Edzésleírás
Verseny neve: NATO futás
Időpont, helyszín: 2016.09.25. 11:00, Budapest, Attila út (Vérmező eleje)
Frissítés: valahol a budai rakparton, 3-5km környékén volt, csak vizet vettem el
Mért táv: picit kevesebb lett, mint tíz, de a pályán elég sok kanyar volt, valószínűleg ezért lett a mért rövidebb. A pályán elején pici emelkedő után lejtős rész következett, majd be az Alagútba. Onnan fel a Margit-hídig, majd vissza a Döbrentei térig a budai rakparton. Innen rövid kanyargós részek után következett a hegyezős rész. Nekem 65m-t, mért, de ennél többet mondtak (80-90m), az utolsó km macskaköves kicsit lejtős/sík/picit emelkedős volt..
Rendezés: tavaly előtt volt 20-30 perc csúszás, most csak pár perccel kezdtünk később. A célnál tudomásom szerint mindenkinek jutott befutócsomag, és érem. Ezzel két évvel ezelőtt komoly problémák adódtak.
Előzmények, bemelegítés/verseny: 200/200-as fartlekkes betétekkel készültem a verseny előtti hetekben. Ez igen hasznos volt, a lábak jól pörögtek.
Verseny előtt futottam pár km lazát, aminek a végén pár 100m iramjáték. Most nem éreztem olyan enerváltságot, mint a Wizz-Air bemelegítőnél.
A közös bemelegítő szerintem nagyon jól sikerült, mert a tréner hölgy igen jó zenéket választott, és nagyon szép, dinamikus bemelegítést rögtönzött.
A verseny 5,4,3,2,1-től visszaszámolás után kürtszóra indult.
Az első két km 3:50 alatt volt picivel, majd a napos részre kiérve már csak 4:10-4:20 között ment. A budai rakpartot nagyon nem szeretem, itt a 4:10 körüli tempót igyekeztem tartani.
A 7. km után már tudtam, hogy hol jön az emelkedő, így komfortosabb tempóra álltam be.
A kanyargós szerpentines részen senki sem előzött, mindenki a maga tempóját tartotta. Egy picit itt meg is tudtam pihenni. :-)
Az utolsó km-re sikerült picit regenerálódni, így 4’ körüli ezrekkel futottam be.
A mostani pálya más volt, mint az eddigiek. Régebben az Alagúton nem futottunk át, hanem megkerültük, és a Lánchídon keresztül futottunk a Deák tér felé, onnan az Andrássy úton a Hősök terére, majd egy nagy ligetkör után az 56-osok terén volt a befutó. Tiszta száguldás.
Nem volt rossz verseny, de közel sem tudtam kifutni magam (aerob állóképesség még kevés egy erősebb száguldáshoz).
Garmin TE:5.0
Road-X: 3714.48km
Idő | Táv (km) |
Tempó (p/km) |
Seb. (km/h) |
Szint (m) |
Minimum pulzus (bpm) |
Maximum pulzus (bpm) |
Átlag pulzus (bpm) |
|
---|---|---|---|---|---|---|---|---|
00:00:00 | 10 | 00:00 | 0.00 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Aranyos vagy, csak nehogy elkapjuk azt a tapsifülest! Ki fog derülni! De addig is eddzünk keményen, és ami a fő hatékonyan!
Hmm., ha jövőre elmegyünk Debrecenbe szívesen nyulazok nektek az első körben, aztán elkezdek beállni versenytempóra. :-)
Lacikám! Kösd fel a gatyádat, mert Lassúkapitánnyal lehagyunk a Rotaryn! :) Én úgy érzem ennél többre vagy képes, de valahol van valami probléma.......Talán kevés a tempófutás? Nem tudom, ezt neked kell látni!
Azért ez túlzás. Érzésem szerint 100mp-cel lehetett volna gyorsabb, ha a korábbi kondiban lennék. Ehhez jövőre majd kelleni fog a most összeállított igen alapos és komoly alapozó terv végrehajtása.
értékelés?
Szép volt! Gratulálok!
Elég keményen megfutottad!
lacika76 2809 napja
:-)