Sport

(verseny)

Edzés ideje

00:41:42

Távolság

10 km Szint: 65 m

Tempó

04:10 p/km (14.39 km/h)

Edzésleírás

Verseny neve: NATO futás

Időpont, helyszín: 2016.09.25. 11:00, Budapest, Attila út (Vérmező eleje)

Frissítés: valahol a budai rakparton, 3-5km környékén volt, csak vizet vettem el

Mért táv: picit kevesebb lett, mint tíz, de a pályán elég sok kanyar volt, valószínűleg ezért lett a mért rövidebb. A pályán elején pici emelkedő után lejtős rész következett, majd be az Alagútba. Onnan fel a Margit-hídig, majd vissza a Döbrentei térig a budai rakparton. Innen rövid kanyargós részek után következett a hegyezős rész. Nekem 65m-t, mért, de ennél többet mondtak (80-90m), az utolsó km macskaköves kicsit lejtős/sík/picit emelkedős volt..

Rendezés: tavaly előtt volt 20-30 perc csúszás, most csak pár perccel kezdtünk később. A célnál tudomásom szerint mindenkinek jutott befutócsomag, és érem. Ezzel két évvel ezelőtt komoly problémák adódtak.

Előzmények, bemelegítés/verseny: 200/200-as fartlekkes betétekkel készültem a verseny előtti hetekben. Ez igen hasznos volt, a lábak jól pörögtek.

Verseny előtt futottam pár km lazát, aminek a végén pár 100m iramjáték. Most nem éreztem olyan enerváltságot, mint a Wizz-Air bemelegítőnél.

A közös bemelegítő szerintem nagyon jól sikerült, mert a tréner hölgy igen jó zenéket választott, és nagyon szép, dinamikus bemelegítést rögtönzött.

A verseny 5,4,3,2,1-től visszaszámolás után kürtszóra indult.

 

Az első két km 3:50 alatt volt picivel, majd a napos részre kiérve már csak 4:10-4:20 között ment. A budai rakpartot nagyon nem szeretem, itt a 4:10 körüli tempót igyekeztem tartani.

A 7. km után már tudtam, hogy hol jön az emelkedő, így komfortosabb tempóra álltam be.

A kanyargós szerpentines részen senki sem előzött, mindenki a maga tempóját tartotta. Egy picit itt meg is tudtam pihenni. :-)

Az utolsó km-re sikerült picit regenerálódni, így 4’ körüli ezrekkel futottam be.

 

A mostani pálya más volt, mint az eddigiek. Régebben az Alagúton nem futottunk át, hanem megkerültük, és a Lánchídon keresztül futottunk a Deák tér felé, onnan az Andrássy úton a Hősök terére, majd egy nagy ligetkör után az 56-osok terén volt a befutó. Tiszta száguldás.

 

Nem volt rossz verseny, de közel sem tudtam kifutni magam (aerob állóképesség még kevés egy erősebb száguldáshoz).

 

Garmin TE:5.0

Road-X: 3714.48km

8 hozzászólás

lacika76 2818 napja

:-)

Czeglédi Ferenc 2823 napja

Aranyos vagy, csak nehogy elkapjuk azt a tapsifülest! Ki fog derülni! De addig is eddzünk keményen, és ami a fő hatékonyan!

lacika76 2823 napja

Hmm., ha jövőre elmegyünk Debrecenbe szívesen nyulazok nektek az első körben, aztán elkezdek beállni versenytempóra. :-)

Czeglédi Ferenc 2825 napja

Lacikám! Kösd fel a gatyádat, mert Lassúkapitánnyal lehagyunk a Rotaryn! :) Én úgy érzem ennél többre vagy képes, de valahol van valami probléma.......Talán kevés a tempófutás? Nem tudom, ezt neked kell látni!

lacika76 2825 napja

Azért ez túlzás. Érzésem szerint 100mp-cel lehetett volna gyorsabb, ha a korábbi kondiban lennék. Ehhez jövőre majd kelleni fog a most összeállított igen alapos és komoly alapozó terv végrehajtása.

Czeglédi Ferenc 2831 napja

értékelés?

RemAti 2831 napja

Szép volt! Gratulálok!

Czeglédi Ferenc 2831 napja

Elég keményen megfutottad!