Edzésleírás

Duna Aréna, fedett 50-es

Úszás: 1:24:18 (19:10)

Pihi: 19:52

 

400m bemelegítés

4x200m lendületes-erős 4percre indulva

1000m gyors közepes tempó

4x200m lendületes-erős, 4:15-re indulva

100m full laza regeneráló

4x100m gyors, 2percre indulva

8x50m TEA max, 1:30-ra indulva

100m full laza regeneráló

200m MAX, edzésvégi MAX!

200m levezetés

 

 

A hétre két uszodai úszás volt, de mivel egyik úszásomat Lupán csináltam, így megpróbáltam ezúttal is összevonni valamennyire a kettőt. Szerencsére/sajnos időhiányában sokkal többet nem tudtam volna. Illetve amúgy is, már elején, az első 4x200-as sorozatban éreztem, hogy nem túl okos ötlet a kettőt együtt/egybe leúszni. Az lehet sok lett volna.

 

Azért kicsit növeltem. Pl. 800 tekit nem úsztam. Egyrészt tekiből csak 200-at úsztam idén, 400 is szenvedős, nehéz lenne, nem mellesleg utálom. Másrészt amúgy is Balatonátúszás mindjárt, amire nincs állóképességem. Gondoltam úszok inkább 1km-t. Meglepően jó idővel. Korábban normál tempóknál rendszeresen 20percen kívül voltam simán. Most féltávnál ránéztem órára és azt hittem, hogy csak 400méternél vagyok, meglepődtem tempón. Első fele pedig ilyen laza volt, utána viszont vitt a lendülete/jókedv, nem akartam lassulni, így aztán kicsit gyorsultam.

 

A 4x200-akat 3:45, meg 4:00-re kellett volna. De az brutális lett volna, nem is lett volna pihenőidőm a végére (főleg 3:45-nél), szóval kicsit többet pihentem. A 4x100-nál meg "szerencsére" elfelejtettem, hogy eredeti tervben 2x 6x100 lett volna. Ha tudom, akkor 6x100-at úsztam volna. Jobb azért, hogy elfelejtettem :) Kemény volt mondjuk, de bírtam (1-2 éve ugyebár úsztam 20x100-at, 10mp pihivel..., és közel vagyok csúcsformámhoz).

 

A végére, a TEA-nál éreztem, hogy végem. Első 25-30métert bírtam, aztán KO...Azért leúsztam 8x50-et, meg ment volna tovább, de nem mozogtak a karjaim végére. Ugyanez volt a 200m maxnál. 1 hete, hosszú és anaerob edzés végén úsztam, ott sem volt erőm. Ezúttal sem. Totálisan 0. Biztos voltam benne, hogy jóval lassabb leszek, mint a lendületes részek. Hiába lett volna ez max. 0 dinamika. Ehhez képest csoda idő!?!?!

Múlt héten 3:45 volt, most 3:34. Ráadásul ez SB (egyszer úsztam 3:38-at), de azért ez katasztrófa volt, nem vagyok rá büszke.

 

Tanulság/amire rájöttem: valami alapállóképességem van. 5-6km-eket simán tudnék úszni, csak nem mind1 milyen tempóban. Anaerob állóképességem nincs. Azért készültem ki hétfőn edzés végére. Illetve ezen is ezért fogytam el. Kevés lendületes/erőst úsztam, azt kell többet. Múlt heti is hasznos volt, érezhetően jobban ment. Idők is relatív jók alapvetően mai napon. Kell még pár ilyen kemény edzés!

 

Meg ami jó volt ma, hogy feszített víztükrű medencében úsztam. Nyilván ég és föld nyíltvízen, meg medencében. Csak hát nyíltvízben fogok idén csak úszni/versenyezni, szóval azt (is) kell gyakorolni, nyomni! Hiába tudok medencében úszni (bár egyelőre nem tudok, kell ahhoz 1 hónap), nyíltvízen szenvedtem elmúlt 5éven. De a heti 1 Lupa úszás biztos segít, csak nem kéne ellustulni, mint ezen a héten...