Edzésleírás

Kicsit csaltam , bevallom . Azt írtam az előzetes tervekhez erre a mai edzésre : verseny . Pedig "csupán" egy felmérőt , tesztet akartam futni . Lemérni , hogy hol is tartok az úton . Viszont ez a kis csalás felspannolt , erre vártam már napok óta . A terv : egyenletes tempó ( min.4:10 ) 145 pulzussal kezdve , lassan emelni 155-ig.

  Már a bemelegítés sem volt az igazi . Nagyon lassan melegedtem be , fájtak, merevek voltak a bokáim . Aztán közben találkoztam Iván barátommal , ez nagyon feldobott ! Repülőztem és neki indúltam . A középső úton futottam , a régi , jól ismert , sokat futott pályán . Csak 4 kőr , gondoltam , meg lesz ez hamar .

 Az első szakaszon ( 2.5 km ) a gyorsabb tempó meglepő módon jobban esett , mint a melegítés ! No fene , mi lesz itt ? Persze még óvatos voltam , megpróbáltam beállítani a tempót és a pulzust . Mikor körbe értem ( az Árpád-hídi felüljáró alól kezdtem ) , láttam , hogy nincs itt gond . A második ötös nagyon jól esett . Beállt a pulzusom a 145-149 tartományba , kilazultam , jó volt . Itt tudtam volna jóval gyorsabban is menni , de nem ez volt a cél . A harmadik körben , a Margit-hídi "hegyen" feljutva gondoltam frissítek egy kicsit , na ezzel vesztettem jó néhány másodpercet , mert a kissé szétfagyott kezemmel bénázgattam , mire előszedtem egy zselét és némi itókát . Nehezen vettem fel újra a tempót . Az utolsó karikára megint összeált a mozgás. Ebből a szakaszbol kb. 4 km megint nagyon jól esett . Az utolsó 4-500 m-en viszont már figyelnem kellett , hogy ne menjek ki a 4 perces iramból .

  Ez volt ebben a felkészülési szakaszban az első olyan futásom , amivel maradéktalanúl elégedett vagyok ! Könnyen ment , még a végén sem okozott gondot ez a tempó . Persze , tudom , hogy ez még csak alig a fele a maratoni távnak , de mégis bizakodásra ad okot . Most beöltözve , kemény minuszok között futunk , remélem április 1-én csak jobb idő lesz...

   Az idők :  5 km 20:18    140 átlag p.  150 max p.

                   5 km 19:54    148 / 152

                   5 km  20:08    150 / 154

                   5 km 19:53     155 / 159

http://connect.garmin.com/activity/148950494

9 hozzászólás

mtraining 4477 napja

Gratula! Szép volt!

Hiver 4478 napja

ez a futi nagyon sokat fog erni a nagy napon, grat! :o)

rudeboy 4478 napja

Nagy gratula, nagyon szép "edzés"!

korpaZASZ 4478 napja

Több, mint figyelemre méltó tempó és pulzus ezekben a hideg időkben, nem jósolnék időeredményt, az bénítóan is hathat, inkább csak örülnék, ha nem túl messze tőled érnék be én is:)

Pár gondolat az eddigi 2012es felkészülésemről:

http://korpa.blog.hu/2012/02/12/2012_alapozas_tel_tabornok_vegul_betamadott

Kopi Zoli 4478 napja

Gratula!

Azért 4 percesben végignyomni 20 kilit versenyen kívül, egyedül, csak úgy edzés képpen nem kis önfegyelmet jelent!

Nagyon sokat gyorsultál az elmúlt egy év alatt, megjött az eredménye a sok befektetett munkának.

Én 2:45-2:50 közé várom a maratonod, tuti menni fog!

gergő 4478 napja

hűűűűha mi lesz itt?! 2:45ös maratont vízionálok! de maradj is csak aszfalton, nem jó a korcsoportod nekem :))

Gida 4478 napja

Azért hétvégére egy felmérőt futni..bár a hét eleje sem jobb :) Jól nyomtad, és jó hetet zártál! Egs!

Boszi72 4478 napja

Azta, ha így haladsz, tényleg csak a kondenzcsík marad utánad! Nagyon odaraktad magad és az elégedettség mögött sok munka van. Megérdemled sz érzést! Hajrá, csak így tovább!

picikata 4479 napja

Remélem,hogy április 1-én már elég lesz a rövidgatya is... :)

Nyomod keményen.. :)

Gratula!