Edzésleírás

Kis fahordás (6kör) bm-nek.

 

3 sorozat:

• 5db húzódzkodás (csukló magamfelé)
• 30db felülés (láb felhúzva,levegőbe)
• 60" (Gergő féle) "falnál ülés"
• 20db fekvőtámasz (végén +5" 'lenttartás')
• 10db hátizom (láb nincs beakasztva,utána homorítás-domborítás)
• 15-15db exc.Ach. gyak. mindkét lábra
• 5-6 tolódzkodás korláton, kéz elöl
• 30-30" egyensúly 1-1lábbal (bokára)
• 5db húzódzkodás (csukló kifelé,szélesebb fogás)
• 20db lábujjhegyre állás páros lábbal (kis Achilles+vádli erősítés)

 

Core-gyakorlat-ból 2 sorozat a következőképp

• 30" alap
• 10" jobb láb +5" alap
• 10" bal láb +5" alap
• 10" jobb kar +5" alap
• 10" bal kar +5" alap
• 10" jobb kar+bal láb +5" alap
• 10" bal kar+jobb láb
• 35" alap
• Ez összesen 2'30" pihi pedig 1'

Ilyesmi feladatokat bemutató videó.

 

Könnyített program a kihagyás miatt. Holnap kiderül majd, hogy mit nem használok úszásnál. :) Tolódzkodás nem az igazi. Kb a pillangós mozdulatot akarnám, de a korlát adottságai nem kifejezetten jók, így csak mellkas aljától tolom ki magam, úgy hogy kéz elöl (viszonylag szűken).