Gebregab futás
Sport
(edzés)
Edzés ideje
02:07:20Távolság
35 kmTempó
03:38 p/km (16.49 km/h)Pulzus
Edzésleírás
2010 eddigi legjobb és legszínvonalasabb edzése!
(reggel amikor kinéztem az ablakon, ezt nem gondoltam volna...)
Szigeti 35-ös:
Lacával elkezdtük a kőrözést 3'40"-es iramban, de még az én pulzusom is marha jó volt, így nem szirénáztam, hogy lassítsunk, hanem gondoltam nézzük meg, végig megy-e... és persze simán lefutottuk, a végére még toltam egy gyors kört is 3'32"-es ritmusban.
Idehaza lemértem a cókmókom, milyen nehéz ami rajtam volt edzés közben. A cipőm 360gr-ot nyomott(darabonként), a ruhám majdnem 2 kiló volt átizzadva, vizesen. Összehasonlításképpen Padovában összesen a ruha+cipő lesz rajtam max.350gr! És, hogy ez hogy jön most ide? 50kilós vagyok. (pláne a maraton vége felé :)) Ha csak 2 kiló plusszal számolok, az 4%-os súlytöbblet... izgalmas lenne kiszámolni, hogy ez a plusz súly, a frissítő hiánya, a hideg mennyit lassít rajtunk kilométerenként.
Pierre! Igazán kitalálhatnál erre egy képletet... :D
Nah, írom az időket a pulzusokkal, kicsit átmentem blogba. A körök tehát (5km-ek):
18'24"- 164 átl.p
18'17"- 165 átl.p
17'56"- 168 átl.p
18'22"- 164 átl.p
18'13"- 169 átl.p
18'24"- 170 átl.p
17'41"- 178 átl.p
Edzésszakaszok
| Idő | Táv (km) |
Tempó (p/km) |
Seb. (km/h) |
Szint (m) |
Minimum pulzus (bpm) |
Maximum pulzus (bpm) |
Átlag pulzus (bpm) |
|
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 02:07:20 | 35 | 03:38 | 16.49 | 0 | 0 | 0 | 168 |
Hozzászólás írásához be kell jelentkezned!
12 hozzászólás
feketearpi 5244 napja
És még nekem mondják hogy vékony vagyok,a 74 kilómmal...Nagyon gyors vagy!
D.Attila 5244 napja
Hogy én hogy el vagyok hízva hozzád képest Edzőbá:))
csattogoboka 5244 napja
Szuper vagy Edzőbá, mint mindig. Remélem ennél csak jobb edzéseid lesznek... ;D (és irigylem az 50 kilódat.... :) )
Gebregab 5244 napja
Valójában 52-53 kiló inkább, de egy hosszabb terhelés után lemegy 50-re simán :)
Gida 5244 napja
Gratulálok! Miiii, te tényleg 50kg körül van a testsúlyod! Azért futsz te hipergyorsan:))
Jól nyomjátok!
Mira 5244 napja
Gratulálok, csak azt nem értem, hogyhogy te nem láttad azt a latyakot, amivel nekem szembesülnöm kellett. De lehet, más idő-tér dimmenzió. Nesokára itt a tavasz, és akkor ledobjuk majd a ruhákat!!! Hajrá!
lójer 5244 napja
Gratula!
running Laca 5244 napja
Gratulálok! A múltkor 3.45-ös ezrekből váltottál 3.38-asba, most meg 3.38-asból 3.32-esbe! Ezek szerint legközelebb 17.50-es kört kell mennem!!:)) Na de férre a tréfával! Remélem jó edzőpartnered vagyok. Engem ezek az edzések után mindig a te teljesítményed motivál, hogy ne törödjek bele ezekbe az időkbe, mert van még ennél is feljebb!! Hisz tudod... Ki mint vet, úgy arat!!!
Gebregab 5244 napja
Azt vettük észre, hogy minden kör végén 2 kiskör, az időben pont annyira jön ki, mintha felfutottunk volna meg vissza(persze hó nélkül). Külön mértem kiliket a nagy kör közben is, meg ezt az ominózus részt tartalmazó km-t is megjegyeztem pár alkalommal. Ez utóbbira 2 mp-el gyorsabb km jött ki kétszer is, tehát minimálisan lett így rövidebb a nagy kör, inkább azért lett gyorsabb az egész, mert nem kellett dombra futnunk.
Bocs, ha kissé kaotikusan írtam le :))))
Pierre 5244 napja
Én (tapasztalat) alapján úgy szoktam számolni, hogy 1kg mínusz a testsúlyból az kb. 3" mínusz km-enként. Mármint, ha az 1kg nem izomból megy (ugyanis akkor csak 2,8" :D), de a vizes cucc + nehéz cipő tipikusan nem izom. :)) Ja, és a cipőnél a súlykülönbség még ennél is sokkal többet számít persze (hiszen nem csak kb. egyenes vonalban viszed előre, hanem folyamatosan gyorsítod, lassítod). De egy biokémikus biztosan ki is tudná számolni.
Egyébként felcaplattatok mindig kör végén a hóban (ez 400m/kör), vagy 2-3 kis körrel váltottátok ki (egy kis kör 150m)?
Hajrá Padova ECS!!!
...májashurka 5244 napja
Iszonyatosan jók vagytok már most, így szét trappoljátok Padovát !!!
Felszerelések
Add meg az edzéshez tartozó felszerelésed!2024 © Edzésonline. Minden jog fenntartva. Felhasználási feltételek | Adatvédelem és adatkezelés
Gida 5243 napja
Árpi! Nekem is ugyanezt mondják. Én is annyi vagyok: 74-73kg, de jó lenne a 70-is:)
Kaján van a hangsúly.