Edzésleírás

A szelet sikerült egész jól kivenni a edzésből, csak néhány szakaszon volt zavaró, de jó helyet találtam erre az edzésre...

A lényeg pedig... Terv 4 km laza + 2 km 100/100 + 10*400 (80 mp-ről) / 1 perc + 5*200 pörgős + levezetés

Tény:

1. 4 km laza 19:18 (4:50) p:122

2. 2 km 100m/100m csak mozgásra futottam 82-84 mp-s 100m-ekkel

3. 10 * 400/1

     1. 80 mp (3:21) p: 138, 158

     2. 80 mp (3:20) p: 141, 158

     3. 77 mp (3:14) p: 144, 161

     4. 77 mp (3:12) p: 148, 161

     5. 77 mp (3:13) p: 149, 163

     6. 76 mp (3:10) p: 152, 165

     7. 75 mp (3:08) p: 151, 166

     8. 73 mp (3:04) p: 153, 168

     9. 73 mp (3:03) p: 154, 167

   10. 73 mp (3:04) p: 155, 169

4. 5*200/1 perc

     1. 41 mp (3:25) p: 144, 156

     2. 38 mp (3:10) p: 134, 153

     3. 38 mp (3:11) p: 137, 153

     4. 38 mp (3:13) p: 135, 156

     5. 37 mp (3:07) p: 140, 157

5. 2.11 km 9:33 (4:32) p: 137

Összegzés: Egész éjjel a szelet hallgattam majd utána a készülődés alatt is. Nem sok reményt fűztem, ehhez az edzéshez, ahhoz képest viszont szonte hibátlan lett. Talán egy szépséghiba, hogy az utolsó 400 m-em pár századdal gyengébb lett mint az azt megelőző. A 200-akat csak kipörgettem. Jól éltem meg ezt az edzést, sikerült eltalálni a megfelelő fokozást is.