Edzésleírás

TNF futás #52 (4/#2) Hosszú futás (#7) 3kör+egy kicsi EGYBEN!!

 GARMIN

 

Korábbi hosszúak:

Nov1,  18km, 5:58-as tempó, 142/153bpm

Nov9, 18km, 5:26-os tempó, 133/143bpm

Dec1, 18km, 5:45-ös tempó, 130/142bpm

Jan25, 18km, 5:38-as tempó, 133/145bpm

Feb 9, 18km: 5:38-as tempó, 128/144bpm *** 

Feb15: 24km, 5:22-es tempó, 133/149bp ***

MA pedig: 20km, 5:12-es tempó, 139bpm/152 max

 

A legutóbbi két hosszú futásomnál egyaránt meg kellett állnom a 2.kör után gyomorgond miatt. Ma viszont nem!!! Ennek nagyon örülök!!! Pedig nem így éreztem délelőtt/indulás előtt...De szerencsére viszonylag simán végigmentem. Nagyon féltem 2.kör végefelé, de tovább tudtam futni.

 

Úgy voltam vele, hogy hosszút futok és vagy 3, vagy 4kört futok. Kedv függő, meg ahogy kijön. A futás legelején aztán kitaláltam, hogy ha a gyomrom végig engedi futni, akkor elég lesz a 3kör (18km), ha meg kell állnom, akkor lesz a 4kör. Szerencsére végig tudtam futni, és annyira jó volt a harmadik kör végére is a gyomrom, hogy futottam még egy kicsit. A lábaim már elég fáradtak voltak és holnap azért kemény iram edzés jön, szóval elég volt ez.

 

Mondanám, hogy látszik a javulást korábbiakhoz képest, ebben nyilván van valami...De....!!Ma egyrészt pihenőhét után voltam, másrészt pihenőnap után is!!! Motivációm is meg volt, meg van, stb. Korábbi hosszúakat mindig kemény edzés (résztáv/iram) futottam, fáradtan. Ma ez nem volt meg, ezért is ilyen jó a tempó. Amúgy ez is kicsit csalóka, mert a óra máshogy mért, kicsit szerintem valójában lassabb lehettem, mert nem ott volt a kör/6km/18km vége ahol lenni szokott, hanem hamarabb. (Azért a pihenőhét sem volt tökéletes, a sok ide-oda utazással, repkedéssel, és a folyamatos pesti mászkálással, kevés alvással. Nem volt a legoptimálisabb, de nyilván kipihentem magam, kedvem is visszajött, stb...)

 

Éreztem is belülről, hogy normálisan haladok. Nem lazán. Szóval a minimum 5:2x volt, de inkább szerettem volna 5:1x-t futni. Ez szerencsére sikerült. 

 

Közben is végig elég jó érzéseim voltak, az első kör az a "bemelegítése" volt, de szerencsére elég hamar rendben ment a futás. Korábban, mikor fáradt lábakkal mentem, akkor kellett 1 kör, hogy bemelegedjek teljesen, most már azért jóval jobb állapotban ment az első kör is. A második kör "szokás" szerint a szárnyalásé volt: az tök könnyen ment, nagyon jól esett, élveztem. Ekkor úgy voltam vele, hogy ez nem is hosszú futásként lesz beírva, csak normálként, mert tök könnyű az egész. Azért a harmadik kör már egy fokkal nehezebb volt, lehet 18km esetén nem írtam volna be hosszúnak, de hát rátettem egy kis kört, és azért relatív rendben levő tempó, és később összehasonlítás miatt azért nyilván ez hosszú futás.

 

De annyira jól ment, esett, hogy ha megoldódik a gyomorgondom akkor nem zárom ki, hogy lesz ebből újra egy maratoni kísérlét...

 

PS: Azt hittem, hogy már elértem tavalyi formámat, de azért még nem teljesen, bár nyilvn most vagyok hozzá legközelebb: Tavaly volt egy hosszú futásom 4:59-ben!!! (Másik leggyorsabb 5:15 volt). Mondjuk ment volna egy fokkal gyorsabban a mai, de azért igyekeztem tartalékolni, ciklus elején vagyok, meg nem is az a cél. Igazából teljesen elégedett vagyok mindenenl, szépen haladok. Április elejére, köv ciklusban majd már egy 5:0x-es hosszút tervezek, szeretnék futni.