Attila! MEgfogadom, amit írtál. :-)

16km tempó már bőven elég félmaratonra, sőt, inkább már maratonra szoktak 15km feletti tempófutásokkal készülni. Az olyan 4'20" körüli tempóban menne normál időjárásban szerintem, amiből pedig futható 1:30 alatti FM.

Így igaz

Félmaratonra elég!

Szerintem 160 körül maximalizálom az LT-s futásokat, a táv meg növelve lesz max. 16km-ig. Ennyi elég kell legyen fm távra.

Az én véleményem szerint edzésen laktátküszöb felé menni nem szabad, de alatta lehet szépeket funi! Nekem akinek a max pulzusa 189 3 zónám van.

1. zóna 140-150 közötti alapozó ez minimum 10 km környékén kezdődik, és felmegy egészen 38 km-ig, ez fénykoromban-hüvösben 5 perc környékén volt.

2. 150-160 közötti középgyors futás, ez már kissé megeröltető futás, majd 16-17 km-es távon, ez kb. 4.30-4.40-es tempó volt.

3. tempófutás 3-9 km közötti távon 155-165 közötti tartományban, ez már elég megeröltető futás volt 4.30-4.13-as tempó között.

Résztávot értelmetlenek tartottam, mivel nekem a legrövidebb versenyem is 10 km volt, ott meg értelmetlen hogy mennyit tudok futni párszáz, vagy esetleg 1000 méteren.

Én a helyedben kétféleképpen csinálnám, részint fentebb vinném kicsit a pulzust, és csinálnék egy jó kis tempófutást max 10 km-en, az ideálisan felkészít téged egyszer a gyors futásra, másrészt igen csak meglöki az átlagtempódat is, másrészt maradnék ezen a pulzuson, és a távot felviném 18 km-ig, ennek a tempóállóképességben van jelentős szerepe, mert ha egy félmaratont fut valaki csodálatos, hogy tud mondjuk 4.15-ös tempóban is futni, de azt tartani is kellene másfél óráig, az pedig nem kevés!!!

A napokban azon gondolkodtam, hogy ha ez a pulzus meg lesz srősítve, akkor hova tovább? Két lehetőség van.

1. Maradok ezen a terhelésen, csak nyújtom a távot. 2. Megyek picit feljebb, és azt erősítem.

Ha az elsőnél maradok, fel lehet menni max. 14-16km-re HR158-on. Tovább nem, mert az már nagyon gyilkos lenne.

Ha a 2. verziót nézzük, akkor mondjuk 160-161 körül lenne a következő lépcső. Itt semmiképpen sem többet, mint 8-10km!

Ennél rosszabb soha ne legyen, mennyire szeretnéd fentebb vinni?

Ha nem lett volna olyan nyomott a levegő, akkor az átlag 4:24-4:27 között lett volna, de így sem rossz. :-)

Ennél feljebb LT-tolásban nem megyek. Ezt kell teljesen stabilra futni, és picit feljebb vinni a távot.

Rendesen toltad neki!!!