Edzésleírás
Otthon
1x10 térdemelés fekvésben (bemelegítés)
3x20 nyújtott lábemelés fekvésben
1x20 béka lábemelés fekvésben
1x20 hajlított lábemelés fekvésben
1x20 térdemelés fekvésben1x10 rövid híd (bemelegítés)
20mp-ig rövid híd kitartva
1x20 egyenes híd
1x20 rövid híd (csípőemelés)
2x60mp jobb és bal planking
1x20 homorítás
1x60mp plankingnyújtás, gerinctorna
a gyakorlatok között lazítás, laza átmozgatás