lacika76 futás

2016.09.25 Vasárnap, 11:02:00

Sport


verseny(verseny)

Edzés ideje

00:41:42

Távolság

10 km Szint: 65 m

Tempó

04:10 p/km (14.39 km/h)

Pulzus

Átlag
163
Minimum
103
Maximum
169

Edzésleírás

Verseny neve: NATO futás

Időpont, helyszín: 2016.09.25. 11:00, Budapest, Attila út (Vérmező eleje)

Frissítés: valahol a budai rakparton, 3-5km környékén volt, csak vizet vettem el

Mért táv: picit kevesebb lett, mint tíz, de a pályán elég sok kanyar volt, valószínűleg ezért lett a mért rövidebb. A pályán elején pici emelkedő után lejtős rész következett, majd be az Alagútba. Onnan fel a Margit-hídig, majd vissza a Döbrentei térig a budai rakparton. Innen rövid kanyargós részek után következett a hegyezős rész. Nekem 65m-t, mért, de ennél többet mondtak (80-90m), az utolsó km macskaköves kicsit lejtős/sík/picit emelkedős volt..

Rendezés: tavaly előtt volt 20-30 perc csúszás, most csak pár perccel kezdtünk később. A célnál tudomásom szerint mindenkinek jutott befutócsomag, és érem. Ezzel két évvel ezelőtt komoly problémák adódtak.

Előzmények, bemelegítés/verseny: 200/200-as fartlekkes betétekkel készültem a verseny előtti hetekben. Ez igen hasznos volt, a lábak jól pörögtek.

Verseny előtt futottam pár km lazát, aminek a végén pár 100m iramjáték. Most nem éreztem olyan enerváltságot, mint a Wizz-Air bemelegítőnél.

A közös bemelegítő szerintem nagyon jól sikerült, mert a tréner hölgy igen jó zenéket választott, és nagyon szép, dinamikus bemelegítést rögtönzött.

A verseny 5,4,3,2,1-től visszaszámolás után kürtszóra indult.

 

Az első két km 3:50 alatt volt picivel, majd a napos részre kiérve már csak 4:10-4:20 között ment. A budai rakpartot nagyon nem szeretem, itt a 4:10 körüli tempót igyekeztem tartani.

A 7. km után már tudtam, hogy hol jön az emelkedő, így komfortosabb tempóra álltam be.

A kanyargós szerpentines részen senki sem előzött, mindenki a maga tempóját tartotta. Egy picit itt meg is tudtam pihenni. :-)

Az utolsó km-re sikerült picit regenerálódni, így 4’ körüli ezrekkel futottam be.

 

A mostani pálya más volt, mint az eddigiek. Régebben az Alagúton nem futottunk át, hanem megkerültük, és a Lánchídon keresztül futottunk a Deák tér felé, onnan az Andrássy úton a Hősök terére, majd egy nagy ligetkör után az 56-osok terén volt a befutó. Tiszta száguldás.

 

Nem volt rossz verseny, de közel sem tudtam kifutni magam (aerob állóképesség még kevés egy erősebb száguldáshoz).

 

Garmin TE:5.0

Road-X: 3714.48km

Edzésszakaszok

Idő Táv
(km)
Tempó
(p/km)
Seb.
(km/h)
Szint
(m)
Minimum
pulzus
(bpm)
Maximum
pulzus
(bpm)
Átlag
pulzus
(bpm)
00:00:00 10 00:00 0.00 0 0 0 0
Új edzésszakasz

Hozzászólás írásához be kell jelentkezned!

8 hozzászólás

lacika76 képe

lacika76 2809 napja

:-)

Czeglédi Ferenc képe

Czeglédi Ferenc 2813 napja

Aranyos vagy, csak nehogy elkapjuk azt a tapsifülest! Ki fog derülni! De addig is eddzünk keményen, és ami a fő hatékonyan!

lacika76 képe

lacika76 2813 napja

Hmm., ha jövőre elmegyünk Debrecenbe szívesen nyulazok nektek az első körben, aztán elkezdek beállni versenytempóra. :-)

Czeglédi Ferenc képe

Czeglédi Ferenc 2815 napja

Lacikám! Kösd fel a gatyádat, mert Lassúkapitánnyal lehagyunk a Rotaryn! :) Én úgy érzem ennél többre vagy képes, de valahol van valami probléma.......Talán kevés a tempófutás? Nem tudom, ezt neked kell látni!

lacika76 képe

lacika76 2815 napja

Azért ez túlzás. Érzésem szerint 100mp-cel lehetett volna gyorsabb, ha a korábbi kondiban lennék. Ehhez jövőre majd kelleni fog a most összeállított igen alapos és komoly alapozó terv végrehajtása.

Czeglédi Ferenc képe

Czeglédi Ferenc 2821 napja

értékelés?

RemAti képe

RemAti 2821 napja

Szép volt! Gratulálok!

Czeglédi Ferenc képe

Czeglédi Ferenc 2821 napja

Elég keményen megfutottad!

Felszerelések

Add meg az edzéshez tartozó felszerelésed!