Edzésleírás
piramis 20-15-10-5 ismétlés (sorozatonként növelt súllyal, 30 mp pihenőkkel)
lehúzás tarkóhoz 45-50-60-70 = 2600
lehúzás mellhez szélesen 50-55-60-70 = 2775
egykezes csigás evezés 15-20-25-30 = 2000
evezés 40-45-50-60 = 2275
döntött törzsű oldalemelés 6-8-10-12 = 800
szűkfogású csigás bicepsz vizsz. felkarral 15-20-25-27,5 = 988
váltottkezes bicepsz kézisúlyzóval 4-6-8-10 = 620
egykezes csigáz bicepsz vizsz. felkarral 20*5+12*6,25+9*6,25+4*10 = 542
4x20 ismétlés, 30mp pihenők
hasprésgép
alsóhát gép
hasprés fehúzott lábbal
felülés
Idő | Súly (kg) |
Sorozat | Ismétlés | Minimum pulzus (bpm) |
Maximum pulzus (bpm) |
Átlag pulzus (bpm) |
|
---|---|---|---|---|---|---|---|
01:00:00 | 0.0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
farkass74 5234 napja
Kellemes kis edzés! Sajna ebben a "csodálatos" időben körülbelül erre futja! Igaz, egyébként is hatékony keresztedzési módszer a súlyzózás.