Edzésleírás

Revans. Péntek délutánért. Szombati felmérőért.

 

600m bm.

8x100m gyors láb deszkával 1.50re, idők: 1.40, majd 1.45től lassulás

8x25m kar bójával egy pille egy saját

2x50m mint előbb csak egybe az 50m

4x100m vegyes kar bójával

4x50m gyors -> 4jobb+4bal kar (másik kar lenn és oda a levegő)

Ez eddig 2300m bm. Majd a várt szokásos feladat.

 

3x1300m gyors 20'-re, javulóra (17'20" - 1.20as iram)

1. 17'25" - könnyen
2. 17'10" - jó lendületes
3. 16'48" - jóleső max-ra (1.17,5), 200m-enként néztem az időt:
• 200m: 2'33"
• 400m: 5'10" (2'37")
• 600m: 7'48" (2'38")
• 800m: 10'25" (2'37")
• 1000m: 13'02" (2'37")
• 1200m: 15'35" (2'33")
• 1300m: 16'48" (1'13")

700m vari gyors technika kis háttal

5x300m gyors 4'-re (Danival ketten, neki teki, nekem sima,de lehetett volna tenyér)

• idők: 3.57 3.54x3 3.58, azaz 1500m 19'58"

100m lev.

 

Reggel is éreztem az erőt és délután is, már a bm alatt is, de ott végig spóroltam. Tudtam, hogy 1.20on belül fogok úszni 1300akat. Elsőt még visszafogtam direkt, az kellemes volt. Larion+Fanni megállt 1200nál, úgy látszik ez már trend, hogy első körben előttem nem tudnak számolni :D Másodiknál már kicsit jobb kezdés, és nem is ejtettem vissza a tempót, azaz kb végig egyenletesen, végére kicsit gyorsulva (mint az elsőben). Többiek pont fordítva úsztak, ők jobban bekezdtek, majd lassultak így most is együtt értünk be. Szünetben gyorsan egy Mg-os szőlőcukor tabi. Elejétől jobban bekezdve, Fannival most elúsztam, de elég hamar inkább már én húztam őt (mi egymás mellett párhuzamban úsztunk). Larion viszont mellettünk kb első 50m-en ledolgozta az 5" hátrány majd elúszott. Én olyan 800m-ig kivártam, addig egy jó lendületes, erős iramot úsztam csak. Onnantól viszont váltottam és Fanni le is maradt. Érdekes, hogy időben ez csupán előzővel megegyező lett. Mondjuk az időkben 1-2mp eltérés lehet, de kb ezek voltak. Viszont Larion egy ideje már nem tudta növelni az előnyét, majd elkezdtem felúszni rá. Lehet hogy 1000m körül viszont hirtelen mellé értem, mivel bukónál megállt 2mp-re sapkát igazítani, mert teljesen felcsúszott neki (azt hittem a hosszú haj megfogja), így innen a már-már szokásos egymást gyilkolós úszás jött. Én nagyon erősnek éreztem magam,így volt hogy el is úsztam, de ő is küzdött piszok mód és mindig visszajött. Uccsó 300on látszik is és elképzelhető hogy mit műveltünk :D Oda-vissza,adok kapok, végül 1xre érhettünk be, de neki ugyebár vonni is kellett még belőle. Szép volt. De mindenki hatalmasakat úszott. Laci elégedett volt mindenkivel. Ha most kell felmérőt úsznom, akkor azt hiszem nem 10.14lenne (ja amúgy megvannak a részidők, majd javítom a múltkorit).

A végjáték elég váratlan volt. Többiek technikáztak,vagy 25m-eket úsztak, nekünk külön feladat. 1500m bontva 5részre, 1.20as tempójú indulásra. Daninak tekivel, nekem mondta Laci hogy ez így túl erős, vagy tenyérrel (nem igazán akartam) ússzam, vagy csak 250m-eket. Mondtam, hogy megpróbálom simán a 300akat és majd meglátom, hisz 1300m-eken 1.18on belül lett az átlag. Igen ám, de azon elfáradtam, így az izmok nem nagyon akarództak újra működni. Első így kicsit nehéz volt, mondjuk a többi is. Nagyon észnél kellett lennem, hogy figyeljek végig az iramra, nehogy lassuljak, mert akkor egyből kicsúszom. Szerencsére Dani mellettem azért mente az iramot. Nem hittem benne,hogy tényleg sikerül,de sikerült. És megvan az első 20p-en belüli 1500m-em :D Ha az 1300at úsztuk volna tovább, akkor szerintem a 19.30meglett volna edzésen!! Hiába a kevés alvás 7végén, a pihenő elég volt, hogy feltöltődjek. És a végére nem hullaként szálltam ki a vízből!!

 

Edzés közben pedig ez a zene zakatolt a fejemben:

1 hozzászólás

necromedve 4164 napja

Ezt tényleg alaposan odatetted, gratula! A 20 perces 1500-höz edzés végén pláne. :)