lacika76 futás

2016.08.16 Kedd, 19:37:00

Sport


(edzés)

Edzés ideje

00:54:04

Távolság

12 km Szint: 70 m

Tempó

04:30 p/km (13.32 km/h)

Pulzus

Átlag
152
Minimum
67
Maximum
160

Edzésleírás

Vihar előtti nyomott levegő...

2km kf., 1km 50/50, 9km ~HR158

 

Road-X: 3458.71km

Garmin TE: 4.9

Edzésszakaszok

Idő Táv
(km)
Tempó
(p/km)
Seb.
(km/h)
Szint
(m)
Minimum
pulzus
(bpm)
Maximum
pulzus
(bpm)
Átlag
pulzus
(bpm)
00:00:00 12 00:00 0.00 0 0 0 0
Új edzésszakasz

Hozzászólás írásához be kell jelentkezned!

10 hozzászólás

lacika76 képe

lacika76 2849 napja

Attila! MEgfogadom, amit írtál. :-)

korpaZASZ képe

korpaZASZ 2854 napja

16km tempó már bőven elég félmaratonra, sőt, inkább már maratonra szoktak 15km feletti tempófutásokkal készülni. Az olyan 4'20" körüli tempóban menne normál időjárásban szerintem, amiből pedig futható 1:30 alatti FM.

lacika76 képe

lacika76 2854 napja

Így igaz

Czeglédi Ferenc képe

Czeglédi Ferenc 2855 napja

Félmaratonra elég!

lacika76 képe

lacika76 2855 napja

Szerintem 160 körül maximalizálom az LT-s futásokat, a táv meg növelve lesz max. 16km-ig. Ennyi elég kell legyen fm távra.

Czeglédi Ferenc képe

Czeglédi Ferenc 2857 napja

Az én véleményem szerint edzésen laktátküszöb felé menni nem szabad, de alatta lehet szépeket funi! Nekem akinek a max pulzusa 189 3 zónám van.

1. zóna 140-150 közötti alapozó ez minimum 10 km környékén kezdődik, és felmegy egészen 38 km-ig, ez fénykoromban-hüvösben 5 perc környékén volt.

2. 150-160 közötti középgyors futás, ez már kissé megeröltető futás, majd 16-17 km-es távon, ez kb. 4.30-4.40-es tempó volt.

3. tempófutás 3-9 km közötti távon 155-165 közötti tartományban, ez már elég megeröltető futás volt 4.30-4.13-as tempó között.

Résztávot értelmetlenek tartottam, mivel nekem a legrövidebb versenyem is 10 km volt, ott meg értelmetlen hogy mennyit tudok futni párszáz, vagy esetleg 1000 méteren.

Én a helyedben kétféleképpen csinálnám, részint fentebb vinném kicsit a pulzust, és csinálnék egy jó kis tempófutást max 10 km-en, az ideálisan felkészít téged egyszer a gyors futásra, másrészt igen csak meglöki az átlagtempódat is, másrészt maradnék ezen a pulzuson, és a távot felviném 18 km-ig, ennek a tempóállóképességben van jelentős szerepe, mert ha egy félmaratont fut valaki csodálatos, hogy tud mondjuk 4.15-ös tempóban is futni, de azt tartani is kellene másfél óráig, az pedig nem kevés!!!

 

lacika76 képe

lacika76 2858 napja

A napokban azon gondolkodtam, hogy ha ez a pulzus meg lesz srősítve, akkor hova tovább? Két lehetőség van.

1. Maradok ezen a terhelésen, csak nyújtom a távot. 2. Megyek picit feljebb, és azt erősítem.

Ha az elsőnél maradok, fel lehet menni max. 14-16km-re HR158-on. Tovább nem, mert az már nagyon gyilkos lenne.

Ha a 2. verziót nézzük, akkor mondjuk 160-161 körül lenne a következő lépcső. Itt semmiképpen sem többet, mint 8-10km!

Czeglédi Ferenc képe

Czeglédi Ferenc 2860 napja

Ennél rosszabb soha ne legyen, mennyire szeretnéd fentebb vinni?

lacika76 képe

lacika76 2861 napja

Ha nem lett volna olyan nyomott a levegő, akkor az átlag 4:24-4:27 között lett volna, de így sem rossz. :-)

Ennél feljebb LT-tolásban nem megyek. Ezt kell teljesen stabilra futni, és picit feljebb vinni a távot.

Czeglédi Ferenc képe

Czeglédi Ferenc 2861 napja

Rendesen toltad neki!!!

Felszerelések

Add meg az edzéshez tartozó felszerelésed!