenttartás')
• 10db hátizom (láb nincs beakasztva)
• 60" krallozás (simán és keresztbe is,utána homorítás-domborítás)
• 15-15db exc.Ach. gyak. mindkét lábra
• 10db tricepsz
• 30-30" egyensúly 1-1lábbal (bokára)
• 5db húzódzkodás (csukló kifelé,szélesebb fogás)
• 20db lábujjhegyre állás páros lábbal (kis Achilles+vádli erősítés)

 

Core büntiben, kimarad :P Tricepszre próbáltam többfélét de még nincs meg a jó megoldás.

 

Ja és húzódzkodást kezdem, erre szól ez a zene és betalál ez a sora: " I've never been afraid of the highest heights" :D