Sport

(verseny)

Edzés ideje

01:35:04

Távolság

21.26 km Szint: 71 m

Tempó

04:28 p/km (13.42 km/h)

Edzésleírás

31. Vivicitta félmaraton városvédő futás

Helyszín: Budapest

Időpont: 2016.04.17. 09:00-

Táv: 21.1km (óra: 21.26km)

Pálya: végig aszfalt, kisebb-nagyobb (nem vészes) emelkedőkkel.

Szintkülönbség: 71m

Helyezés: mivel nem lett túl jó eredmény, csak a Telekomosok helyezését néztem. Ott abszolút 6. lettem.

Eredmény:  01:35:04 (4:28p/km)

Hőmérséklet: bolondos időjárás! Gyakorlatilag a pálya nagy részén legalább közepes szembeszél. A végén volt egy kis hátszél, de addigra már sok elment az erőből, lendületből, így sokat nem számított.

Frissítési pontok, szervezés: nekem nem volt vele bajom, de van, aki nagyon panaszkodott. A poharak közül sajnos sokat befújt a szél a Dunába.

 

Bevezető, verseny:

Nos, tavaly év végén, és idén év elején is jelentkezett a jobb vádliban egyfajta izomfáradás, így a tél felkészülés nem volt igazán km-gyűjtő. Mindemellett egész évben, és idén még januárban is építkeztünk. Nagy terhelés, kevés pihenő, ami alapján csodát nem kellett várni, és nem is vártam. Igazándiból a 1.5 hónappal ezelőtti jobb vádli probléma volt a bibi. Pont akkor törte meg a lendületet, amikor már közel a csúcsra hoztam az akkori formát. Már pár hete ismét tudok rendesen edzeni, de a jobb vádli még hamarabb fárad, így maga a futás szimmetriája, a terheléseloszlás, a húzóerő még nem az igazi, de napról-napra jobb.

Először az is kétséges volt, hogy ilyen körülmények mellett érdemes-e indulni. Az igent az motiválta, hogy az egy héttel ezelőtti terepfutó verseny bíztató formát adott.

Nos, csodát nem vártam, az 1:30-as iramfutók mögé lőttem be a sebességet, ami a reggeli bemelegítő alapján nagyjából reálisnak tűnt. A nagy szép persze hamar alább vette a lendületet, így maga a futás nem eset jól. A lágymányosi fordító után egy picit meg is álltam a frissítőnél, hogy kifújjam magam.

A szél ellenére kifejezettem megizzadtam. Pulzus alapján reális terhelést lőttem be, mivel ilyen ÁP-vel szoktam futni az fm versenyeket. Úgy saccolom, hogy kb. 15-20mp/km-re vagyok elmaradva a reális formától a fent részletezettek miatt, amiben picit a szél is közrejátszott.

A rövid pihenő után folytattam a futást, és gyorsan peregtek a km-ek.

Lefutottam, megy a lecsóba. J

A pályavezetés nem volt rossz, és nekem ez a ki-és befutós rész sokkal jobban tetszik, mint a tavalyi fordított.

Ahogy olvasom, nem voltam egyedül a rosszabb eredménnyel, mások is küzdöttek.

Anya is megfutotta a távot, neki most hatalmas küzdés volt. Küzdött az elemekkel, a zoknijával, de megcsinálta. Már a következőt szervezi. J

 

Konzekvenciák: nagyjából azt kaptam, amire lehetetett számítani. Mondjuk ez az eddigi leglassabb fm-em, de majd lesz jobb is, edzünk tovább.

 

 

Road-X (UK8): 1411.54km

Garmin TE: 5.0

 

 

5 hozzászólás

Czeglédi Ferenc 2968 napja

Ha figyelembe veszem, hogy építkeztek, dolgozol, meg gondolom a kicsi is felsírt néha az éjszaka közepén ez nagyon szép teljesítmény!!!

korpaZASZ 2972 napja

Mintha itt korábban lettek volna még egyéb kommentek, nem tudom, hova tűntek...

 

Úgy érzem, a szokásos edzésmunkáddal (a fenti hátráltató tényezők nélkül) az optimális félmaratoni idő 1:27-28 környékén lehet valahol neked, remélem, előbb utóbb újra eléred. Azt gondolom, az elsősorban LSD-kből építkező edzéseknek valahol ott a határa, a 4 p/km-hez félmaratonon már sokkal jobban ki kell lépni a komfortzónából. Legalább is én ezt tapasztaltam.

 

No , de a legfontosabb, hogy gratula a gyermekáldáshoz  :)

lacika76 2978 napja

Köszönöm mindkettőtöknek! :-)

monique 2982 napja

grat! akkor még neked sincs meg a jó forma? majd később átnézem az edzéseidet :)

kincsoo 2982 napja

Gratulálok! Szep volt!