Edzésleírás
200 bemelegítés
300 oda vállérintés vissza 3-5-7 levegő
700 200 csak kar+50 láb+200 csak kar+50 láb+200 csak kar (mind bójával; 16:28)
800 3*(25 erős+75 laza+50 erős+50 laza+75 erős+25 laza) (az utolsó 100 elmaradt; 7:00; 6:55, 4:39)
100 levezetés