Edzésleírás
200 bemelegítés
2*150 csak kar bólyával (3:07; 3:12)
2*150 bólyával (50 egykaros, 50 7-es levegő, 50 5-ös levegő)
4*50 láb deszkával
150 6 söprés 6 vívás
2*(50-75-150-75-50) az 50 és 150 a következő időkkel: 0:56 3:02, 0:53, 0:57, 3:01, 0:53
100 levezetés