Edzésleírás
31. Vivicitta félmaraton városvédő futás
Helyszín: Budapest
Időpont: 2016.04.17. 09:00-
Táv: 21.1km (óra: 21.26km)
Pálya: végig aszfalt, kisebb-nagyobb (nem vészes) emelkedőkkel.
Szintkülönbség: 71m
Helyezés: mivel nem lett túl jó eredmény, csak a Telekomosok helyezését néztem. Ott abszolút 6. lettem.
Eredmény: 01:35:04 (4:28p/km)
Hőmérséklet: bolondos időjárás! Gyakorlatilag a pálya nagy részén legalább közepes szembeszél. A végén volt egy kis hátszél, de addigra már sok elment az erőből, lendületből, így sokat nem számított.
Frissítési pontok, szervezés: nekem nem volt vele bajom, de van, aki nagyon panaszkodott. A poharak közül sajnos sokat befújt a szél a Dunába.
Bevezető, verseny:
Nos, tavaly év végén, és idén év elején is jelentkezett a jobb vádliban egyfajta izomfáradás, így a tél felkészülés nem volt igazán km-gyűjtő. Mindemellett egész évben, és idén még januárban is építkeztünk. Nagy terhelés, kevés pihenő, ami alapján csodát nem kellett várni, és nem is vártam. Igazándiból a 1.5 hónappal ezelőtti jobb vádli probléma volt a bibi. Pont akkor törte meg a lendületet, amikor már közel a csúcsra hoztam az akkori formát. Már pár hete ismét tudok rendesen edzeni, de a jobb vádli még hamarabb fárad, így maga a futás szimmetriája, a terheléseloszlás, a húzóerő még nem az igazi, de napról-napra jobb.
Először az is kétséges volt, hogy ilyen körülmények mellett érdemes-e indulni. Az igent az motiválta, hogy az egy héttel ezelőtti terepfutó verseny bíztató formát adott.
Nos, csodát nem vártam, az 1:30-as iramfutók mögé lőttem be a sebességet, ami a reggeli bemelegítő alapján nagyjából reálisnak tűnt. A nagy szép persze hamar alább vette a lendületet, így maga a futás nem eset jól. A lágymányosi fordító után egy picit meg is álltam a frissítőnél, hogy kifújjam magam.
A szél ellenére kifejezettem megizzadtam. Pulzus alapján reális terhelést lőttem be, mivel ilyen ÁP-vel szoktam futni az fm versenyeket. Úgy saccolom, hogy kb. 15-20mp/km-re vagyok elmaradva a reális formától a fent részletezettek miatt, amiben picit a szél is közrejátszott.
A rövid pihenő után folytattam a futást, és gyorsan peregtek a km-ek.
Lefutottam, megy a lecsóba. J
A pályavezetés nem volt rossz, és nekem ez a ki-és befutós rész sokkal jobban tetszik, mint a tavalyi fordított.
Ahogy olvasom, nem voltam egyedül a rosszabb eredménnyel, mások is küzdöttek.
Anya is megfutotta a távot, neki most hatalmas küzdés volt. Küzdött az elemekkel, a zoknijával, de megcsinálta. Már a következőt szervezi. J
Konzekvenciák: nagyjából azt kaptam, amire lehetetett számítani. Mondjuk ez az eddigi leglassabb fm-em, de majd lesz jobb is, edzünk tovább.
Road-X (UK8): 1411.54km
Garmin TE: 5.0
Idő | Táv (km) |
Tempó (p/km) |
Seb. (km/h) |
Szint (m) |
Minimum pulzus (bpm) |
Maximum pulzus (bpm) |
Átlag pulzus (bpm) |
|
---|---|---|---|---|---|---|---|---|
00:00:00 | 28 | 00:00 | 0.00 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Mintha itt korábban lettek volna még egyéb kommentek, nem tudom, hova tűntek...
Úgy érzem, a szokásos edzésmunkáddal (a fenti hátráltató tényezők nélkül) az optimális félmaratoni idő 1:27-28 környékén lehet valahol neked, remélem, előbb utóbb újra eléred. Azt gondolom, az elsősorban LSD-kből építkező edzéseknek valahol ott a határa, a 4 p/km-hez félmaratonon már sokkal jobban ki kell lépni a komfortzónából. Legalább is én ezt tapasztaltam.
No , de a legfontosabb, hogy gratula a gyermekáldáshoz :)
Köszönöm mindkettőtöknek! :-)
grat! akkor még neked sincs meg a jó forma? majd később átnézem az edzéseidet :)
Gratulálok! Szep volt!
Czeglédi Ferenc 2978 napja
Ha figyelembe veszem, hogy építkeztek, dolgozol, meg gondolom a kicsi is felsírt néha az éjszaka közepén ez nagyon szép teljesítmény!!!