Edzésleírás
300 bemelegítés
400 technika (200 oda kivárásos oldalsúrolás vissza kivárásos hát-200 oda érintéses söprés vissza mell egy mell láb egy delfin láb)
400 tekivel (75 gyors-25 hát-75 gyors-25 mell)
200 gyors
100 hát
150 csak kar bólyával és gumival
100 hát
200 TEÁ-val (3:38)
200 gyors (3:43)
100 levezetés