Edzésleírás

TNF futás #46 (3/#23) Iramfutás #6: 13km lendületes kicsit fokozóra

GARMIN

 

 

Korábbi iramfutások:

okt 26, 8km lendületes: 4:51-es átlag, pulzus átlag 157, max: 167 (30% KÜ-35% AE-31% KÖ)

nov 5, 12km lendületes, 4:45-ös átlag, pulzus átlag 156, max 172 (38% KÜ-59%-AE, ** (iram rész külön mérve!)

nov 13, 13km lendületes: 4:47-es átlag, pulzus 158, max 176 (39% KÜ-27% AN-29% KÖ)

nov 19 SIÓFOK félmaraton (4:38-as átlag), 155 átlag, max 171 (19% KÜ-79% AN)

dec3, 13km lendületes: 4:44-es tempó, 157, max 174 (31%-35%-31%)

feb 6, 9km JÓLESŐ lendülets, 4:46-os tempó, 150, 163 (6%-48%-42%)

MA pedig:  

13km, 4:48-as tempó: 152/173 (18% KÜ-45% AN-33%)

 

A hét elején futottam hosszú idő után újra hosszabb iramot, akkor még csak 9km-t jóleső lendületesen. Az egy fajta visszaszoktató volt, de egy kicsit még ez is. Mivel baromira fáradt vagyok, meg a kihagyás miatt mára se volt nagy tervem. Csak az hogy fussam le végig egyenletesen. (Kicsit gyomromtól is féltem). Úgy kezdtem, úgy akartam lefutni az első kört, hogy a 2.körre teljesen jól/friss legyek...Nagyjbáól ez is volt, így is történt. Biztos voltam abban, hogy lassabb leszek a hétfőihez képest, de csak minimálisan lassultam, szóval azt hiszem happy/elégedett vagyok..

 

Alapból csak az volt a terv ugyebár, hogy végigfussam ezt. Ha lesz erőm, akkor az utsó 2kilit szokás szerint meghúzom. Volt erőm, szóval ezt megcsináltam. Illetve a második körben is egy kicsit fokoztam, gondolom megkönnyebbültem, hogy a gyomrom nem fog bezavarni, meg hogy éreztem is, hogy bírni fogom. Szóval ezért is írom be hosszabb fokozóra, mert nem csak utsó 2kili lett gyorsabb, hanem a második kör. De ott is leginkább a pulzuson látszik a fokozás.

 

Elég meglepő, hogy az utsó kili 4:20-as lett...Meg az emelkedős utolsó előtti 4:34!!! Ez azért bizakodásra ad okot!

Decemberben ezek 4:45, és 4:15. Szóval akkor utsó kili gyorsabb, de emelkedős lassabb...De akkor azért jobb formában, állapotban voltam.

 

PS:

Elkezdtem vezetni, beírni, hogy a garmin szerint mennyi időt töltöttem milyen zónákban. Az azért látszik, hogy a hétfői 8km  az nagyon laza volt, akkor csak 6% volt küszöm, 48% anaerob). Ma már 18% küszöb, de azért még elég alacsony korábbiakhoz képest. 30%, 39%, 31% volt korábban, amikor hasonlóan futottam, bemelegítés/levezetéssel együtt. Viszont a tempó az elég hasonló. Szóval ebből gondolom inkább arra a következtetésre juthatok, hogy jobban bírom, hozzászoktam, ezért az "alacsony" pulzus. És ideje gyorsítani, nehezíteni, erősebben futni rövidebb(eket?). 

Köv hétre amúgy is ez a terv, atlétika pályán, síkon egy erős iramfutás...