Edzésleírás
200 bemelegítás
400 technika (100 kivárásos oldalsúrolás-100 egykaros vállérintés-100 érintéses ököl-100 3-3 húzás 3-3 tolás)
300 csak kar bólyával és gumival 3-5-7 levegővel
200 25 erős-25 laza
200 50 csak kar bólyával (bokánál)-100 gyors-50 csak kar bólyával
50 átvezetés
3*100 gyors
6*33 gyors+2*50 gyors (50-ek 0:52 és 0:48)
100 levezetés