Sport

(verseny)

Edzés ideje

00:20:00

Távolság

6.79 km Szint: 160 m

Tempó

02:57 p/km (20.37 km/h)

Edzésleírás

GARMIN

 FTP teszt #2. Tenerifén szerettem volna ezt megcsinálni, de a betegség keresztbe tett ennek. Mire pedig formába jöttem, akkor inkább ki akartam élvezni a szigetet az utolsó 1 héten, úgyhogy ez itthonra maradt. Itthon is kicenteztim eléggé, 2 hetet voltam itthon, annak is a végén csináltam.

 

Relatív kipihenve. Aludni is tudtam éjszaka. Tegnap pihenőnapom volt. Igaz hétfőn és szerdán kicsit hosszabb tekerések voltak, mint az optimális, de annyira nem éreztem gondnak. Ideális körülmények voltak.

 

Legutóbb 278W jött ki, de úgy, hogy behaltam a végére, és nagyon belassultam. Most szerettem volna ~300 környékén menni (minimum), de a terv az volt, hogy azért "óvatosan" kezdek, 290-300W körül. Voltam hét elején Kékesen, és meg is lepődtem, hogy az mennyire jól ment, 267W (43p). Szóval optimista, bizakodó voltam. Nyilván tudtam h magasabb szám fog kijönni, mint múltkor (amikor nem is aludtam aznap eleget, de állítólag ennek sok jelentősége nincs/nem volt)

 

Szerintem sikerült az erőmet jól beosztani. Nem volt all max, nem ájultam el végére,mint résztávos futásokon, bringán még annyira nem tudom hogyan tudom teljesen kihajtani magam, de azért ~99% környékén voltam maxnak.

 

Totál W 301!

És aminek örülök h full egyenletesen szinte!

312, 302, 303, 301, 302, 293, 295, 302, 290, 308

Na jó, egy minimális lassulás látszik a végére, de közel sem olyan mint az első FTP-m, amikor

317, 289, 265, 284, 274, 283, 270, 266, 268 (vhol egy lemaradt, lusta vagyok utánanézni).

Miki mondjuk írt RPM-t is, de szerencsére ezt "elfelejtettem". Elején magas RPM-el, de aztán szépen belassultam, főleg utolsó 3 szakaszban, a meredek részen. 

93, 90, 83, 80, 82, 72, 77, 59, 51, 53 rpm

Ami azért aggodolamra ad okot, hogy azért híztam is azóta. Szóval nem tudom hogy le lehet-e bontani W/kg-ra, de így sokkal kevessebet fejlődtem (már ha fejlődtem), mint a 278->301 mutatja.

Első tesztnél 74,5kg voltam (ekkor mértem, szóval pontos),  3,85 W/kg

Most halvány fogalmam sincs mennyi vagyok, nem merem mérni. ~77,5-kg tippelek, de 77,0-79,0 között lehetek. 77,5kg esetén 3,88W/kg...